Норми набору ваги при вагітності – чи існують вони і як їх не перевищувати

Під час вагітності маса тіла жінки закономірно збільшується, що зумовлено необхідністю виношування дитини. Поява помітного живота радує майбутню маму, оскільки свідчить про зростання плода і передбачає нормальний перебіг процесу. Разом із лікарями відповідальні вагітні ретельно контролюють результати зважувань, порівнюючи із показаннями норм ваги для цього періоду виношування плоду.

Зазвичай жінки побоюються набору зайвих кілограмів при вагітності, небезпідставно пов'язуючи це з ймовірними ризиками для плоду, що розвивається. Побутова думка про те, що за весь період вагітна має набрати не більше 10 кг і відхилення від цієї цифри ненормальне – швидше, міф. Однак через нього жінки нерідко звинувачують себе у наборі ваги понад норму, думаючи, що недостатньо серйозно ставилися до вагітності. Щоправда ж у тому, що це показник залежить від низки чинників.

Причини зміни ваги тіла

Під час виношування малюка у жіночому організмі відбувається безліч змін. У тому числі майбутня мама видужувати при вагітності. Підвищення маси тіла відбувається за рахунок збільшення:

• розмірів матки – обсяги збільшуються колосально, і це відбивається на вазі тіла жінки;
• обсягу навколоплідних вод;
• розмірів грудей, набухання молочних залоз, що необхідно як підготовка до майбутнього вигодовування малюка;
• плаценти – «дитяче місце» також має свою вагу, яка росте протягом терміну виношування плода;
• жирових відкладень, які організм обов'язково запасає для збереження та поповнення енергії, що є нормою;
• об'єму крові – кровоносна система в цей період функціонує з подвійним навантаженням, забезпечуючи двох осіб, тому вироблення крові збільшується.
• власне ваги самого плоду, що становить левову частку набраних під час виношування дитини кілограмів.

Розподіл ваги при його наборі

Набір ваги у вагітних відбувається в основному за рахунок того, що після пологів піде самостійно – доведеться боротися лише з жировими відкладеннями. Саме їх кількість слід регулювати при виношуванні плода, використовуючи правильне харчування та перинатальну йогу. Можна скористатися програмами занять для вагітних, пройти консультацію у дієтолога-нутриціолога.

У нормі набрана вага розподіляється між організмами матері та майбутнього малюка майже порівну. Саме цим пояснюється повернення вагітної до початкових параметрів лише через деякий час після пологів. Пропорційно маса її тіла складається із ваги:

• матки – 900-1000 г;
• дитини – 3300-3500 г;
• підшкірно-жирової клітковини – 2000-3000 г;
• плаценти – 400-600 г;
• амніотичної рідини – приблизно 1 л;
• збільшених молочних залоз – 500 г;
• збільшеного обсягу крові – близько 1,5 л;
• запасів рідини у тканинах – 2800 г.

Від чого залежить інтенсивність набору ваги

Думки лікарів, що стосуються прибавки у вазі — все індивідуально, єдиних стандартів того, якою є норма набраної ваги під час виношування малюка допустима, не існує. Проте це не означає, що можна пускати справу на самоплив. Під час вагітності не варто їсти шкідливу їжу та забувати регулярно зважуватися.Контроль вагових показників дозволить вагітній уникнути багатьох проблем протягом усього періоду виношування та під час пологів, а також з легкістю повернути колишню форму.

Організм збереже лише "стратегічні запаси", необхідні для вигодовування дитини. Зайві кілограми зникнуть досить швидко, але виключно в тому випадку, що під час вагітності та лактації жінка правильно харчуватиметься. Важливим фактором, що впливає на набір ваги, є те, які вагові показники мала майбутня мати до настання вагітності.

Залежність набору ваги від індексу тіла

Жінки, які мали до виявлення двох смужок на тесті різну статуру, виправляються в цей період теж по-різному. Для вагітних із нормальним індексом маси тіла рекомендовано набір ваги під час вагітності в межах 11,5–16 кілограмів. Тим, хто має надлишковий індекс, не рекомендується набирати більше ніж 7-11,5 кілограмів. Вагітним, які чекають на двійню або трійню, навпаки, варто набрати більше.

Наприклад, рекомендована надбавка для жінки з нормальним індексом маси тіла при багатоплідній вагітності близнюками становить від 16,8 до 24,5 кілограма. Норма ваги, яка при вагітності додається по триместрах, також різна. У першому триместрі жінка набирає найменше – від 1,6 до 2,3 кг. Невелике зниження вагових параметрів може статися в першому триместрі через нудоту та втрату апетиту. Зате вже у другому та третьому вагітна набирає за тиждень у середньому 200-500 р.

Збільшення у вазі: перші місяці

Норма ваги при виношуванні дитини — умовна величина, дотримуватися якої варто без фанатизму.На прийомі у лікаря-гінеколога вагітна у разі зайвого відхилення від норми обов'язково дізнається про це та отримає рекомендації. Залежно від статури за перший місяць жінка набирає до 1 кг. Причиною цього є переважно гормональна перебудова, що почалася в її організмі. Іноді, коли вагітну мучить сильний токсикоз, вона навіть худне, проте це в цей період не завдає шкоди ні жінці, ні майбутній дитині.

Кінець другого місяця вагітності може ознаменуватися збільшенням вже 1,5 додаткових кілограмів, а початок другого триместру – цілих 2,5. Норма набору ваги на місяць під час виношування малюка залежить від статури жінки. Найбільш активне запасання жирової тканини відбувається у худеньких – вони набирають більше за інших.

Набір ваги: ​​друга половина

Другий триместр характеризується активним збільшенням живота, і це, природно, знаходить свій відбиток і показаннях ваг. Так, у жінки до 4 місяця вагітності набереться плюс 3 зайві кілограми, а за наступний — ще 2 кг. До кінця 6 місяців норма ваги вагітної в ідеалі – первісна маса тіла плюс 8 кг. Однак варто пам'ятати, що повні дами можуть одужати вдвічі менше.

Набухання грудних залоз, набряки, активне зростання дитини – звичайні для останніх трьох місяців виношування. Вага вагітної в цей період суттєво збільшується до:

• 7 місяцю на 6-10 кг;
• 8 місяці на 7-13 кг;
• 9 місяцю на 9-15 кг.

З цих цифр очевидно, що «ідеальні» 10 кг за час вагітності, що нормально протікає, наберуть, ймовірно, хіба що спочатку пишнотілі жінки, організм яких не буде «запасатися» додатковим жировим прошарком.

Норма збільшення у вазі по тижнях

Точну цифру, яка б відображала норму набраної ваги для конкретної жінки за 7 днів, може бути визначена фахівцем, який спостерігає вагітну. Чітко розписати графік потижневого набору ваги гіпотетично неможливо, оскільки значення має багато індивідуальних чинників. Щотижневе збільшення в перші 20 тижнів практично непомітне і становить всього пару сотень грамів. Зате коли вагітність перетворюється на другу половину зміни маси тіла стають помітнішими. У цей період жінка за тиждень стабільно набирає 400-600 грамів або з незначними відхиленнями.

Підготуйтеся до пологів онлайн – самостійно або за допомогою фахівців 24 на 7

• Йога для кожного триместру
• Дихання під час пологів
• Медитації та техніки розслаблення
• Лекції з підготовки до пологів
• Програма харчування
• Консультації з експертами
• Корисні статті та книги
• Психологічна підтримка

Проте зациклюватися на свідченнях терезів не варто. Правильніше аналізувати не кількість набраних кілограмів, а самопочуття, загальний стан, результати УЗД, які є показником здоров'я матері та плоду. При грамотному підході після пологів обов'язково вдасться позбутися зайвих кілограмів.

Зміна ваги: ​​формула для розрахунку

Виходячи з того, що найбільш важливими показниками для визначення того, скільки набрати ваги під час вагітності має жінка, виступають початкові вагові параметри, необхідно знати їх точні значення. Вони будуть потрібні для того, щоб їх можна було використовувати для підстановки в спеціальну формулу обчислення індексу маси тіла (ІМТ) та залежно від його результату контролювати норми ваги, яку жінка набирає щотижня в період виношування малюка.

Формула виглядає так:

ІМТ = вага (кг) / зростання 2 (м2)

Отримані результати свідчать про те, що при значенні ІМТ менше 18,5 жінка має недостатню масу тіла. Якщо отриманий результат обчислень знаходиться в діапазоні від 18,5 до 25 – маса тіла жінки нормальна, при індексі маси тіла від 25 до 30 – вона надмірна і при ІМТ понад 30 – є ожиріння.

Таблиця з нормами по тижнях вагітності

Найкращим чином проілюструє норми понеділкового набору ваги таблиця, в якій відображено взаємозв'язок між параметрами тіла майбутньої мами до настання вагітності та змінами у процесі виношування плода.

Таблиця показує, що набір ваги відбувається з різною швидкістю.

Як при вагітності контролювати ваги тіла

Для того, щоб підтримувати масу тіла в нормі, вагітній необхідно спостерігати за збільшенням своїх вагових показників максимально правильно. Для цього слід дотримуватись певних вимог. Для початку варто взяти за правило зважуватись досить часто. Проміжок між двома зважуваннями не повинен становити більше одного тижня. Важливо пам'ятати, що процедуру зважування необхідно проводити в один і той же час протягом доби, яку вагітна повинна вибрати сама з міркувань своєї зручності.

Наприклад, це може бути ранок, безпосередньо після пробудження. Або пізній вечір, якраз перед тим, як відійти до сну. Дотримання такого алгоритму дозволить отримати найоб'єктивнішу картину щотижневого набору ваги. Крім того, незайвим буде побудувати графічне зображення своїх додатків маси тіла для простоти та наочності відстеження вагових змін.

Набір недостатньої ваги: ​​як досягти

Постійне постачання організму необхідними мінералами та вітамінами, дотримання графіка харчування важливі для стабільного набору ваги. Є краще кілька разів на день і потроху навіть за відсутності апетиту. Уникнути недобору маси тіла під час токсикозу допомагає дрібне харчування. Однак не найвірніший шлях — вибирати для якнайшвидшої нормалізації положення найкалорійніші страви.

У будь-якому випадку раціон повинен залишатися збалансованим та здоровим. Погіршити токсикоз може смажена або жирна їжа. У меню необхідно включати молочні продукти, м'ясо, рибу, салати із заправками з кунжутної чи оливкової олії. Віддавати перевагу овочам і фруктам – особливо авокадо, бананам, винограду, картоплі, що відрізняється високою калорійністю. Йогурти, горіхи та сухофрукти добре підійдуть для перекусів. Майбутнім мамам варто пити більше води, оскільки часто токсикоз стимулює зневоднення.

Як правильно скинути надмірну вагу

При перевищенні норми ваги позбутися надмірної маси тіла під час вагітності варто їсти більше фруктів і овочів, що відрізняються відносною низькокалорійністю і здатних насичувати надовго. Рослинна їжа багата на клітковину, необхідну для запобігання запорів і нормальної роботи кишечника.Впоратися з почуттям голоду дозволить частий прийом їжі невеликими порціями. Борошно і солодке, що є швидкими вуглеводами, варто замінити повільними – зерновими хлібцями, овочами, фруктами та кашами.

Загальмувати набір ваги дозволить заміна одного прийому їжі кілька разів на тиждень склянкою знежиреного кефіру. Не можна забувати і про білки, що містяться в морепродуктах, сирі, нежирному м'ясі, рибі. Контролювати вагу допомагає фізична активність. Майбутнім мамам підійдуть піші прогулянки чи плавання у басейні, йога та заняття з фітболом. Вони дозволяють знизити вагу та покращують самопочуття.

Причини зайвої ваги під час вагітності

Позбавлятися кілограмів, що перевищують норму ваги, складніше, ніж її не допустити. Надлишок маси тіла зовсім не є свідченням того, що малюк народиться міцним та здоровим. Найчастіше зайві кілограми при вагітності – наслідки відсутності помірності в їжі. Відіграє роль і думка, що оточуючі майбутня мама повинна харчуватися за двох. Крім того, багатьма вагітність сприймається як привід ні в чому не обмежувати себе.

Проте часом причини перевищення норм ваги криються над переїданні, а постійних запорах через погіршення перистальтики кишечника чи набряках. А це вже проблеми, які потребують медичних консультацій щодо усунення. Адже набряки можуть свідчити про порушення роботи нирок. Якщо причини перевищення норм ваги полягають у цьому, то позбавитися його надлишку допоможуть призначення лікаря, які він дасть за результатами обстеження.

Висівки при запорах швидко та без проносних препаратів відновлюють природне спорожнення.Вони допомагають налагодити роботу шлунково-кишкового тракту та покращують процес травлення. Дієтологи рекомендують включати висівки до раціону не тільки при періодичних, а й хронічних проблемах з дефекацією. Однак така терапія має свої нюанси, про які важливо дізнатися до того, як вдатися до неї.

Корисні властивості висівок

Висівки – злакові оболонки, які на борошномельному виробництві вважаються побічним продуктом. Тривалий час вони були не більше ніж зерновим сміттям, яке просто викидалося. Сьогодні ж висівки активно використовуються в дієтології та народній медицині, оскільки численні дослідження довели їх незаперечну користь для організму.

Основна перевага висівок – високий вміст харчових волокон. При регулярному їх вживанні:

• покращується робота шлунково-кишкового тракту;
• знижується рівень поганого холестерину;
• нормалізується цукор у крові;
• йде надмірна вага;
• пришвидшується травлення;
• очищується організм від різних токсичних речовин.

Крім того, цей продукт позитивно впливає на моторику кишечнику та покращує функцію перистальтики. При цьому не має значення, яке висівка при запорах є. Рівноцінну користь несуть як пшеничні, так і житні, рисові, вівсяні, гречані та інші види висівок.

Науково доведено – нестача рослинних волокон у раціоні призводить до коліту, дивертикулезу та хронічних запорів. Клітковина необхідна для повноцінного засвоєння їжі та правильної роботи всього шлунково-кишкового тракту.

За яких видів констипації допомагають висівки

Відновлення спорожнення залежить від того, чому виникла дисфункція кишечника. Так, запори мають кілька класифікацій, що відрізняються картиною протікання та основним важелем виникнення.

Якщо патологія проявилася на тлі будь-якого захворювання ШКТ, то лікування обов'язково включає медикаменти, дієту та, за необхідності, хірургічне втручання. Купірувати проблемний стілець у цьому випадку одними висівками не вдасться. Також вживання харчових волокон принесе мало користі, якщо причина запору – загострення гастриту, коліту та виразкової хвороби. Крім того, прийом грубої клітковини за таких захворювань протипоказаний.

Пшеничні висівки при запорах показані лише тому випадку, якщо причиною дисфункції є серйозні збої у роботі організму. Дані рослинні волокна допоможуть відновити стілець у разі:

• неправильне харчування;
• лінивого кишечника;
• легких збоях у роботі підшлункової залози та жовчного міхура;
• наявності зайвої ваги та ін.

Але, незважаючи на всю користь висівок, приймати їх слід правильно. При вживанні понад норму вони, навпаки, можуть стати причиною калового застою або посилити проблеми з кишечником.

Дія висівок на кишечник

Висівки при запорах як прийматищоб відновити стілець без проносних? Процес очищення кишечника за допомогою великих рослинних волокон здійснюється завдяки їхній здатності до адсорбції води. Потрапляючи в організм, клітковина вбирає вологу, набухає і розм'якшується. При цьому вона вільно переміщається шлунково-кишковим трактом, захоплюючи з собою токсини та шлаки. Тому включивши до раціону рослинні волокна, необхідно пити достатню кількість рідини.

Досягши кишечника, збільшена обсягом маса тисне з його стінки, чим дратує гладку мускулатуру. Завдяки такій дії відбувається стимуляція перистальтики. Дефекація при прийомі висівок не викликає дискомфорту і не потребує напруження.Калові маси вивільняються вільно і безболісно, ​​оскільки клітковина зволожує їх, роблячи м'якими та пухкими.

Як вибрати підходящі висівки

Сьогодні у продажу досить широкий асортимент висівок. Всі вони корисні для організму, але деякі мають більшу цінність, ніж інші. Які висівки краще при запорах вибрати, щоб прискорити відновлення випорожнень?

Найбільш ефективними в дієтології вважаються пшеничні, вівсяні та житні харчові волокна. Вони найбільше зміст клітковини, але відмінна ступінь жорсткості, що добре при лікуванні різних видів констипації.

На що слід звертати увагу при виборі висівок:

• продукт повинен бути свіжим, краще купувати лушпиння поточного року виготовлення;
• купувати висівки в закритій упаковці, перевіривши її цілісність (більше ймовірності того, що продукт не піддався впливу вологи та інших сторонніх речовин);
• якщо запор викликаний поганою прохідністю кишечника, то перевагу слід віддавати вівсяним і пшеничним висівкам, оскільки вони дрібні та відрізняються своєю розчинністю.

Щодо житніх висівок, то вони мають грубіші волокна, тому діють жорсткіше. Їх рекомендовано вживати при запорах, спричинених похибками у харчуванні та малорухливим способом життя. Вводити їх у раціон протипоказано у разі хронічних та гострих хвороб шлунково-кишкового тракту.

Правила вживання висівок при запорах

Як використовувати висівки при запорах? Незалежно від вибору лушпиння приймати її необхідно правильно, інакше замість користі вона завдасть шкоди.

Загальні рекомендації щодо вживання, такі:

• Не перевищувати допустиме добове дозування. Незважаючи на всю користь рослинної клітковини у великій кількості її їсти не можна.
• Починати прийом слід з вівсяного або пшеничного лушпиння, оскільки її волокна менш грубі. Коли кишечник звикне, можна вводити в раціон житнє висівки.
• Перші порції мають бути невеликими (чайна ложка). Після адаптації ШКТ дози можна збільшувати.
• Висівки не можна приймати всухом'ятку. Продукт слід запивати великою кількістю води. Також його корисно додавати в кисломолочні продукти та рідкі каші.
• Лушпиння перед вживанням необхідно замочити в гарячій воді, щоб вона наситилася рідиною і набрякла.

При використанні пшеничних та вівсяних висівок необхідно випивати 1,5 л чистої води на день. Лушпиння з грубішими волокнами вимагає більшої кількості вологи, тому норма рідини збільшується до 2-2,5 літра.

Щодо дозування самого препарату, то на день потрібно з'їдати від 20 до 30 г висівок, що залежить від м'якості їх волокон.

Коли висівки можуть нашкодити

Цільнозернові продукти, безперечно, корисні і не мають особливих протипоказань, але є захворювання, при яких вводити в раціон суху клітковину небезпечно, особливо це стосується грубих волокон.

Так, житнє висівки при запорах не рекомендується вживати у разі таких хвороб:

• виразка шлунка;
• гастродуоденіт;
• гостра форма гастриту;
• хронічний та гострий панкреатит;
• коліт;
• наявність спайкових процесів у очеревині.

Крім того, висівки протипоказані при індивідуальній непереносимості деяких злакових компонентів, що проявляється алергічною реакцією і здуттям живота. Також не можна їсти грубі сорти клітковини при діареї та синдромі подразненого кишечника.

Висівки не тільки нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, але й діють як сорбенти. Тому їх не рекомендовано вживати при авітамінозі.

Клітковина діє як дратівливі проносні, тому її необхідно з обережністю вживати під час вагітності. Жорсткий вплив грубих волокон на кишечник може збільшити тонус матки, що у період небажано.

Обережно потрібно вводити клітковину в раціон дітей та давати її лише у вигляді вітамінного відвару. Щодо немовлят, то їм висівки можна виключно за рекомендацією педіатра.

Опубліковано Інна Корнійчук

Привіт! Я рада вас вітати на сайті Zapora.net, який присвячений вирішенню проблем із ШКТ. Я – автор статей на сайті, а також практикуючий лікар-гастроентерлог із 12-річним стажем роботи. Дивитись всі записи від Інна Корнійчук

Одна відповідь до «Отруби при запорах — користь та ефективність»

дякую за роз'яснення. Почну з пшеничних, тільки де їх купити? І потім що за дозування 20-30 г? Це на день або за один прийом. І ще- скільки разів і коли їх приймати: до према їжі або після

Додати коментар Скасувати відповідь

Оцінки

• Гречка при запорах: користь або шкода (5,00 із 5)
• Кологінний запор (5,00 з 5)
• Синдром подразненого кишечника із запором: причини, лікування та клінічні прояви (5,00 з 5)
• Ефективна перша допомога при геморої. (5,00 із 5)
• Клізма вагітної при запорі: правила застосування (5,00 із 5)
• Дія алкоголю при запорі: як спиртне впливає роботу кишечника і чи може бути причиною поганого ст. (5,00 із 5)
• Гліцерин при запорі: як діє і чи має протипоказання (5,00 із 5)
• Чи може сам по собі пройти геморой (5,00 із 5)
• Чи ефективна ряжанка при запорі (5,00 з 5)
• Запор у подорожі (5,00 із 5)

Перегляди

• Як розм'якшити калові маси при запорах безпечно та ефективно – 127 925 Перегляди
• Як сходити по-великому при запорі – вирішення проблеми – 125 441 Перегляди
• Запор: як позбутися? – 96 273 Перегляди
• Свічки від запору – 82 842 Перегляди
• Запор і температура: коли буває, як проявляється і що провокує цей симптом – 75 439 Перегляди
• Калова пробка: що це, як з'являється і в чому її небезпека – 72 839 Перегляди
• Що робити, якщо боляче какати, поради від фахівців – 63 846 Перегляди
• Як зробити клізму дитині в домашніх вмовах – 63 444 Перегляди
• Як використовувати насіння льону при запорах – 58 408 Перегляди
• Чому з'являється шишка в задньому проході? – 55 208 Перегляди