Як впливає рухова активність тривалість життя?

Черкашенко Поліна Олександрівна 1 , Реппель Марія Олександрівна 1
1 Ступінська філія Московського авіаційного інституту, студентка 3 курсу за спеціальністю «Інформатика та обчислювальна техніка»

Анотація
У статті розглядається важливість заняття спортом та фізичною активністю, для збільшення тривалості життя, зміцнення здоров'я. Проведено аналіз опитування серед молоді та людей вікової групи 50+, їхні стосунки до зайняття спортом.

Бібліографічне посилання на статтю:
Черкашенко П.А., Репель М.А. Вплив фізичної активності на тривалість життя // Психологія, соціологія та педагогіка. 2023. № 3 [Електронний ресурс]. URL: https://psychology.snauka.ru/2023/03/8754 (дата звернення: 10.09.2024).

Довголіття – соціально-біологічне явище, доживання людини високих вікових рубежів.

Довголіттю сприяють багато чинників, важливим у тому числі є рівень фізичної активності.

Багато людей не дотримуються навіть простих норм здорового способу життя. Малорухливість викликає передчасне старіння; надлишки в їжі призводять до ожиріння, проблем із судинами, у деяких випадках і до цукрового діабету; психологічний стан залишає бажати кращого – люди розучилися відпочивати, забувати про побутові турботи, страждають на тривожні та нервові розлади, з'являється безсоння, звідси купа захворювань. Також шкідливі звички типу куріння та алкоголю сильно вкорочують життя.

Недостатня фізична активність вважається четвертим із найважливіших факторів ризику, які є причинами смерті у глобальному масштабі.У багатьох країнах зростає фізична інертність (недостатня фізична активність), що призводить до розвитку неінфекційних захворювань (НДЗ) та погіршення здоров'я населення у світі в цілому [1].

На щастя, останні десять років стало з'являтися багато людей, котрим здоровий спосіб життя став невід'ємною частиною існування. Помітно збільшилася тривалість життя людей. Здоров'я – це основна цінність людини і всього суспільства в целом[2].

Заняття спортом у юні роки не дає стовідсоткової гарантії на довге життя, проте вони повинні бути нашими супутниками постійно. Поліпшується робота серцево-судинної, дихальної, нервової системи. А з відсутністю спорту у житті спостерігаються збої в організмі. Двигуна активність допомагає зберегти та зміцнити здоров'я, підвищує працездатність, стимулює захисні сили організму [3].

Недостатність м'язової діяльності одна із чинників передчасного старіння, у боротьбі довге життя необхідно правильно організовувати собі фізичні заняття і навантаження.

Всесвітня організація охорони здоров'я, а також Британська національна служба охорони здоров'я стверджують, що для оптимальної підтримки здоров'я середньостатистичній людині необхідно щонайменше 150 хвилин аеробних навантажень помірної інтенсивності на тиждень.

Якщо немає жодних протипоказань до заняття спортом, то людині, особливо в молодості, відкривається купа варіантів. Одними з найкорисніших навантажень для людини, які сприяють тривалості життя є:

  1. гімнастика;
  2. біг підтюпцем;
  3. плавання;
  4. велоспорт;
  5. баскетбол;
  6. футбол;
  7. бейсбол;
  8. гольф;
  9. бадмінтон;

Професіоналом у цих видах спорту бути зовсім не обов'язково, можна займатися ними поодинці або у компанії друзів.

До 45 років у людини залишається ще достатньо сил та ресурсів для заняття фізичною активністю. На жаль, часто з'являються такі проблеми, як зайва вага, загострення хронічних захворювань, хвороби суглобів.

Тому на шляху до хорошого самопочуття, окрім здачі аналізів та обстежень, буде фізична активність. Організм не можна шокувати різкими навантаженнями, слід починати з ходьби по кілька кілометрів щодня, тренуваннями із власною вагою.

У такому віці різкі навантаження не підуть на благо, а лише зашкодять. Потрібно поспішаючи збільшувати темп навантажень, якщо є можливість займатися з тренером. Таке правильне ставлення до спорту значно покращить стан здоров'я та й якість життя.

До 1% м'язової маси людина втрачає на рік. Після 50-60 років цей процес дуже прискорюється, причому м'язової маси стає менше, а жиру – більше.

Тому після 60 років дуже важливо підтримувати гнучкість скелета та рухливість суглобів, зміцнювати своє тіло. До того ж зростає ризик захворювання серцево-судинної системи.

Оптимальним варіантом фізичних навантажень у похилому віці буде:

  1. дихальна гімнастика на посилення видиху;
  2. скандинавська ходьба;
  3. ходьба сходами замість ліфта;
  4. йога з акцентом на зміцнення скелета та м'язів;
  5. велосипедні прогулянки;
  6. плавання;
  7. катання на лижах.

Було проведено опитування серед мешканців селища, чисельністю населення близько тисячі осіб. Було опитано 20 осіб, представників молоді (до 35 років) та 15 осіб 50+. Запитання: «Як ви вважаєте, заняття спортом впливає на тривалість життя?».

Малюнок 1. Відповіді питання молоді

Більшість молодих людей, які брали участь в опитуванні, вважають не дуже значущими заняття спортом для продовження життя. Вони доводять це тим, що найважливішими чинниками є правильне харчування і екологія, і навіть хороша медицина.

Деякі з опитаних не знали, що спорт може зміцнити імунітет. Але 9 людей впевнені, що заняття спортом продовжують життя і намагаються приділяти час фізичної активності, дбаючи про своє майбутнє.

Малюнок 2. Відповіді на запитання людей 50+

Можна побачити, що в порівнянні з молоддю люди більш старшого віку впевнені, що заняття фізичною активністю впливають на збільшення терміну життя. Ті, хто з молодості дружив зі спортом, зараз почуваються набагато краще, ніж ті, хто звик до сидячого способу життя. У них менше болять суглоби, простіше пересуватись, більше сил. Також немає проблем із серцем, за деякими винятками.

З опитування можна дійти невтішного висновку, що молоді ще повною мірою не розуміють користь спорту, зазвичай, ми починаємо розуміти важливість деяких речей, зіштовхнувшись із проблемами. Люди старшого віку займаються фізичною активністю навіть частіше, ніж молоді. Наразі вулиці сповнені пенсіонерами, які займаються скандинавською ходьбою, катаються велосипедами або просто гуляють по кілька кілометрів. Залишилось донести це до молоді.

  1. Всесвітня організація охорони здоров'я. Глобальні рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності для здоров'я. Женева: Всесвітня організація охорони здоров'я; 2010 р – C 7.
  2. Янченко, С. В. Як впливає фізична активність на здоров'я та тривалість життя сучасної людини / С. В. Янченко, В. В. Вольський. – Текст: безпосередній // Молодий учений. – 2019. – № 15 (253). – С. 80-83.
  3. Долбік-Воробей Т.А.Статистика населення та демографія: підручник / Т.А. Долбік-Воробей, О.Д. Воробйова. – Москва: КНОРУС, 2018. – З 158-159.

© Якщо ви виявили порушення авторських або суміжних прав, будь ласка, негайно повідомте нам про це електронною поштою або через форму зворотнього зв'язку.

Зв'язок із автором (коментарі/рецензії до статті)

Залишити коментар

Ви повинні авторизуватись, щоб залишити коментар.

Якщо Ви ще не зареєстровані на сайті, Вам необхідно зареєструватися:

2024. Електронний науково-практичний журнал «Психологія, соціологія та педагогіка».

Як впливає рухова активність тривалість життя? - Mriya.v.ua

Кошелєва, А. А. Оптимальна рухова активність та її вплив на здоров'я та працездатність / А. А. Кошелєва. – Текст: безпосередній // Молодий учений. – 2024. – № 21 (520). – С. 697-698. – URL: https://moluch.ru/archive/520/114649/ (дата звернення: 16.01.2025).

Представлена ​​наукова робота присвячена рухової активності, що дозволяє зрозуміти її роль у житті людини.

Ключові слова: рухова активність, здоров'я, гіподинамія, активний спосіб життя, фізична активність, висока інтенсивність.

У цій школі вивчається освітня діяльність, яка дозволить нам підтримати її роль в людському житті.

Keywords: physical activity, health, physical inactivity, active lifestyle, physical activity, high intensity.

Двигуна активність – це будь-які тілесні рухи, які виконуються за допомогою скелетних м'язів і призводять до енерговитрат.Вона включає різні форми фізичної активності, такі як спорт, вправи, повсякденні рухи (наприклад, ходьба, підйом сходами, робота по дому), а також професійну діяльність, що вимагає фізичних зусиль.

Двигуна активність відіграє ключову роль у підтримці здоров'я та благополуччя людини. Актуальність рухової активності у світі зумовлена ​​кількома чинниками:

  1. Попередження хронічних захворювань : Регулярна фізична активність допомагає знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ожиріння, гіпертонії, деяких видів раку та інших хронічних захворювань.
  2. Підтримка психічного здоров'я : Фізична активність позитивно впливає на психічне здоров'я, знижуючи рівень стресу, тривоги та депресії Вона сприяє покращенню настрою та загального самопочуття завдяки вивільненню ендорфінів, так званих «гормонів щастя».
  3. Зміцнення кістково-м'язової системи : Регулярні фізичні навантаження зміцнюють м'язи та кістки, підвищують їх витривалість та гнучкість, що особливо важливо для профілактики остеопорозу у людей похилого віку.
  4. Поліпшення метаболізму таконтролю ваги : Активний спосіб життя допомагає регулювати вагу, прискорюючи метаболізм та сприяючи спалюванню калорій. Це особливо актуально в умовах зростаючої проблеми ожиріння в усьому світі.
  5. Підтримка когнітивних функцій : Фізична активність позитивно впливає на когнітивні функції, покращуючи пам'ять, увагу і здатність до навчання. Це особливо важливо для дітей та людей похилого віку.
  6. Соціальні тапсихологічні переваги : Участь у спортивних та фітнес-заходах сприяє соціальній інтеграції, розвитку командного духу та зміцненню міжособистісних зв'язків.

Мал. 1. Двигуна активність

Оптимальна рухова активність дозволяє уникнути згубних наслідків гіподинамії.

Гіподинамія – це стан, що характеризується зниженням фізичної активності та недостатнім руховим навантаженням, що може призвести до різних негативних наслідків для здоров'я. Цей стан пов'язаний з малорухомим способом життя і найчастіше виникає в результаті сучасних умов життя, де переважають сидяча робота, тривале використання комп'ютерів та інших електронних пристроїв, а також нестача фізичної активності у вільний час.

Основні наслідки гіподинамії включають:

  1. Зниження фізичної витривалості та сили
  2. Підвищений ризик серцево-судинних захворювань
  3. Ожиріння та метаболічні порушення
  4. Проблеми з опорно-руховим апаратом
  5. Погіршення психічного здоров'я

Для запобігання гіподинамії рекомендується включати регулярну фізичну активність у повсякденне життя.

Основні аспекти рухової активності:

1. Аеробні вправи : помірні та високоінтенсивні вправи, які покращують роботу серцево-судинної системи, такі як біг, плавання, велосипедні прогулянки.

2. Силові вправи : включають роботу з вагами або опором для зміцнення м'язів та кісток.

3. Гнучкість та розтяжка : покращують рухливість суглобів та зменшують ризик травм.

4. Баланс та координація : вправи, спрямовані на поліпшення рівноваги та координації, корисні для запобігання падінням, особливо у людей похилого віку.

Переваги рухової активності включають покращення фізичного здоров'я, підвищення рівня енергії, покращення настрою, зниження ризику хронічних захворювань, а також покращення когнітивних функцій та якості життя в цілому.

В умовах сучасного життя, що характеризується високим технологічним прогресом та сидячим способом життя, рухова активність стає особливо важливою. p align="justify"> Робота за комп'ютером, використання транспорту, перегляд телевізора та інші малорухливі види діяльності займають значну частину часу у більшості людей. Це веде до зниження рівня фізичної активності і, як наслідок, збільшення ризику різних захворювань.

Оптимальний рівень фізичного навантаження залежить від віку, стану здоров'я та індивідуальних цілей людини. Тим не менш, існують загальні рекомендації, які допомагають визначити відповідний обсяг фізичної активності для підтримки здоров'я та благополуччя.

– Помірна інтенсивність: не менше 150-300 хвилин на тиждень (наприклад, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді).

– Висока інтенсивність: не менше 75-150 хвилин на тиждень (наприклад, біг, інтенсивні спортивні заняття).

– Мінімум двічі на тиждень. Включають вправи всім основних груп м'язів (ноги, спина, груди, живіт, плечі, руки).

Рекомендації для дітей та підлітків (5-17 років)

– Не менше 60 хвилин на день помірної чи високої інтенсивності.

– Мінімум тричі на тиждень. Вправи для зміцнення м'язів та кісток (наприклад, стрибки, біг, гімнастика).

Рекомендації для людей похилого віку (65 років і старше)

– Дотримуватися тих же рекомендацій, що і для дорослих (150-300 хвилин помірної інтенсивності або 75-150 хвилин високої інтенсивності на тиждень).

– Мінімум двічі на тиждень. Вправи всім основних груп м'язів.

– Для зниження ризику падіння.

Але пам'ятайте, що фізична активність має бути адаптована під індивідуальні потреби та фізичний стан. Наприклад, людям із хронічними захворюваннями чи обмеженими можливостями необхідно консультуватися з лікарем перед початком тренувань. Починайте з менших обсягів та інтенсивності, поступово збільшуючи їх у міру поліпшення фізичної форми, також дотримуйтесь правильної техніки виконання вправи. Систематична фізична активність приносить більше користі, ніж рідкісні та інтенсивні тренування.

Таким чином, просування та підтримання активного способу життя є важливими завданнями для охорони здоров'я та індивідуального благополуччя. Включення регулярних фізичних вправ у повсякденне життя – це інвестиція у здоров'я та якість життя на довгі роки. Для запобігання гіподинамії рекомендується включати регулярну фізичну активність. Це можуть бути як спортивні тренування, так і прості форми активності, такі як ходьба, їзда на велосипеді, домашні справи або активний відпочинок на свіжому повітрі. Важливо прагнути до досягнення хоча б мінімальних рекомендацій щодо фізичної активності, встановлених охоронними організаціями, для підтримки здоров'я та покращення якості життя.

1. Фізична культура студента: Підручник/За ред. В. І. Іллініча. М.: Гардаріки, 2000. – 448 с.

2. Фізична культура. Серія "Підручники, навчальні посібники". Ростов-н/Д: Фенікс, 2003. – 384 с.

3. Рухові якості та фізична підготовка спортсменів / В. Н. Платонов. – М.: Спорт., 2019. – 656 с.: іл.

Основні терміни (генеруються автоматично): фізична активність, рухова активність, висока інтенсивність, активний спосіб життя, аеробна активність, підтримка здоров'я, психічне здоров'я, регулярна фізична активність, вправа, повсякденне життя.

Як впливає рухова активність тривалість життя? - Mriya.v.ua

Янченка, С. Ст. Як впливає фізична активність на здоров'я та тривалість життя сучасної людини/С. Ст. Янченка, В. Ст. Вольський. – Текст: безпосередній // Молодий учений. – 2019. – № 15 (253). – С. 80-83. – URL: https://moluch.ru/archive/253/57641/ (дата звернення: 16.01.2025).

Складно стверджувати однозначно про шкоду чи користь фізичного навантаження. Не йдеться про великий спорт з визначними досягненнями, питання стосується здорового способу життя. Цей напрямок включає посильне фізичне навантаження та правильне харчування.

Під час фізичних вправ в організмі людини відбувається низка позитивних процесів. Це впливає на самопочуття та здоров'я, яке є запорукою щасливого та довгого життя.

Негативний вплив нездорового способу життя

Дослідники стверджують, що XXI століття відрізняється від попередніх століть малорухливим способом життя. Недолік фізичної активності погано позначається на здоров'ї людей, що призводить нерідко до важких захворювань або смертей.

Вчені провели дослідження і порахували, скільки років життя втрачає людина через шкідливі звички та нездоровий спосіб життя.

№п/п

Причина

Кількість років

Куріння понад 20 цигарок на день

Зловживання алкогольними напоями

Середня тривалість життя при регулярному занятті спортом

Всесвітня організація охорони здоров'я дала чітке визначення основним поняттям:

Довгожитель— це людина похилого віку, що перетнула рубіж 90 років.

Здоров'я – Це усвідомлений стан фізичного, духовного, соціального благополуччя.

Регулярні заняття спортом у молоді роки не дають гарантії нормального існування на все життя. Фізична активність має бути супутником кожної людини постійно. Американські дослідники встановили: постійне тренування впливає на роботу серцево-судинної, дихальної, нервової системи. Якщо припинити фізичну активність, спостерігаються збої у роботі організму людини. А також визначено у відсотковому співвідношенні вплив основних факторів на тривалість життя.

Двигуна активність допомагає зберегти та зміцнити здоров'я, підвищує працездатність, стимулює захисні сили організму.

Середні значення тривалості життя

Країна

Середня тривалість життя, років

Різновид фізичної активності

Залежно від на організм і структури руху всі види фізичної культури поділяються на вправи циклічного і ациклічного характеру.

Циклічні заняття – це рухові акти, що повторюються тривалий час, мають незакінчений цикл. До них відносяться: ходьба, біг, їзда велосипедом, веслування, плавання, заняття на лижах.

Ациклічні вправи змінюють структуру руху у процесі виконання, причому мають стереотипного циклу. До цього виду фізичної культури належать: стрибки, метання, силові вправи, аеробне навантаження. Заняття мають позитивний вплив на роботу опорно-рухового апарату. Поліпшується структура м'язів, гнучкість, рухливість у суглобах.

Як різна гімнастика допомагає підтримувати здоровий спосіб життя

Гімнастика – це система певних фізичних вправ. Вона відноситься до ациклічної групи і ділиться на кілька видів: гігієнічна, ритмічна та виробнича.

Ранкова зарядка або гігієнічна допомагає привести організм до швидкого пробудження. Це допомагає підтримати працездатність на найвищому рівні протягом усього дня. Комплекс складається з легких вправ, щоб не доводити організм до втоми. Вони мають вирішити такі завдання:

− Усунути млявість, сонливість після пробудження.

− Збільшити працездатність основних систем організму людини.

− Підсилити тонус нервової системи та душевної рівноваги.

Виробнича гімнастика допомагає зняти втому та збільшити працездатність. Комплекс може включати різні види вправ:

Ритмічна гімнастика або аеробіка – це комплекс вправ, які виконують під музику. Під час занять виробляється велика кількість енергії. Основними продуктами розпаду є вода і вуглекислий газ, які видаляються за допомогою дихання і поту, що виділяється. Музика дозволяє задавати темп та ритм руху.

Як впливають циклічні заняття на довголіття

У будь-якому віці рухової активністю можна підвищити рівень витривалості організму, що є показниками біологічного віку людини. Регулярне заняття фізкультурою допомагає загальмувати зміни фізіологічних функцій. Популярними циклічними заняттями є: біг, плавання, ходьба, їзда велосипедом.

Ходьба позитивно впливає на довголіття. Американські дослідники встановили залежність між швидкістю руху та терміном людського життя.В експерименті брали участь 35 000 осіб середнього та похилого віку. Любителі інтенсивної ходьби дожили до 85 років, а розміреної ходьби – до 75 років.

Щодня рекомендується проходити щонайменше 10 000 кроків. А також можна займатися спортивною чи скандинавською ходьбою. Останнім часом можна зустріти на прогулянці людей різного віку зі спеціальними ціпками, схожими на лижні. Скандинавська ходьба швидко набрала популярності у любителів здорового способу життя.

Біг доступний всім, тому що не потрібні додаткові спортивні споруди. Грамотне заняття є профілактикою багатьох захворювань та зміцнення організму. Біг розвиває витривалість та здатність протистояти стомлюваності.

Регулярні пробіжки удосконалюють роботу терморегуляції організму. Підвищене потовиділення допомагає виводити токсини: органічні кислоти, сечовину, аміак. Цей процес покращує роботу нирок. Заняття на свіжому повітрі добре допомагає у загартовуванні організму.

Плавання покращує роботу дихальної та серцево-судинної системи. Заняття удосконалює терморегуляцію організму. Людям, які страждають на простудні захворювання, рекомендується займатися плаванням для загартовування.

Це хороша альтернатива для людей, які мають «сидячу» роботу, зняти навантаження з опорно-рухової системи, дати відпочинок хребту. Дослідження показують: перебування у воді — 24 градуси, тривалістю 5 хвилин, збільшує обмін речовин на 55–72 відсотки.

Їзда велосипедом дозволяє легко скинути зайві кілограми. А також покращити роботу дихальної, серцево-судинної, опорно-рухової системи.

Висновок

Заняття фізичною культурою підвищують аеробні можливості організму, витривалість та працездатність. Регулярні навантаження забезпечують зниження темпу вікових змін.

Двигуна активність збільшує мінералізацію кісткової тканини, що перешкоджає утворенню та розвитку остеопорозу. А також підвищує приплив лімфи до міжхребцевих дисків та суглобових хрящів.

Фізична активність допомагає людині стати довгожителем.

  1. Березін І. П., Дергачов Ю. В. Школа здоров'я
  2. Р. Гілмор Біг заради життя, М., «Фізкультура та спорт», 1969
  3. Євсєєв Ю. І. Фізична культура Ростов на Дону, Фенікс, 2004
  4. Ловицький І. Ст, Фейгін С. Л. Виробнича гімнастика, М., Профіздат, 1963
  5. Фізична культура, СПб, Пітер, 2004
  6. Шаталов Г. С. Філософія здоров'я, М., 1997

Основні терміни (генеруються автоматично): фізична активність, рухова активність, заняття, здоровий спосіб життя, тривалість життя, фізична культура, опорно-рухова система, похилий вік, регулярне заняття, скандинавська ходьба.