Перший раз у лазні зазвичай запам'ятовується емоціями від різких перепадів температури та відчуття свіжості. А ще в парилку зазвичай ходять із друзями, що теж робить час, проведений там, цікавим. Якщо ви вперше збираєтеся туди, то ця стаття для вас. Ми зібрали повний список того, що потрібно брати із собою в сауну чи лазню.
Сауна та лазня: особливості
Почнемо з того, що таке сауна та що там роблять. І лазня, і сауна належать до парних. З'явилися вони у різних країнах і відрізняються між собою. Якщо брати суто історичний та традиційний контекст того, як паряться у лазні, там використовують дрова. У фінській сауні натомість є електрокам'янки. Хоча сучасна лазня почерпнула собі цю функцію і теж використовує закриту електричну піч.
Відрізняються парилки температурою. У сауні висока температура близько 90-120ºС та низька вологість близько 10-15%. У російській лазні температура зазвичай 50-70ºС, а вологість близько 40-60%.
У сауні можна перебувати до 10 хвилин. А в ідеалі перші заходи не повинні перевищувати 3 хвилини. У лазні можна перебувати по 20 хвилин, але перерва між заходами має бути близько 15 хвилин. Що можна робити в лазні, то це масаж віниками. А ось у сауні заведено просто лежати.
Для внутрішньої обробки сауни використовують шпоновані панелі, скляні перегородки та приховане підсвічування. З чого складається лазня, то це матеріали, наближені до грубого дерев'яного зрубу.
У цьому складаються основні відмінності обох парилень. Який варіант краще вам, вибирайте самі. А якщо ви вперше думаєте, що взяти із собою у громадську лазню, то список приблизно однаковий для обох варіантів.
Як одягатися у лазню: особливості
Насамперед речі в лазню мають бути з натуральних матеріалів. Віддайте перевагу бамбуку, льону, бавовні, повсті. Саме ці тканини захищають тіло та волосся від перегріву та пропускають повітря для безпечної циркуляції.
Рушник та простирадло
Найпростіший варіант, у чому піти в сауну, – у рушник чи простирадло. Рушник може бути великим махровим або легким бавовняним. Простирадло – теж з натуральних матеріалів. Підходить варіант і для чоловіків, і дівчат.
Рушник, яким ви обертаєтеся, має бути окремим. Як підстилку вибирайте інший варіант. При цьому є спеціальні моделі таких «накидок» для парилок — вони виготовлені на липучці або ґудзиках.
Взуття
Окрім питання, як одягнутися у лазню, не забудьте про правильне взуття. Можна взяти звичайні гумові капці або купити одноразові прямо у лазні.
Коли вибираєте взуття, віддавайте переваги гумовій підошві. Вона добре чіпляється за мокру поверхню.
Шапка
У парилці шапка обов'язковий аксесуар. Вона захищає від перегрівання голову, не даючи зруйнувати судини. Головний убір корисний і для волосся: не дає їм пересихати і обламуватися. Серед матеріалів віддайте перевагу шерсті, фетру або повсті.
Якщо ви думаєте, в чому йти в сауну з друзями, потрібно вибрати нетиповий аксесуар. Шапки найчастіше оформляють веселим дизайном: малюнком чи написами. Чи не відмовляйте собі в задоволенні розвеселити друзів оригінальним головним убором.
Халат
Що потрібно для сауни ще, то це халат. Він необхідний, щоб після виходу з парильні почувати себе комфорт. Вимоги щодо нього:
Важливо щоб халат був якісним. Інакше від високої температури забарвлення може злиняти.Бажано зупинитись на нейтральному відтінку. Одяг може бути махровим або вафельним – обидва варіанти практичні.
У чому ходять до сауни жінки?
Купальник для сауни є актуальним у тому випадку, якщо тут відразу є басейн. Проблема в тому, що купальники роблять із синтетичних матеріалів. Вони просто будуть незручні у парилці.
Обов'язково слід вибирати купальники без металевих елементів. Якщо тканина при нагріванні може викликати подразнення, то метал нагріється і може призвести до опіку на шкірі.
Що взяти з собою у лазню: приладдя
Є своєрідний набір того, що потрібно взяти з собою в лазню. Що входить у набір для лазні чи сауни, залежить вже від особливостей локації. На дошці оголошень OLX Ви легко зможете купити всі необхідні товари.
Віник
Якщо ви запитаєте у затятого любителя, як правильно паритися в лазні, він однозначно скаже про віник. Виготовляють віники для лазні з різних матеріалів, від чого змінюються основні характеристики.
Наприклад, березовий віник прибирає біль у м'язах, а дубовий додатково зменшує рівень стресу. Навіть якщо віник сухий, його можна залишити на пару хвилин у вологому середовищі, щоб він став гнучким.
Мочалка
Що взяти із собою в сауну? Мочалку! Після дії високих температур шкіра розпарюється. За допомогою мочалки середньої жорсткості ви можете прибрати зі шкіри шар відмерлих клітин. Це також допомагає тонізувати шкіру, покращувати роботу дрібних судин і глобально — омолоджувати шкіру.
Скраб
У компанію до мочалки потрібно взяти скраб для тіла, щоб очищення шкіри від відмерлих частинок було ефективнішим. Вибирати засіб потрібно, виходячи із потреб шкіри. Для ніжної та чутливої шкіри підійдуть скраби з дрібними частинками.А ось для грубих ділянок шкіри – з великими елементами.
Мило
Що треба брати до сауни ще — мило. Воно має бути з максимально безпечним складом. Перевіряйте, щоб тут було небагато синтетичних добавок. Можна зовсім зупинитися на дитячому милі. Воно має гіпоалергенний ефект. А на додаток до цього є й протизапальна дія.
Шампунь
Шампунь входить до списку "приналежності до лазні" після всіх процедур. Бажано, крім нього, взяти маску та бальзам. Після різких змін температури вашому волоссю потрібне харчування та зволоження.
Ефірні олії
Лазня та сауна – це не просто розваги. Це ще корисна процедура для організму. Щоб отримати від неї максимум, візьміть із собою натуральні ефірні олії. Вони позитивно впливають на нервову систему та імунітет. Сприятливий вплив поширюється на шкіру, кровообіг та органи дихання.
Не вибирайте синтетичні олії. Вони при нагріванні лише шкодитимуть. Серед натуральних можете вибрати олію бергамоту, цитрусові та м'ятні.
Що взяти з собою у лазню з їжі: правила
Початківців часто цікавить, чи можна пити воду у лазні. Навіть треба. Організм постійно втрачає вологу у лазні. Разом з нею йдуть шлаки та токсини. Однак заповнювати запас рідини необхідно. Отже, список, що треба брати до сауни з напоїв та їжі.
Трав'яний чай
Для заповнення рідини добре підійде трав'яний чай. Він угамовує спрагу і дає організму необхідні корисні речовини.
Допустимо пити зелений чай з різними добавками. Наприклад, м'ята у складі допоможе заспокоїтися та розслабитися. Шипшина позитивно впливає імунну систему з допомогою великої кількості вітаміну З.А ось кава та чорний чай містять багато стимуляторів і будуть надто «важкими» для парилки.
Квас, компоти без цукру
Заповнити дефіцит можна за рахунок інших напоїв. Що з собою брати до сауни ще:
- квас – в ідеалі домашній;
- компот без цукру;
- фруктовий чи ягідний морс.
Часто із лазнями асоціюють пиво. Насправді один гурток не зашкодить. Однак у лазні потрібно пити рідину маленькими порціями, але часто. Так що не перестарайтеся з пивом, щоб не нашкодити собі.
Фрукти та овочі
Під впливом парильні прискорюється обмін речовин. А це швидше викликає у вас відчуття голоду. Не можна йти до лазні з повним шлунком. Краще вже перекусити там. Що треба брати до сауни з їжі:
- фруктову вирізку з яблук, апельсинів, бананів;
- овочеві салати з легкою заправкою;
- невеликі бутерброди;
- горіхи та сир.
Не варто в лазні чи сауні наїдатись. Перекушування має бути легким, щоб не нашкодити організму. Їжа має втамовувати голод. Але переїдати не варто. Інакше весь корисний ефект від лазні зникає.
Суттєвіше поїсти можна через 1,5-2 години після завершення процедур. Можна вибрати собі рибний чи м'ясний суп, овочевий салат, м'ясо птиці, морепродукти. Дозволено після лазні з'їсти піцу, спагетті чи м'ясо на грилі.
Отже, ви тепер знаєте, що взяти із собою у лазню та сауну. Одяг має бути зручним і з натуральних тканин, взуття — з гумовою підошвою. А з додаткових речей не забудьте віник, мочалку і мило. Щоб організм залишався у комфортному середовищі, не забувайте поповнювати водний баланс.
Продовжуємо мати корисні та приємні велнес-звички в новому році.Ми вже розповідали, де сходити в лазню в Москві, а тепер склали список того, що варто взяти із собою, необхідний і достатній.
Можливо, на січневих святах ви вже встигли відвідати одну з найкращих громадських лазень Москви (нагадаємо: тут є список, складений банним ентузіастом) або ж тільки збираєтеся — і запитуєте, що взяти з собою і чого взагалі чекати від такого досвіду. У громадських лазнях не так багато правил, яких варто дотримуватися, щоб усім було комфортно, — наприклад, дотримуватися тиші в парній і не використовувати там ефірні олії та іншу косметику, особливо із сильними запахами. В іншому і рекомендації, і необхідні речі стосуються вашого власного доброго самопочуття. Отже, ось що вам точно знадобиться.
Халат
Коли ви йдете паритися, то ваше тіло відчуває різкий температурний перепад — у парній може бути більше 100 ºС, а зовні — трохи вище за звичну кімнатну температуру. Щоб не переохолоджуватися відразу, вам знадобиться халат, до того ж інший одяг у громадських лазнях все одно не прийнятий.
Банний халат краще вибирати з махрової або «вафельної» бавовни, яка добре вбирає вологу і при цьому зберігає тепло. Жодної синтетики!
Банна шапка
В силу вже позначеного температурного режиму вам потрібно буде захистити не тільки тіло від переохолодження після ширяння, а й голову в процесі. Можна використовувати просто стару вовняну шапку або зробити тюрбан із рушника, але спеціальна банна із щільної повсті буде зручніше – її легко знімати і надягати, вона не намокне, а ще, звичайно, додасть атмосферності.
Простирадло
У самій парній вам знадобиться підстилка, щоб сидіти або лежати на полицях (нагадаємо, ви заходите туди зовсім без одягу). Можна взяти рушник достатнього розміру, звичайне бавовняне простирадло (так, як і раніше уникаємо будь-якої синтетики) або знову ж таки банне — воно щільніше і краще вбирає вологу.
Рушник
Рушник із собою в лазню краще взяти навіть не одне, а пару-трійку: одне, щоб витиратися після душу або басейну в проміжках між заходами до парної; ще одне, що залишиться сухим для фінального витирання; окреме для обличчя та голови.
Шльопанці
Після того як ви розстанетеся з усім одягом на вході в лазню, вам знадобиться змінне взуття – його роль найкраще виконає пара гумових тапочок, сланців або в'єтнамок з неслизькою підошвою і без елементів, що сильно нагріваються (виключаємо моделі з жорстким пластиком і металевими деталями).
Віник
У громадських лазнях завжди можна придбати віник і заразом замовити послугу професійного ширяння, але й принести власний і самостійно випробувати це дійство ніхто не забороняє. Сухий віник потрібно запарити, і існує безліч способів, як робити це «правильно», — їх чи не більше, ніж олів'є рецептів для новорічного столу. Простий і швидкий варіант – сполоснути віник холодною водою, а потім помістити на 10-15 хвилин у гарячу, при цьому віникову ручку важливо залишати сухою. А ще можна розпитати співробітників лазні та завсідників, як вони вважають за краще чинити з віниками, — і нове дізнаєтесь, і комунікацію налагодите.
Лазня – це не тільки місце для відпочинку та розслаблення, але і чудова можливість насолодитися смачною та корисною їжею.У лазню варто брати продукти, які допоможуть посилити відчуття від процедур, забезпечать організм енергією та допоможуть відновити сили. Ідеальна їжа для лазні має бути легкою, але поживною, а також мати особливі властивості, які благотворно впливають на організм.
Під час відвідування лазні рекомендується вживати багато рідини, щоб уникнути зневоднення та підтримати правильний рівень гідратації організму. Одним із найпопулярніших напоїв у лазні є чай, особливо трав'яний. Такий чай сприяє розслабленню, покращує кровообіг та знімає напругу. Крім того, в лазню можна взяти свіжі соки, які наситять організм вітамінами та мінералами.
Коли йдеться про ідеальну їжу для лазні, важливо врахувати її легкість та засвоюваність організмом. Краще віддати перевагу нежирним продуктам, багатим на білки і поживні речовини. Наприклад, можна приготувати легкі супи на основі нежирного бульйону, додавши до них свіжі овочі та зелень. Також хорошим вибором будуть свіжі фрукти і ягоди, які не тільки втамовують голод, але й покращують травлення завдяки клітковині, що містяться в них.
Вибір поживної та смачної їжі для лазні важливий для нашого організму. Правильно підібрана їжа допомагає відчути всі переваги відвідування лазні, дає можливість повноцінно насолодитися процедурами та підтримує наш організм у чудовій формі.
Різноманітні та корисні страви для лазні
Відвідування лазні є не тільки чудовим способом розслабитися та очистити організм, але й чудовою можливістю насолодитися смачними та корисними стравами. Адже правильно підібрана їжа може не тільки вгамувати голод, але й збагатити організм необхідними вітамінами та мікроелементами.
Однією з найпопулярніших страв для лазні є різні мариновані овочі. Огірки, помідори, капуста, баклажани – всі вони чудово поєднуються з парою і додають насолоди ще більше яскравих смакових відчуттів. Крім того, мариновані овочі багаті на клітковину та вітаміни, що корисно для травлення та загального стану організму.
Іншим варіантом страви для лазні є різноманітні закуски. Шашлик, кебаби, м'ясні кульки – усі ці страви чудово підходять для банного столу. М'ясо є джерелом білка та заліза, необхідних для підтримки м'язів та крові в організмі.
Не варто забувати і про морепродукти. Різноманітні морські делікатеси, такі як креветки, устриці, мідії, мають не тільки вишуканий смак, а й багатий склад. Вони багаті білком, магнієм, йодом та омега-3 жирними кислотами, які корисні для серця та судин.
Важливо також вживати достатню кількість рідини, щоб запобігти зневодненню. Для цього чудово підійдуть різноманітні негазовані напої: вода, трав'яні чаї, свіжі соки. Уникайте вживання алкоголю до та під час відвідування лазні, оскільки він може посилити дію пари та негативно впливати на організм.
Які продукти краще вибрати для лазні
Відвідування лазні – це не тільки чудовий спосіб розслабитися та відпочити, а й можливість поправити своє здоров'я. Правильно підібрані продукти можуть зробити вашу поїздку в лазню ще приємнішою та кориснішою.
Овочі та фрукти
- Овочі, такі як свіжі огірки, помідори, зелень та спаржа, допоможуть зволожити організм та покращити травлення.
- Фрукти, зокрема ягоди, містять велику кількість антиоксидантів, які допоможуть організму боротися зі шкідливими речовинами.
М'ясо та риба
- М'ясо, таке як баранина чи яловичина, містить багато білка, який допомагає відновлювати м'язи після фізичного навантаження у лазні.
- Риба, особливо морська риба, багата на корисні жирні кислоти, які сприяють здоров'ю серця і судин.
Кисломолочні продукти
- Кефір, йогурт та сир – джерело корисних бактерій, які покращують травлення та підтримують мікрофлору кишечника.
- Продукти на основі кислого молока також допоможуть організму швидше відновитись після відвідування лазні.
Яєчні страви
- Яєчні страви, такі як омлет або яєчня, містять багато білка та вітаміну D, які позитивно впливають на наш організм.
- Яйця також багаті на вітаміни групи В і залізо, які сприяють нормалізації обміну речовин.
Чай та трав'яні настої
- Зелений чай та трав'яні настої, такі як м'ята чи ромашка, допоможуть покращити загальне самопочуття та зняти втому.
- Теплий чай також допомагає організму розслабитися та покращує процес потовиділення.
Несолодкі натуральні соки
- Фруктові та овочеві соки, без додавання цукру, містять багато корисних вітамінів та мінералів, які допоможуть організму відновитися.
- Соки також допоможуть зволожити шкіру та полегшити процес потовиділення.
Користь морепродуктів у лазні
Морепродукти – це не лише смачні та ароматні страви, але й цінне джерело поживних речовин, які особливо корисні при відвідуванні лазні. По-перше, вони містять велику кількість білка, який сприяє регенерації тканин та зміцнює імунну систему. По-друге, морепродукти багаті на корисні мікроелементи, такі як йод, селен і цинк, які позитивно впливають на функціонування щитовидної залози та обмін речовин.
Крім того, морепродукти містять вітаміни групи В, які чудово справляються зі втомою та підвищують рівень енергії в організмі. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в морепродуктах, позитивно впливають на серцево-судинну систему і допомагають знизити рівень холестерину в крові.
Рекомендується включати до свого раціону такі морепродукти, як креветки, мідії, устриці, раки та рибу. При відвідуванні лазні можна додати їх до салатів, закусок або приготувати на грилі. Важливо пам'ятати, що морепродукти найкраще вживати свіжими та приготовленими в мінімальній кількості олії чи олійних соусів, щоб зберегти їх корисні властивості.
Напої, які допоможуть охолонути і вгамувати спрагу в лазні
Під час відвідування лазні важливо не лише правильно харчуватися, а й підтримувати організм водним балансом. Висока температура та інтенсивне потовиділення можуть призвести до зневоднення, тому дуже важливо пити достатню кількість рідини.
Одним з найпопулярніших і найефективніших напоїв для вгамування спраги в лазні є вода з додаванням лимона або м'яти. Лимонний смак та свіжий аромат м'яти чудово охолоджують організм, а також допомагають покращити травлення та освіжити дихання. Для приготування такого напою достатньо додати в склянку з водою кілька кухлів свіжого лимона та пару листочків свіжої м'яти.
Ще одним чудовим напоєм для лазні є компот зі свіжих ягід. Свіжі фрукти та ягоди містять багато вітамінів та мікроелементів, які допоможуть омолодити організм та відновити сили після відвідування лазні. На основі ягід можна приготувати компот, додавши в киплячу воду свіжі ягоди, трохи цукру та лимонного соку.Охолоджений компот відмінно вгамує спрагу і дасть приємне відчуття свіжості.
Цікавим варіантом напою для лазні є угорський настій. Цей напій ґрунтується на комбінації спиртних напоїв, фруктів та спецій. Для приготування угорського настою необхідно змішати міцний алкоголь, такий як граппа чи коньяк, з настоями з різних фруктів та додати спеції, наприклад, корицю, гвоздику та мускатний горіх. Такий напій відмінно зігріє в холодну пору року і вгамує спрагу в лазні.
Не забувайте про те, що під час відвідування лазні потрібно пити достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення. У зв'язку з цим, окрім освіжаючих напоїв, необхідно вживати чисту питну воду. Пам'ятайте про своє здоров'я та насолоджуйтесь чудовими напоями під час відвідування лазні!
Фрукти та ягоди: легкий перекус для лазні
Коли ви знаходитесь у лазні, то постійне відвідування парної та різкі перепади температур перевантажують організм. Щоб відновити сили та заповнити втрачені під час процедури речовини, необхідно правильно харчуватися. Фрукти та ягоди є відмінним вибором для легкого перекушування у лазні.
Фрукти – Це відмінне джерело вітамінів та поживних речовин. У лазневій атмосфері вони особливо корисні, оскільки допомагають нормалізувати рівень вологи в організмі, запобігають зневодненню та підтримують баланс електролітів.
Цитрусові фрукти, такі як лимон, апельсин і грейпфрут, багаті на вітамін С, який допомагає зміцнити імунну систему і боротися із запаленням. Вони також чудово вгамовують спрагу і освіжають дихання після відвідин парної.
Яблука містять клітковину, яка допомагає нормалізувати травлення та покращити обмін речовин.Вони також багаті на пектини, які можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові.
Ягоди також є ідеальним перекушуванням для лазні. Вони багаті на антиоксиданти, які допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами і запобігають старінню клітин.
Полуниця є джерелом вітаміну С та фолієвої кислоти, які сприяють здоров'ю серця та підтримці нормального рівня гомоцистеїну.
Малина містить антиоксиданти та фітохімікати, які можуть допомогти захистити клітини від пошкоджень та покращити загальний стан організму.
Для того щоб отримати максимальну користь від фруктів та ягід у лазні, рекомендується вживати їх у свіжому вигляді. Вони можуть бути відмінним доповненням до головного прийому їжі або заміною важким і жирним закускам. Важливо пам'ятати, що перед відвідуванням лазні необхідно консультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або алергічні реакції на певні продукти.
Здорові снеки для лазні: варіанти та рецепти
Після відвідування лазні, важливо не лише відпочити та розслабитися, а й подбати про своє здоров'я. Ідеальні снеки для лазні повинні бути легкими, але водночас поживними, щоб заповнити енергію та вітаміни після втрат під час процедур.
Один із найкращих виборів — свіжі овочі та фрукти. Вони містять безліч корисних речовин, вітамінів та антиоксидантів. Ви можете нарізати огірки, моркву, паприку, їх можна замаринувати в лимонному соку або оливковій олії для смаку. Також можна приготувати свіжий фруктовий салат, додавши шматочки яблук, груш, полуниці та банани. Це чудовий спосіб вгамувати голод і отримати порцію вітамінів.
Інший варіант – горіхи та сухофрукти.Вони багаті на корисні жири, клітковину і білки. Ви можете змішувати різні види горіхів, такі як мигдаль, фундук, кедрові горіхи та волоські горіхи, із родзинками, курагою та чорносливом. Це смачні і ситні ласощі, які також допоможе поліпшити рівень енергії.
Якщо ви віддаєте перевагу білкам, то ідеальним вибором будуть яйця та молочні продукти. Ви можете приготувати яєчний салат з огірком та помідорами, додати ніжний сир з ягодами або зробити білковий коктейль, змішавши молоко чи йогурт зі свіжими фруктами.
Не забувайте також про воду. Важливо залишатися гідратованим під час відвідування лазні, тому завжди майте під рукою воду чи негазовані напої. Ви можете додати кубики льоду та скибочки лимона або огірка, щоб надати воді свіжого смаку.
Загалом, здорові снеки для лазні можуть включати свіжі овочі та фрукти, горіхи та сухофрукти, яйця та молочні продукти. Головне — вибирати легкі та поживні продукти, які допоможуть відновитись після лазневих процедур та зроблять позитивний внесок у ваше здоров'я.