Що може бути неприємніше, ніж захворіти перед зимовими святами? У холодну пору, щоб уникнути небажаних застуд, варто особливо уважно дбати про свій імунітет, повідомляє 24 Канал із посиланням на Real Simple.
Чай з куркумою
Вперше цей чай виник у Японії – там подрібнювали кореневища рослини куркуми, і зараз цей напій все ще залишається популярним у всьому світі. Чай з куркумою дуже відомий через свої потужні протизапальні та антиоксидантні властивості. А з'єднання куркумін дуже корисне зменшення запалення в організмі, повідомляє дієтолог Крістен Каплан.
Чай із куркумою варто пити взимку / Фото Pexels
Зелений чай
Цей вид чаю, ймовірно, можна знайти майже в кожному будинку, адже це один із найпопулярніших видів напою у світі. І недарма, адже одна чашка такого чаю може принести вам неймовірну користь.
Зелений чай може бути надзвичайно корисним.
Насамперед зелений чай відомий своїм високим вмістом антиоксидантів, у тому числі й катехінів, які мають цілу низку переваг для здоров'я – наприклад, зниження ризику хронічних захворювань та прискорення метаболізму, поліпшення мозкової діяльності та зниження ризику хронічних захворювань.
Чай із шипшини
Шипшина, як і багато інших фруктових і ягідних чаїв, містить чимало вітаміну С. Чай із шипшини також може запропонувати безліч антиоксидантів, а кількість вітамінів у ньому допоможе підтримати імунітет та уникнути застуд.
Шипшина корисна для імунітету / Фото Pexels
Чай із бузини
Ви пили коли-небудь фіолетовий чай? Бузина, яка надає напою цей глибокий, благородний колір, містить унікальні сполуки, які називаються полісахаридами і допомагають стимулювати імунну систему до посиленої реакції проти патогенів. з бузини.
А щоденне вживання зеленого чаю – це чудовий спосіб підтримати здоров'я серця та знизити рівень холестерину.
Важливо: Цей матеріал носить виключно інформаційний характер і не може бути основою для постановки діагнозу або медичних висновків.
Виростити дитину без хвороб, напевно, неможливо, але можна зробити так, щоб вона хворіла якнайменше. Для вирішення цього завдання є різні шляхи — робити щеплення, обмежувати контакти, загартовувати. процедур можна помилитись.
Оздоровчі заходи
Найзручніший час для оздоровчих заходів – літо. Використовуйте його максимально.
На дачі слідкуйте за тим, щоб малюк якомога більше ходив босоніж – масаж рефлексогенних зон стопи підвищує імунітет, нормалізує роботу внутрішніх органів, безпосередньо діє на ковткове лімфоїдне кільце – взимку дитина менше застуджуватиметься. , порадьтеся з лікарем.Комусь краще поїхати на море, а комусь провести час у середній смузі. Загальне правило: поїздка в іншу кліматичну зону повинна тривати не менше трьох тижнів, одна з яких йде на акліматизацію.
Кінець літа і початок осені – час, коли організм запасається вітамінами. серпні-вересні купувати на стіл ананаси та папайю, але краще віддати перевагу яблукам та кавунам. Навіть трирічним малюкам корисно влаштувати кілька розвантажувальних днів, наприклад, тільки кавун, величезний, солодкий — і можна не давати жодної іншої їжі, якщо дитина сама не попросить.
Кишечник теж потребує нашої турботи — салати із сирих овочів відновлять його нормальну роботу, допоможуть уникнути запорів.
Восени дні здаються особливо короткими. Нестача світла у малюків може привести до розвитку рахіту. У старших дітей різко підвищується стомлюваність, знижується працездатність. кілька хвилин на день людина опромінюється тисячуватними лампами. Непогано замінити лампочки більш яскравими хоча б у дитячій та ванній.
Піднімаємо імунітет
В цей же час зменшується надходження з їжею вітамінів – настав час вводити в раціон полівітамінні препарати.Краще використовувати натуральні рослинні форми, але й синтетичні вітаміни теж підійдуть. Необхідно давати їх щодня протягом місяця та повторювати такі курси рази на зимово-весняний сезон. Американські лікарі радять давати вітаміни в таблетках цілий рік. У їхніх міркуваннях багато вагомих аргументів.
Без вивчення імунного статусу дитини в холодну пору року можна пропити курсу рослинних адаптогенів: женьшеню, елеутерококу. Препарати приймаються один раз на день вранці, а ввечері для зняття денної напруги та покращення сну потрібно давати дитині заспокійливі відвари трав: валеріанки, собачої кропиви. Дозування визначить ваш лікар. Адаптогени нормалізують біоритми дитини, задавши їм правильну хвилеподібну форму.
Щеплення проти грипу, яке робиться щороку, захистить вас від цього захворювання. Її краще зробити восени. А для дітей, які часто хворіють на отити, ангіни, бронхіти, існують препарати, що поєднують у собі властивості неспецифічного імунокоректора та вакцини, що захищає від стафілококів, стрептококів, гемофільної палички, клебсієли. Підбір схеми профілактики краще довірити лікареві.
Ще один метод нормалізації роботи організму — аромотерапія, за допомогою якої можна не тільки підняти імунітет, а й покращити настрій, гармонізувати стан людини. Перевага використання цього методу дитячої практиці у цьому, що він простий і приємний. Дитина одужує, вдихаючи запах сосни, ялиці, евкаліпта, прополісу чи апельсина. Якщо малюк захворів, ефірні олії застосовують у вигляді інгаляцій. Головна умова успішного лікування ефірними оліями – їх якість.Масло повинно бути натуральним, чистим, сертифікованим, вироблено фірмами, що добре зарекомендували себе.
Профілактика застуд
Якщо дитина протягом року часто хворіла, то влітку її слід обстежити — здати аналіз крові, визначити імунний статус, показати лору та стоматологу. Якщо вдасться знайти осередок хронічної інфекції та ліквідувати його, наступна зима обов'язково пройде легше.
Простуду легше запобігти, ніж лікувати. Якщо ваша дитина повернулася з прогулянки з мокрими ногами, садіть її в гарячу ванну, нехай добре прогріється. Якщо він не любить купатися і промокли тільки ноги, достатньо зробити ножну ванну на потім ретельно витерти ноги і надіти вовняні шкарпетки. Після ванни або ножної ванни – гаряче молоко або гарячий чай з вишневим варенням (вишня зменшує запальні явища в горлі).
У дитячий садок і школу восени, особливо до початку опалювального сезону, дитину краще відправляти в теплих шкарпетках, тому що, крім вірусів, в саду та школі її неминуче чекатимуть на протяги, які сприяють виникненню хвороби так само, як і мокрі ноги.
Якщо в сім'ї хтось захворів, іншим треба вживати профілактичних заходів. Добре розкласти в квартирі дрібно нарізаний або давлений часник на блюдечках. Можна його покласти і в попередньо ошпарений чайник для заварювання і подихати через його носик.
Різати часник і залишати його пахнути біля ліжка на ніч бажано хоча б один раз на тиждень протягом усього навчального року з осені до весни. Якщо робити це дисципліновано, то можна якщо не уникнути зовсім, різко зменшити кількість застуд протягом року.
Якщо в житті дитини має відбутися "очікуваний" стрес: зміна місця проживання або дитячого колективу, вступ до дитячого садка або школи, початок навчального року, профілактичне щеплення, планова госпіталізація для обстеження та лікування – його організм має бути підготовлений. За тижні до події та тижня після проведіть лікування адаптогенами, визначивши курс препаратів із вашим лікарем.
Після перенесеного захворювання, особливо лікованого за допомогою антибактеріальних препаратів, швидкій реабілітації сприятиме 10-15-денний курс еубіотиків (біфідо- та лактобактерій).
Астенія
Якщо восени, з початком навчального року, дитина стала млявою і апатичною, погано прокидається вранці, рідше буває веселою, то цей стан можна назвати астенією.
У астенії, втоми, апатії, втрати апетиту може бути безліч причин, від психологічних до медичних. Через нестачу компенсаторних можливостей або через інтоксикацію (отруєння продуктами життєдіяльності мікроорганізмів або паразитів) при глистах, лямбліях, хронічних інфекціях та захворюваннях у дитини можуть виникнути не тільки перелічені вище стани, але й багато іншого, що потребує втручання лікаря. Але можливо, що причина ваших скарг набагато банальніша. Відвідування школи, навантаження, скорочення світлового дня — все це несприятливо позначається на психологічних та адаптаційних можливостях дитини, її здоров'я та витривалості. Тому відпускайте дитину відразу після школи погуляти на годинку, домашні уроки намагайтеся робити з 15:00 до 17:00. Раніше відправляйте дитину спати, щоб нічний сон був повноцінним.Через тиждень-два оцініть зміни, якщо скарги зникли, дотримуйтеся вищевикладених правил, а якщо не зникли, зверніться до лікаря або психолога за додатковою допомогою.
Застуди у дитини
Буває, що дитина дуже легко застуджується. Варто тільки погуляти з ним годинку в холодну погоду, як у нього наступного дня починає дерти в горлі, течуть соплі, з'являється нежить. Як зміцнити дитину носоглотку? Для зміцнення носоглотки підійде вітамінотерапія, а також інгаляції та відвідування парової лазні. Ці заходи дозволять ворсинкам, що вистилають верхні дихальні шляхи, легше і швидше виводити мікроби, які потрапляють в організм з кожним вдихом. Інгаляції з прополісом, евкаліптом, ялицевою олією та настойками піднімуть місцевий імунітет у носо- та ротоглотці, трахеї, бронхах. Для профілактики достатньо однієї процедури на день — лазні або інгаляції. Але якщо ви зробите кілька зайвих процедур, то вашій дитині не зашкодить.
Як уберегти дитину від дитсадкових застуд? Вважайте, що мікроби – це вампіри. А вампіри, за легендою, бояться часнику. Справа в тому, що фітонциди, які виділяє часник, викликають вироблення інтерферону в ротоглотці, носоглотці, а інтерферон захищає клітини від вірусів – не дає їм потрапити всередину клітини та розмножитися. А якщо вірус не розмножиться, то хвороба не виникне і мікроб загине або буде видалений із організму за допомогою, наприклад, чхання. Тому для профілактики застуди треба раз на тиждень (можна частіше) протягом усього року дрібно-дрібно різати часник і ставити блюдечко з нарізаним часником на ніч біля ліжечка дитини.
Що робити, якщо дитина часто скаржиться на біль у горлі, при цьому мигдалики збільшені? До ангін поки що справа не доходить, але уроки в школі через болі в горлі часто доводиться пропускати. Чим можна допомогти у цьому випадку? Якщо захворіло горло, то найпростіший і найефективніший спосіб лікування – це полоскання складом "сода – сіль – йод". Зазвичай усі ці інгредієнти змішують в одній склянці та отримують незначний ефект. Набагато ефективніша "послідовна" схема, згідно з якою на одне полоскання треба 3 склянки. Перша склянка – це 1 чайна ложка соди на склянку дуже теплої води. Виполоскати цей склад до дна і відразу приступайте до другого – 1 чайна ложка солі на склянку гарячої води (не окропу!). І ефект, що закріплює, — третя склянка: крапель йоду на склянку води температурою °С. Таку процедуру, не змінюючи послідовність операцій, повторюйте щодня. Біль у горлі пройде. Ефект досягається за рахунок послідовності впливу: сода розм'якшує мигдалики, після чого з них за допомогою солі йде зайва вода, набряк, після чого ви "припікаєте" мигдалики йодом, вбиваючи заразом і мікроби. Розмір мигдаликів зменшується, і до них менше липне всяка інфекція. Для профілактики достатньо полоскати горло таким складом не частіше ніж раз на день, але й не рідше одного разу на тиждень. Важливо, щоб дитина вміла добре полоскати горло і не ковтала розчин.
Після ГРЗ треба відправляти дитину до школи чи садка, але вона, зрозуміло, може відразу підчепити новий вірус і знову захворіти. Однак йому треба до школи.Що робити? Найкраще, звичайно, потримати дитину ще тиждень удома, але якщо це неможливо, то, щоб підтримати імунітет у бойовому стані, допомогти дитині впоратися з післязастудною астенією, подавайте їй місяць вітаміни, вранці і після школи додавайте в чай настойку елеутерококу (по краплі на рік життя, але не більше 10 крапель), а на ніч – настоянку собачої кропиви в тій же дозуванні. Тривалість курсу прийому цих настоянок – 15 днів.
Якщо ж дитині треба до саду, а не до школи, а ваша робота дозволяє, то краще після зникнення симптомів застуди не відразу віддавати дитину до садка, а провести курс реабілітації. До цього курсу, крім вітамінів, адаптогенів, часнику, інгаляцій, входитиме тренування до мікробного навантаження. Вдома вірусне навантаження мінімальне. У дитячому садку – максимальна. Ваше завдання протягом тижня-двох підготувати дитину до максимального навантаження. Тому спочатку сходіть із дитиною на півгодини погуляти. Наступного дня сходіть у музей, на третій день, наприклад, до зоопарку, кіно, де дітей багато і куди вони принесли нові віруси. Але в кіно дитина лише протягом години-двох боротиметься із цими вірусами. Потім йдіть у дитячий садок погуляти, потім залиште дитину в саду до обіду і т.д. буд.
Відправляючи дитину до школи або саду, наклейте їй на ступні знизу, між п'ятою та пальцями, перцевий пластир. Сильно він палити не буде, але стимулюватиме рефлекторні зони ступні, викликати приплив крові до ніг, не даючи їм замерзнути. Пластир можна клеїти хоч щодня — хай тримає організм у тонусі. На ніч можна знімати.
Якщо ж у дитини від ГРЗ залишилися соплі, то наклейте їй на ніч на перенісся тонку смужку перцевого пластиру.Таке м'яке прогрівання допоможе малюкові швидше позбутися соплів.
Інформація на сайті має довідковий характер і не є рекомендацією для самостійної постановки діагнозу та призначення лікування. З медичних питань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Informburo.kz і компанія SANTO розповідають, що робити, щоб не захворіти і як зміцнювати імунітет.
№1. Як зрозуміти, що імунітету потрібна допомога?
Перші дзвіночки слабшання здоров'я ми зазвичай не помічаємо. Ось ознаки слабшає імунітету, які не можна залишати поза увагою:
- часті респіраторно-застудні та вірусні захворювання: якщо діти хворіють більше чотирьох разів на рік, дорослі – два-три рази;
- ГРВІ з тривалим та важким перебігом;
- стійкі гнійничкові ураження шкіри, рецидивні гнійно-септичні хірургічні інфекції м'яких тканин (фурункули, флегмони, карбункули, абсцеси);
- збільшення лімфатичних вузлів;
- грибкове ураження нігтів, шкіри та слизових оболонок (оніхомікоз, кандидоз);
- туберкульозна інфекція в будь-яких формах та проявах;
- стійкі до лікування та постійно рецидивні хвороби дихальних шляхів, носових пазух, сечовидільної системи;
- погано гояться будь-які рани;
- загальна слабкість, блідість шкірних покривів та знижена опірність до будь-яких зовнішніх впливів.
Всі ці стани є наслідком зниження імунітету. Але не менш актуальним є імунний дисбаланс, який проявляється різними алергічними та аутоімунними захворюваннями.
№2. Які причини зниження імунітету?
Враховуючи складну організацію системи імунітету, причин зниження її функції більш ніж достатньо.
Причини, пов'язані з способом життя:
- незбалансоване харчування;
- нестача вітамінів та мінералів;
- незбалансовані фізичні навантаження (людина або взагалі не навантажує тіло, або надмірно перевантажує);
- недосипання;
- стреси;
- шкідливі звички: алкоголь, куріння, наркотики;
- проживання у місцевості з поганою екологією.
Причини, пов'язані з наявністю захворювань:
- патологія системи крові (лейкоз, лімфома);
- тяжкі ураження печінки;
- діарея з порушенням кишкового всмоктування (корисні речовини не всмоктуються);
- хронічні захворювання нирок;
- будь-які тривало поточні захворювання, інфекції та травми;
- ВІЛ-інфекція, вроджені та набуті імунодефіцити;
- онкологічні хвороби, агресивна хіміотерапія при туберкульозі чи онкопатології;
- тривале лікування антибіотиками;
- глистна інвазія та кишкові паразити.
№3. Як спати?
Сон незамінний і потрібний нашому організму щодня у великих дозах. Але існує кілька правил, дотримання яких покращить якість вашого сну, що благотворно вплине на всі функції організму:
- вдень проводите якомога більше часу на сонці – так ваш біологічний годинник точно знатиме, коли треба пильнувати, а коли настав час спати;
- за півтори години до сну приберіть від себе всі гаджети, у тому числі і телевізор – блакитне світло екранів дає сигнал, що зараз день, і біологічний годинник починає збоїти;
- пийте каву тільки з ранку. Кофеїн виводиться з організму понад шість годин, а поки він усередині, заснути буде важко і сон буде неспокійним;
- лягайте і вставайте одночасно. Ні, це неважко. Просто переконайте всіх домочадців і собі, що о 22:00 у вас відбій, а о 6-7 ранку підйом. За кілька тижнів усі звикнуть, і інший режим вже здаватиметься незручним;
- спіть у непроглядній темряві.Напевно, все вже в курсі про гормон сну – кортизол, який виділяється тільки тоді, коли людина спить у повній темряві.
№4. Що та як є?
Їсти можна майже все, головне – налагодити режим харчування: їсти часто й потроху. Не можна акцентуватись на одному продукті – меню має бути різноманітним. Не перевантажуйте себе м'ясом та повністю відмовтеся від алкоголю. Докладніше про харчування тут.
№5. Які фізнавантаження допоможуть імунітету?
Те, що нам намагаються вселити накачані блогери – міф. Вам зовсім не потрібно годинами потіти у спортзалі. Якщо у вас немає зайвої ваги і ви всього лише хочете зміцнити здоров'я, вистачить однієї години будь-який фізнавантаження на день. Тобто можна дійти на роботу пішки і план виконаний. Пам'ятайте, якщо ви і так втомлюєтеся і вимотуєтесь на роботі і з дітьми, надмірний спорт тільки доб'є ваш організм. Настане реакція – ви просто почнете постійно хворіти (так організм подає сигнал лиха і намагається відпочити і відновитися).
№6. Чому треба багато відпочивати?
Коли ви працюєте, готуєте їжу, гуляєте, навчайте уроки з дітьми – ви витрачаєте масу енергії, причому більше моральної, ніж фізичної. Мало того, навіть коли ви перетравлюєте їжу, ваш організм працює, а своєчасний та ефективний відпочинок допомагає організму відновитися. Причому відпочинок – це не тільки й не так лежання на дивані. Можна пробігти кілька кіл на стадіоні – відпочине ваш мозок. Або прийняти гарячу ванну під розслаблюючу музику тоді відпочине взагалі все. Головне, попередити домочадців, що ось прямо зараз, найближчі 15 хвилин ви відпочиватимете – не підходите.
№7. Чому не варто нехтувати свіжим повітрям?
Отримуючи достатню кількість кисню, організм працює краще, ефективніше та довше.Серце інтенсивніше розганяє кров по тілу, тим самим корисні речовини вчасно доставляють у клітини. Ну і головне – коли ви дихаєте свіжим повітрям, насиченим киснем (не важливо, уві сні або під час прогулянки), ваш кишечник виділяє серотонін, так званий гормон щастя. А щасливі люди, як відомо, хворіють рідше.
№8. Чи допоможуть полівітаміни, мінерали та антиоксиданти зміцнити здоров'я?
Лікарі стверджують, що не варто нехтувати різними комплексами вітамінів та іншого. Але не восени, а наприкінці зими – на початку весни. А зараз краще їсти побільше фруктів і свіжих овочів – в них і почерпне все, що потрібно.
№9. Чи потрібні щеплення?
За статистикою, ті, хто наприкінці осені зробили щеплення від ГРВІ, взимку не хворітимуть. Такі щеплення школярам роблять безкоштовно, ну а дорослий може піти в поліклініку за місцем проживання та щепитися платно – коштує ця процедура копійки, але збереже вам багато грошей та нервів у майбутньому.
№10. Чи правда, що імунітет можна зміцнити ліками?
Щоправда, але ефект буде недовгим, і швидше за все, щойно ви кинете пити препарат, імунітет знову ослабне. До того ж лікарські препарати цієї категорії відчутно б'ють по гаманцю – набагато корисніше та економічніше правильно харчуватися та більше рухатися.
№11. Загартовування – міф чи аксіома?
Загартовування справді відчутно зміцнює здоров'я. Але варто дотримуватися деяких правил:
- починайте поступово: знижуйте градус води, якою обливаєтеся, не більше ніж на один поділ на місяць;
- проштудуйте всю доступну літературу;
- порадьтеся з лікарем – він підкаже, який тип загартовування вам найбільше підійде і як краще починати;
- види загартовування не відрізняються різноманітністю: це контрастний душ, обливання, обтирання, повітряні ванни та пірнання у свіжий сніг чи ополонку;
- якщо вирішив гартуватися, то це назавжди. Тобто взагалі жодних перерв: якщо гартування не буде систематичним, воно призведе тільки до запалення легень або чогось гіршого.
№12. Чи впливають стрес на імунітет?
Під час стресу виділяються гормони кори наднирника, мозкової частини наднирника – відповідно кортизол та катехоламіни, які здатні пригнічувати будь-яку імунну діяльність.
№13. Активний відпочинок = розвага + зміцнення імунітету
Займаючись активними видами відпочинку, ви вбиваєте відразу двох зайців: по-перше, відпочиваєте, по-друге, зміцнюєте здоров'я. Не варто нехтувати різноманітністю, яку пропонує сучасна індустрія відпочинку. Скелелазіння, прогулянки з ночівлею в лісі, сплав на байдарках, катання на лижах, роликах, самокатах, велосипедах, квадроциклах, гідроциклах і ковзанах, лазіння канатними дорогами – все це принесе не тільки задоволення та задоволення, але й значно зміцнить ваше здоров'я. Однак зрідка можна собі дозволити повалятися на дивані з улюбленою книгою – такий відпочинок ваш організм також оцінить, але не варто їм зловживати.
Вчасно подбати про своє здоров'я корисніше та приємніше, ніж довго лікуватися. Але і з лікуванням варто бути обережнішими. Якщо все-таки занедужаєте, зверніть увагу на те, що ліки потрібно вибирати правильно.
Партнерський матеріал із компанією SANTO
Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишею та натисніть Ctrl+Enter
Якщо ви знайшли помилку в тексті на смартфоні, виділіть її та натисніть на кнопку "Повідомити про помилку"