Про комплекси вправ, що допомагають відновити зір, що погіршився, пишуть ЗМІ, а інтернет-користувачі розповідають про свій позитивний досвід їх використання на блог-платформах і YouTube. Збірники таких вправ можна знайти на полицях книгарень (наприклад, книги «Як самому відновити зірЄвгена Оремуса та «Вправи для очей» Олени Бойко). Зустрічається інформація про користь подібної гімнастики навіть на сайтах медичних та спеціалізованих офтальмологічних організацій.
Вправи для зору, які рекомендують на більшості сайтів, – це комплекс рухів очних яблук і повік, призначений для тренування м'язів очей. пов'язані з його погіршенням.
Найчастіше, коли йдеться про поганий зір, маються на увазі так звані аномалії рефракції: короткозорість (міопія), далекозорість (гіперметропія, вона ж гіперопія) та астигматизм. Це найчастіші проблеми, пов'язані із зором. його частин змінюється, через що промені світла неправильно заломлюються і фокусуються не так на сітківці (як і відбувається за нормального зору), а її межами.Точна причина короткозорості вченим досі не ясна, проте в більшості випадків вона передається генетично і може посилитися через спосіб життя (наприклад, постійно читати або працювати за комп'ютером). Гіперметропія – зворотне явище міопії, коли нечіткими здаються предмети поблизу. Далекозорість також часто буває спадковою і частіше розвивається після 40 років, іноді до неї можуть призвести інші захворювання, такі як діабет або рак, але це буває досить рідко.
Джерело: WikiCommons, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons
При астигматизмі спостерігається нечіткий зір і в далечінь, і поблизу проблеми з зором у темряві та деякі інші симптоми. Астигматизм може бути вродженим, а може розвинутись внаслідок інших захворювань очей, через травму або після операції (але не внаслідок зайвого навантаження на зір чи інших факторів, пов'язаних із способом життя).
Авторитетні медичні організації, такі як дослідницький центр "Клініка Мейо" та некомерційний медичний центр "Клініка Клівленда" (США), а також Національна служба охорони здоров'я Великобританії та інші, рекомендують використовувати для компенсації міопії окуляри або контактні лінзи, а для лікування – хірургічні операції. Такі ж рекомендації дають і для лікування гіперметропії та астигматизму. «Перевірено» не вдалося знайти вправи для очей у посібниках із профілактики розвитку цих захворювань у авторитетних джерелах. В основному експерти радять обмежити час роботи біля екрану та робити перерви, забезпечувати нормальне освітлення під час читання та сидіння за комп'ютером, носити сонцезахисні окуляри на вулиці, відмовитися від куріння, повноцінно харчуватися та регулярно перевіряти зір у офтальмолога.Втім, оскільки ці захворювання часто передаються у спадок, не факт, що навіть за дотримання всіх цих рекомендацій погіршення зору вдасться повністю запобігти.
У вересні 2023 року китайські вчені опублікували метааналіз існуючих досліджень щодо ефективності вправ для очей при лікуванні міопії. Вони вивчили англо- та китаємовні наукові роботи і дійшли висновку, що на сьогоднішній день жодних підтверджень позитивного впливу вправ при лікуванні короткозорості немає.
Центри з контролю та профілактики захворювань США також називають серед частих захворювань, що супроводжуються погіршенням зору, катаракту, глаукому, амбліопію (або «ледаче око»), діабетичну ретинопатію, вікову макулярну дегенерацію та косоокість.
Катаракта – це помутніння області кришталика, викликане руйнуванням білків, у тому числі він складається. Більшість катаракт викликана природними віковими змінами, проте іноді причиною стає інше захворювання чи травма. Щоб знизити ризик, експерти радять захищати очі від сонця, берегти їх від механічних пошкоджень, відмовитися від куріння та правильно харчуватися.
Глаукома – це ушкодження зорового нерва, яке згодом може призвести до повної сліпоти. Лікарі поки не знають, що призводить до розвитку глаукоми, тому рекомендацій щодо профілактики, крім регулярних оглядів у офтальмолога, немає. Вилікувати її повністю також неможливо, проте можна серйозно уповільнити розвиток захворювання за допомогою очних крапель, що знижують внутрішньоочний тиск, а також лазерного та операційного втручання.
Вікова макулярна дегенерація (або вікова дегенерація жовтої плями) – це пошкодження макули (світлочутливої частини сітківки ока) або внаслідок стоншення, або через аномальне розростання кровоносних судин. Це захворювання також призводить до нечіткості зору. Як профілактика рекомендується просто вести здоровий спосіб життя: правильно харчуватися, уникати шкідливих звичок, займатися спортом. Для лікування можуть застосовуватись спеціалізовані ліки або хірургічне втручання.
Діабетична ретинопатія – це захворювання, яке вражає кровоносні судини сітківки ока, через що зір може стати нечітким. Воно може розвинутись у будь-якої людини з будь-яким типом діабету. Щоб знизити ризик розвитку діабетичної ретинопатії, необхідно контролювати рівень цукру в крові та регулярно перевіряти зір у офтальмолога, щоб він за необхідності міг призначити лікування – ін'єкції, лазерне чи хірургічне втручання.
"Перевірено" не вдалося виявити джерела, в яких будь-які авторитетні медичні організації рекомендують комплекси вправ для лікування або профілактики перелічених вище захворювань. Не вдалося виявити і якісних наукових досліджень, які б підтверджували ефективність подібної гімнастики.
Деякі авторитетні медичні джерела стверджують, що вправи для очей ефективні при амбліопії. Це захворювання, пов'язане з порушенням спільної роботи мозку та ока, коли мозок перестає розпізнавати зорові сигнали, одержувані від одного з очей (вкрай рідко – від обох). Найчастіше амбліопія зустрічається у дітей.Точна причина її виникнення невідома, але іноді вона може бути пов'язана з іншими захворюваннями очей, наприклад, коли на одному з них спостерігається міопія, катаракта або інші проблеми. У такому разі мозок починає «покладатися» тільки на те око, що бачить краще, уникаючи сигналів від іншого. У цьому випадку необхідно спочатку вилікувати супутнє захворювання, а потім коригувати зір носінням пов'язки або закопуванням спеціальних крапель у «сильне» око, щоб змусити мозок використовувати обидва. Проте, експерти авторитетної Клініки Клівленда стверджують: немає жодних наукових підтверджень того, що вправи можуть якимось чином вилікувати амбліопію. Не вдалося виявити і авторитетних наукових досліджень, які б підтверджували ефективність тренування м'язів при цьому захворюванні.
Гімнастика для очей може входити до комплексу заходів з лікування косоокості — захворювання, коли м'язи очей не можуть діяти синхронно, що за відсутності лікування може призвести до амбліопії, про яку йшлося вище. Оскільки косоокість справді пов'язана з роботою м'язів, їх тренування, зважаючи на все, може мати позитивний вплив.
Поганий зір вдалину може бути пов'язаний не тільки з міопією, але і з так званим спазмом акомодації, або спазмом циліарного м'яза. Цей м'яз змінює форму кришталика, коли людина фокусується на близько розташованих об'єктах – при погляді вдалину в нормі вона повинна розслаблятися, щоб зір сфокусувався на об'єктах на відстані. Однак при спазмі цього не відбувається, внаслідок чого далекі предмети здаються нечіткими, оскільки погляд залишається сфокусованим поблизу.На відміну від міопії, спазм акомодації не передається у спадок, а може бути викликаний або іншими захворюваннями очей, або надмірним навантаженням при роботі за комп'ютером, читанні та інших активностях, пов'язаних із тривалим фокусуванням на близько розташованих предметах. Для лікування спазму акомодації призначають спеціальні краплі, що розслабляють циліарний м'яз, або іншу терапію, але іноді рекомендують і домашні вправи для тренування м'язів ока. Так як симптоми спазму циліарного м'яза та міопії схожі, самостійно визначити діагноз і підібрати лікування не вийде, необхідно звернутися за допомогою до офтальмолога.
Також існують дослідження, які підтверджують деяку ефективність вправ для очей при недостатності конвергенції — захворюванні, при якому м'язи очей при фокусуванні на близько розташованих предметах працюють неправильно, через що зір поблизу розпливчасто. Тренування м'язів, справді, може допомогти у такому разі, це підтвердило дослідження, результати якого у 2011 році опублікували південнокорейські вчені. 16 осіб із цим діагнозом протягом 12 тижнів виконували вправу з олівцем. Його суть в тому, що пацієнт повинен тримати олівець на відстані витягнутої руки приблизно посередині між очима. Потім потрібно сфокусувати погляд на олівці та поступово наближати його до носа, поки зображення не почне двоїтися. Досліджувані виконували щодня два підходи по 20 наближень. Через 12 тижнів у 62,5% учасників дослідження спостерігалися покращення.
Таким чином, ніяка гімнастика для зору не буде ефективною для лікування та профілактики більшості найпоширеніших захворювань очей, таких як короткозорість, далекозорість, катаракта, глаукома та ін, адже їх причини ніяк не пов'язані з роботою м'язів ока. Жодна авторитетна медична організація не рекомендує застосовувати ці вправи на лікування перелічених захворювань. Не вдалося виявити також жодного якісного наукового дослідження, яке б підтверджувало ефективність гімнастики у подібних ситуаціях. Однак у деяких випадках, наприклад, при косоокості або недостатності конвергенції, офтальмологи можуть призначити ті чи інші вправи для виконання пацієнтами вдома.
Здебільшого неправда
Почитати на тему:
- National Eye Institute (USA). Healthy Vision Tips
- Centers for Disease Control and Prevention. Tips to Prevent Vision Loss
- Чи правда, що перфораційні окуляри покращують зір?
Коли рівень зорового сприйняття починає знижуватися у людей похилого віку, здебільшого це сприймається як норма. Проте дедалі частіше погіршення зору діагностується у молодому віці, і ніхто не дивується дитині в окулярах. Це навіть перестало викликати негативні емоції у однолітків, а навіть набуло інтелектуального та романтичного забарвлення. Однак окуляри і лінзи є джерелом деякої незручності, а на хірургічне лікування зважиться не кожен. Тому важливо знати, як покращити зір у домашніх умовах. Найбільш поширені методи будуть описані нижче.
Види відхилень
Порушення зорового сприйняття може бути вродженими чи набутими.Якщо дефект зору вроджений, то мало що можна змінити. Однак використання методів корекції дозволяє не допустити прогресування патології та втрати тих зорових ресурсів, які є.
Що стосується набутих відхилень зору, то в більшості випадків зміни відбуваються з вини самої людини через недотримання банальної профілактики: відсутність гігієни зору, нераціональне харчування, тривале перенапруження очей, невчасне лікування інфекцій (очних та системних).
Короткозорість
- Уроджена. Зустрічається рідко та зумовлена різними аномаліями розвитку очей;
- Висока. Констатується за показниками вище -6,25 D;
- Комбінаційна. Характеризується нормальними показниками розмірів оптичної осі та заломлюючої сили, які, однак, у сукупності не забезпечують хорошу рефракцію. За такого порушення зазвичай діагностується слабка ступінь міопії;
- Хибна. Виникає у разі розвитку спазму акомодації і зникає при його нормалізації;
- Нічна. З'являється при слабкій освітленості та повністю зникає при її посиленні;
- Ускладнена. Характеризується розвитком анатомічних змін у очних структурах, у яких зір може повністю зникнути.
Залежно від симптомів виділяють також короткозорість осьову, прогресуючу, рефракційну, транзиторну. Однак незалежно від виду дефект зору вимагає постійної корекції, оскільки тільки так можна запобігти його прогресуванню.
Дальнозоркість
При далекозорості (гіперметропії) фокус променів, що потрапляють в око, знаходиться за межами очного яблука, даючи чітке зображення в далечінь і розмите поблизу. Однак так відбувається не завжди.При сильної ступеня далекозорості нечіткість зору поширюється і близькі предмети.
Причиною розвитку далекозорості стає укорочений по горизонталі розмір ока або слабка заломлююча сила його оптичної системи. Коротка оптична вісь зустрічається майже у всіх немовлят, проте зі зростанням дитини ростуть і її очі, і далекозорість зникає, якщо не обумовлена спадковими факторами чи аномаліями розвитку.
Зовсім інша справа – вікова далекозорість, коли в результаті дегенеративних змін у тканинах ока кришталик втрачає здатність змінювати форму та отримувати чіткість зображення на різних відстанях.
Якщо виправлення вікової гіперметропії має на меті, головним чином, корекцію зору до нормальних показників, то в дитячому віці головне – не допустити ускладнень (амбліопія та косоокість), виправити які буде вже набагато складніше.
Астигматизм
Для хорошого зору оптична система ока повинна бути досконалою та мати симетричні розміри по всіх осях. При астигматизмі порушується сферична форма рогівки (найчастіше) чи кришталика. Кожна точка видимого зображення передається на сітківку над вигляді однієї точки, а двох. Результат – нечітка і спотворена картинка.
Дефект зору може ускладнюватись гіперметропією чи міопією, а також мати просту чи складну форми. Розрізняють, як і за інших дефектів, кілька ступенів астигматизму:
Майже всі немовлята народжуються з певним ступенем астигматизму, який приблизно до 3 років життя приходить у норму і не перевищує 0,5 D. Такий показник має більшість дорослого населення планети, і він не суттєво впливає на якість зору.
Однак якщо в дитячому віці норматив не стабілізується, необхідно розпочати корекцію якомога раніше, оскільки такий дефект здатний вплинути на психічний розвиток дитини.
Порушення периферичного зору
При погляді на певний предмет людина, крім цього предмета, бачить і навколишні об'єкти, хоча й не так чітко. Це називається периферичним зором чи полями зору. Така здатність очей дуже важлива для орієнтування у просторі, хоча користуємося ми, переважно, центральним зором.
Якщо зображення надходить на макулу (жовта пляма), то нервові клітини (колбочки), що знаходяться там, передають його в зоровий центр у мозку, і ми чітко бачимо предмет. А зображення з периферії зорових полів надходить на бічні ділянки сітківки, і палички (нервові клітини), що знаходяться там, забезпечують бічний або периферичний зір. Ці клітини мають меншу роздільну здатність і забезпечують сутінковий зір.
При захворюваннях сітківки або втраті чутливості нервових клітин периферичний зір порушується, і поля зору поступово обмежуються. Цей процес може бути непомітним і виявитись лише при профілактичному огляді.
Причинами порушення периферичного зору може бути пошкодження сітківки, атрофія зорового нерва, підвищення ВГД, глаукома.
Методи відновлення
Щоб покращити зір, насамперед слід з'ясувати причини його погіршення, а також ступінь поразок. Велика і грамотна діагностика в хорошій клініці здатна визначити причину захворювання та головні зусилля спрямувати на його усунення.Після цього можна розпочинати відновлювальні процедури, характер яких залежатиме від сили та природи порушень зору.
Гімнастика
Про ефективність гімнастики для очей існує безліч різних думок. Наприклад, офіційна медицина так і не визнала методику покращення зору за Бейтсом. Однак для багатьох людей такий спосіб виявився дієвим, про що свідчить його популярність, а також поява кількох не менш відомих комплексів гімнастичних вправ для очей:
- Відновлювальна методика Норбекова;
- гімнастичний комплекс Жданова;
- Вправи для очей Аветісова;
- Методика академіка Утєхіна;
- Гімнастика Маргарет Корбет;
- Метод Розенблюму, Мац, Лохтін.
Автори приділяють велику увагу не тільки суто фізіологічному тренуванню, а й психологічному настрою, що допомагає повірити у свої сили та спробувати подолати порушення на психічному рівні.
Що стосується фізичного тренування, то будь-яка вправа допомагає вивести око зі своєрідного ступору, що виникає при напруженій роботі або надмірній втомі через спроби отримати чітке зображення. Другим позитивним моментом при виконанні будь-яких фізичних вправ є покращення кровообігу в окорухових м'язах та циліарному тілі. А це, своєю чергою, допомагає посилити харчування очних тканин.
Вітамінотерапія
Усім відомо значення присутності вітамінів у раціоні. Вони прискорюють хімічні реакції у клітинах, посилюють імунітет при інфекціях, знижують негативний вплив професійних шкідливостей. Будь-який процес у організмі є ланцюгом біохімічних реакцій, й у більшості їх беруть участь вітаміни.
Тому при погіршенні зору без зовнішніх причин і системних захворювань можна припустити, що метаболізм порушений, і очам банально не вистачає харчування.
Виділяють кілька вітамінів, необхідні хорошого зору:
- A. Здійснює функціонування зорового пігменту та підтримує синтез колагену;
- B1. Відповідає за швидкість обміну речовин у нервових клітинах;
- B2. Необхідний для нормалізації обмінних процесів у рогівці та кришталику;
- B6. Є необхідним заспокійливим елементом, при нестачі розвивається нервовий тик;
- B12. Відповідає за нормальне кровотворення;
- C. Є сильним антиоксидантом, захищає клітини від старіння;
- E. Бере участь у освіті колагенових волокон, є антиоксидантом;
- D. Підвищує захисні функції тканин очей;
- F. Підтримує в нормі дренажну функцію, запобігаючи підвищенню ВГД;
- P. Відповідає за міцність капілярних стінок та зниження їх проникності.
Для покращення зору розроблені спеціальні вітамінні комплекси, до складу яких входять ще мікроелементи (селен, мідь, цинк) та біологічно активні речовини (лютеїн та зеаксантин). Однак підбирати відповідний саме Вам комплекс слід тільки після консультації лікаря.
Лазерна корекція
Консервативні методи не завжди ефективні або ситуація вимагає швидкого реагування. У цьому випадку лікар може порекомендувати лазерну корекцію зору, яка на сьогоднішній день показує до 98% успішного лікування.
Лазерне лікування проводиться пацієнтам вікової категорії 18-55 років, у яких діагностовано:
- Дальнозоркість до +6 D;
- Короткозорість до -15 D;
- Астигматизм ±5 D.
Операція проводиться у кілька етапів:
- Формування поверхневого клаптя рогівки за допомогою лазера або мікрокератому. Шматок відводять убік аналогічно книжковій сторінці;
- За індивідуальними параметрами хворого змінюють форму рогівки лазерним променем;
- Повертають у вихідне положення клапоть рогівки, його приживлення проходить без швів і не утворює рубців.
Лазерна корекція проходить за методикою LASIK та її численними варіаціями: Super LASIK, Femto LASIK, Femto Super LASIK, Presby LASIK, Epi-LASIK.
Операція за допомогою лазера безпечна, безболісна та проводиться амбулаторно. Вже через 2 години пацієнт може оцінити початкові результати, хоча повне відновлення зору відбувається після повного загоєння рогівки.
Операції із заміни кришталика
Головною причиною зниження зору у літньому віці є помутніння кришталика (катаракта). У цьому випадку офтальмолог може порекомендувати заміну кришталика за допомогою хірургічної операції.
На сьогоднішній день таке оперативне втручання проводиться за двома основними методиками:
- ЕЕК – екстракапсулярна екстракція катаракти. Метод полягає у проведенні невеликого надрізу в місці з'єднання склери та рогівки, через який видаляється помутнілий кришталик з попередньо розкритою капсулою. На його місце міститься імплантат, після чого накладаються шви на місце надрізу. Такий вид операції застосовується мало, оскільки з'явилися ефективніші методики;
- ФЕК. Факоемульсифікація катаракти. Видалення кришталика проводиться після дроблення за допомогою лазера або ультразвуку через спеціальний зонд. Потім через мікророзріз не більше 12 мм вводиться гнучка інтраокулярна лінза. Операція має мінімальну травматичність і проводиться амбулаторно.
Відео
Висновки
При порушеннях зору слабкого ступеня варто спробувати медикаментозне лікування, методи очкової корекції, а також серйозно зайнятися профілактикою та переглядом свого способу життя.
Однак не слід забувати про постійний контроль якості зорового сприйняття та регулярно відвідувати офтальмолога. При серйозних і швидко прогресуючих негативних змінах не варто впадати у відчай – безліч людей відновили зір оперативними методами і продовжують вести повноцінне життя.
Часті запитання
Які вправи допомагають відновити зір самостійно?
Існує кілька вправ, які можуть допомогти поліпшити зір, такі як вправи на розслаблення м'язів очей, масаж повік, пальцева гімнастика і фокусування погляду на різних об'єктах.
Чи можна повністю відновити зір за допомогою вправ?
Відновлення зору за допомогою вправ можливе в деяких випадках, особливо якщо проблеми пов'язані зі втомою очей або напругою м'язів. Однак у більш серйозних випадках, таких як катаракта або глаукома, вправи можуть не дати позитивних результатів, і потрібне професійне втручання.
Корисні поради
РАДА №1
Регулярно проводьте вправи для очей, такі як масаж, зміни фокусу погляду, обертання очей у різні боки. Це допоможе покращити кровообіг та знизити напругу очних м'язів.
РАДА №2
Підтримуйте здоровий спосіб життя, включаючи правильне харчування, вживання достатньої кількості вітамінів та мінералів, а також регулярні фізичні вправи. Це сприяє загальному зміцненню організму та покращенню зору.
РАДА №3
Уникайте тривалого напруження очей під час роботи за комп'ютером або читання. Регулярно робіть перерви, щоб дати очам відпочити та провітрюйте приміщення.