Техніка виконання: Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання, напружіть м'язи корпусу і опустіться вниз, ніби сідайте на стілець. Опустіться до того моменту, коли стегна будуть паралельні підлозі або нижче. Потім зробіть видих і підніміться назад у стартове положення, напружуючи м'язи сідниць і стегна.Jan 14, 2024
0:18Suggested clip 21 seconds hiitworksYouTube·Feb 2, 2021ЯК ПРИСІДАТИ ПРАВИЛЬНО: Техніка присіданьYouTube·hiitworks·Feb 2, 2021In this video"……"From 0:18
Рівна спина, руки на потилиці, ноги трохи ширші за плечі. Коли присідає, потрібно втягнути живіт і напружити його (не сильно, помірно). Затриматись у нижній позиції на 10-15 секунд і встати. Таких присід потрібно зробити 12-15 за раз.
Присідання зі штангою Найважливіші м'язи присідання – це квадрицепс та сідничні м'язи. У присіді зі штангою на трапеціях (верхня частина спини) вони навантажуються найефективніше. Присідання зі штангою на передніх дельтах зміщують центр ваги квадрицепс. Фронтальні присідання найчастіше практикують важкоатлети.
1. Для загального здоров'я та підтримки фізичної форми Якщо вашою метою є покращення загальної фізичної форми та підтримання здоров'я, то 2-3 сета по 12-15 присідань кілька разів на тиждень може бути достатньо.
Стандартне тренування у фітнес-клубі містить у собі три-чотири підходи присідань по 20 разів. Вважається нормою в середньому від 50 до 100 присідань за заняття. Варто враховувати, що вони можуть бути в різних варіаціях: класичні, зі стрибком, динаміці або з якоюсь іншою вправою спільно.