Як приймати креатин та гейнер разом

При силовому тренінгу організм атлета працює в активному режимі – йому потрібна велика кількість енергії для високоінтенсивних навантажень. Через це виникає потреба прийому спортивного харчування. У процесі набору маси спортсменів цікавить, чи можна заважати креатин із гейнером для покращення результатів.

[perelink_post text="З чим краще пити креатин" target="_self"]Для якісного засвоєння поживних речовин потрібно враховувати, як правильно приймати креатин разом з іншими спортивними добавками.[/perelink_post]

У цій статті ми розглянемо, чи можна поєднувати ці добавки, нюанси прийому та яка користь від такої комбінації. Рекомендації експертів дозволять більше дізнатися про прийом гейнера та креатину.

Чи варто змішувати добавки

Креатин максимально швидко засвоюється при сумісному прийомі з амінокислотами та швидкими вуглеводами. Гейнер містить у складі саме такі компоненти. Тому приймати разом обидві добавки не просто можна, а потрібно для комплексного ефекту.

Карбонова кислота сприяє постачанню енергії для підтримки фізичної активності, а гейнер забезпечує харчування та зростання м'язів. Спільний прийом добавок збільшує ефективність тренувань та підтримує активність організму зі збільшенням стандартного навантаження.

Зверніть увагу! Креатин стимулює збільшення резервів води всередині організму, а гейнер дає велику кількість додаткових калорій. Спільний прийом таких добавок може підвищувати масу тіла та об'єм талії. Це варто враховувати дівчатам з невеликою вагою, які не хочуть видужувати.

Навіщо їх пити разом

Практична цінність спільного прийому даних добавок очевидна.Обидва продукти спрямовані на прискорене відновлення м'язів, активізацію анаболічних процесів.

Добавки продуктивно працюють у команді: креатин підвищує загальну працездатність м'язів, а гейнер нівелює дефіцит калорій.

При регулярному прийомі такої комбінації:

збільшується постачання м'язів енергією, підвищується результативність тренувань;
підтримуються активні процеси метаболізму усередині організму;
підвищується працездатність м'язів та можливість переносити граничні навантаження;
відновлюється баланс поживних речовин, який необхідний для регенерації та зростання м'язів;
значно збільшуються процеси приросту сухої м'язової маси;
підвищується активність атлета.

Зверніть увагу! Грамотне поєднання добавок дозволяє атлету швидше відновлюватись і досягати значних спортивних результатів за короткий термін.

Як правильно приймати зв'язок речовин

Особливості прийому гейнера з креатином залежать від статури атлета, його спортивних цілей та рекомендації виробників щодо конкретних продуктів.

Конкретний склад гейнера потрібно підбирати на підставі індивідуальних показників та планів спортсмена. Наприклад, мезоморфам для масонабору ідеально підходить пропорція вуглеводів та білків 50/50, ендоморфам краще вибрати – 20/80, а ектоморфам – майже будь-яке поєднання без надлишку цукрів.
Для якіснішого засвоєння креатину гейнер для спільного прийому повинен містити швидкі та повільні вуглеводи, амінокислоти BCAA (БЦАА) та інші поживні речовини.
При сумісному прийомі необхідно враховувати окремі рекомендації виробника та дотримуватись зазначеного дозування.
Циклічність прийому креатину слід підбирати виходячи з конкретних цілей.Для швидкої підготовки до змагань підійде варіант завантаження (значна підвищена доза речовини до 20-25 г в перший тиждень курсу), новачкам – класичний варіант з невеликою порцією 5 г протягом місяця. При цьому кількість гейнера буде однаковою для обох схем прийому.

Стандартна програма харчування при силових тренуваннях має на увазі прийом креатину до або після тренінгу з інтервалом 30 хвилин. Гейнер необхідно приймати суворо після занять, оскільки в цей період організму необхідна велика порція поживних речовин для відновлення мускулатури.

З чим сумісний креатин

Добавки з креатином добре поєднуються з білково-вуглеводними сумішами. При цьому покращується потенційний ефект для м'язів.

Креатин добре поєднується з наступними варіантами гейнерів:

[iherb url=”https://iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Serious-Mass-High-Protein-Weight-Gain-Powder-Chocolate-6-lbs-2-72-kg/66475″]
[iherb url="https://iherb.com/pr/MusclePharm-Combat-XL-Mass-Gainer-Chocolate-6-lbs-2722-g/71206"]
[iherb url=”https://iherb.com/pr/Muscletech-Mass-Tech-Scientifically-Superior-Mass-Gainer-Protein-Powder-Milk-Chocolate-7-00-lb-3-18-kg/44763 ″]
[iherb url=”https://iherb.com/pr/Naturade-Weight-Gain-Vanilla-1-3-lbs-576-g/4102″]
[iherb url=”https://iherb.com/pr/Dymatize-Nutrition-Super-Mass-Gainer-Rich-Chocolate-6-lbs-2-7-kg/74258″]

Перелічені продукти характеризуються високими стандартами виробництва та гарною репутацією на ринку спортивних добавок. При поєднанні з креатином слід враховувати правила вживання та дозування обох продуктів.

Корисне відео

Основні висновки

Гейнер та креатин є популярними продуктами для спортивного раціону. Таке поєднання зумовлене нюансами засвоєння креатину – карбонова кислота швидше потрапляє у м'язи та дає ефект при спільному вживанні з вуглеводами.

Комбінація добавок забезпечує:

прискорений процес відновлення м'язів;
підтримання балансу поживних речовин усередині організму;
активне зростання м'язової маси;
підвищення сили та фізичної працездатності.

Під час спільного прийому добавок необхідно враховувати конкретні рекомендації виробника та не перевищувати зазначених доз. Регулярне використання продуктів суттєво прискорить спортивний прогрес.

Під час підготовки матеріалу використовувалися ресурси:

А ви практикували спільний прийом гейнера з креатином? Поділіться враженнями та своїми результатами у коментарях!

Як приймати креатин та гейнер разом - Mriya.v.ua

Креатин – це відома речовина природного походження, яка активно використовується з метою стимуляції та покращення спортивних досягнень. Воно є особливою молекулою, що має велике значення в енергетичному обміні м'язів і нервових клітин. Сьогодні його використовують як харчову добавку для поліпшення фізичної форми. Існують певні особливості прийому креатину, які розглянуті докладніше у відповідній статті на нашому сайті.
Гейнер же – це більш «молода» харчова добавка, яка нещодавно набула широкого поширення. Від креатину її відрізняє і основна функція, яка полягає у поповненні організму поживними речовинами та енергією. Гейнер подарує вам бадьорість, силу та енергію для більш ефективних тренувань.Оскільки спортивне харчування вимагає особливої уваги, і потребує доповнення спеціальними добавками, кожен спортсмен, який бажає покращити свої результати, стикається з питанням: чи приймати харчові добавки і чи поєднувати їх між собою?

Навіщо використовувати гейнер?

Основне його завдання – збільшити масу тіла в цілому за рахунок збільшення м'язової маси. набору м'язової маси Гейнер подарує їх організму величезну дозу кілокалорій, які прискорять процес набору маси.
Ні в якому разі його не можна приймати тим, хто схильний до повноти. Такі спортсмени ризикують отримати ріст не м'язової маси, а жирового прошарку. тим, як комбінувати будь-які добавки, вивчіть склад і з'ясуйте, чи можна поєднувати ці препарати друг з другом.

Креатин – навіщо він потрібний?

Обидва кажучи, гейнер – це вибух активності, а креатин – активатор метаболізму. Вони обидва необхідні організму. тренувань. У прийомі креатину слід робити паузи. висококалорійної їжі.Креатин працює не тільки прискорювачем метаболізму, але й виступає як додаткове джерело енергії для нервової, м'язової та серцево-судинної систем.

Дані спортивні добавки можна поєднувати між собою. Це посилить їх ефективність і не вплине на організм. Креатин краще поєднувати з мультикомпонентним гейнером – у складі останнього є безліч білків і вуглеводів, які з різною швидкістю засвоюються в організмі. Важливо стежити, щоб у препараті було багато цукру. Якість білків також має велике значення – ідеальним варіантом стане комбінація «повільного» (казеїнового) та «швидкого» (сироваткового, яєчного). Від вживання препаратів із соєвими білками рекомендується утриматися. Віддавайте перевагу продукту, де на упаковці детально розписаний склад (бажано у відсотковому співвідношенні).
Рекомендації щодо дозування та схеми прийому дуже індивідуальні. Більшість атлетів віддають перевагу прийому добавок за півтори години до тренування, максимальна добова доза становить близько 6 г для креатину і до 170 г для гейнера (порцію слід розділити на кілька прийомів).

Як приймати креатин та гейнер разом - Mriya.v.ua

У силових видах спорту креатин і гейнер є наймасовішими та найефективнішими добавками для зростання маси та сили. Вони є найбільш безпечними та вивченими, також належать до категорії доступних та обов'язкових до застосування.Гейнер забезпечує організм підвищеною кількістю білка та необхідними вуглеводами, а креатин підвищує силу, витривалість, ріст м'язів. Також креатин все частіше використовується в медицині завдяки позитивному впливу на ЦНС, мозок, інші системи та тканини. Протягом багатьох років креатин та гейнер приймалися разом, але чи дає спільний прийом перевагу, чи добавки можна автономно використовувати у будь-який час? Найбільші довгострокові дослідження та сучасна науково-доказова база дають однозначну відповідь та рекомендації, чи є сенс пити гейнер з креатином в одному шейкері, чи їх можна вживати у різний час без втрати ефективності.

Роль креатину та гейнера у прогресуванні в силових видах спорту

У бодібілдингу та інших силових видах спорту креатин та гейнер вважаються найкращими добавками для набору м'язової маси та забезпечення максимальної швидкості прогресування. Ці 2 добавки вносять більше відстежуваної результативності в прогрес сили та маси атлета, ніж інші добавки взяті разом. Креатин є ультимативним способом підвищення силових показників, анаеробної витривалості та граничної продуктивності (за рахунок буферизації молочної кислоти).

Гейнер забезпечує м'язи всім, що потрібно для зростання та відновлення. Добавки включають найякісніші джерела білка та матрицю з вуглеводів (часто зв'язку зі швидких та повільних вуглеводів). Також гейнер користується великою популярністю через відсутність необхідності змінювати раціон. Зростання м'язів потребує більшого споживання калорій, але близько 7 з 10 атлетів не здатні споживати та засвоювати високі обсяги їжі. Гейнер допомагає зберігати звичний та комфортний раціон, не перевантажувати травлення та отримувати потрібну кількість калорій для зростання.Якщо спортсмен здатний добре засвоювати великі обсяги їжі, для набору ваги він може використовувати протеїнові добавки з креатином замість гейнера.

Головна відмінність зв'язування креатину з гейнером від поєднання протеїну + креатину полягає в наявності вуглеводів. Також вуглеводи допомагають краще засвоювати та транспортувати креатин у м'язові тканини.

"Королем" спортивної індустрії вважаються протеїнові суміші, це наймасовіша, універсальна і необхідна категорія добавок. На другій позиції йде креатин. Гейнер відносять до підвиду протеїнових добавок, так як суміші виконують ту ж задачу – заповнення витрачених ресурсів організму, підвищення відновлення м'язів та забезпечення необхідних умов зростання тканин мускулатури. Єдина відмінність гейнера від протеїну полягає в наявності вуглеводної матриці, яка дозволяє добирати необхідні та легкозасвоювані калорії. Також гейнери часто збагачують додатковими компонентами, які допомагають посилювати анаболічний ефект та відновлення мускулатури.

Застосування гейнерів та креатину, з урахуванням останніх наукових досліджень

Протягом 10-15 років вважалося, що змішування гейнера із креатином може забезпечувати синергетичний ефект. Багато атлетів використовують добавки відразу після тренування, замішуючи в одному шейкері. Це дійсно зручно, але чи дасть одночасне вживання гейнера та креатину посилений ефект? На даний момент накопичилася переконлива науково-доказова база з десятками мета-аналізів та сотнями РКД, яка допомагає виключити міфи та дати однозначну відповідь.

Основні міфи та ефекти щодо креатину та гейнера, які були повністю викриті (переконливі дані, що ці «постулати» не працюють на практиці):

Креатин краще приймати із завантаженням – насправді фаза завантаження зовсім не потрібна і не дає жодного ефекту. Також завантаження підвищує навантаження на нирки, тому рекомендується стабільне приймання 5 г добавки на постійній основі;
Креатин потрібно пити до навантажень – таке вживання не дає жодного бусту фізичної продуктивності. Механізм роботи речовини має накопичувальний характер. Повний ефект креатину настає у міру насичення пулу речовини в організмі, який необхідно підтримувати на високому рівні за рахунок щоденного вживання;
Креатин обов'язково вживати з вуглеводним соком – вуглеводи дійсно впливають на транспортування та засвоєння сполуки, але ступінь впливу мінімальний. Порція креатину після будь-якого прийому їжі дасть той самий ефект навіть при розчиненні у простій воді;
Від гейнера набирають зайвий жир – практично суміші з вуглеводами немає ніякого впливу жирову масу тіла. Накопичення жиру відбувається при багаторазовому підвищенні норм калорій і може досягатися за рахунок звичайної їжі.

Деякі виробники випускають гейнери разом із креатином. Це пов'язано не з підвищенням ефекту через високу сумісність гейнера та креатину, а із зручністю вживання. Також принцип «все в одній домі» є гарним маркетинговим ходом, особливо якщо відноситься до найпопулярніших продуктів індустрії. Згідно зі статистикою, більшість атлетів, які п'ють креатин, також п'ють і гейнер (або протеїн як безвуглеводну альтернативу).

Справедливо врахувати, що більшість атлетів, які п'ють креатин та гейнер, набирають зайвий жир лише від зайвого вживання сумішей. На відміну від протеїнових добавок гейнер необхідно приймати строго по 1 порції на день.Після навантажень у тренувальні дні та у будь-який час у дні відпочинку. Також спортсмени нерідко беруть збільшення гідратації м'язових клітин від креатину за набір зайвого жиру. Це виключно візуальний обман, тому що добавка накопичує рідину тільки в м'язових тканинах, що найчастіше йде на користь. У питаннях дозування жодних змін немає, оптимальне і на 100% безпечне добове дозування креатину становить 5 грам. Більша кількість не дасть ніякого посилення ефекту, але може спричинити підвищене накопичення рідини.

Чи є сенс у одночасному прийомі креатину з гейнером?

З урахуванням сучасних наукових даних, суворої необхідності одночасного застосування креатину і гейнера немає. Обидві добавки обов'язково повинні бути в арсеналі будь-якого силового атлета через їх вплив на прогрес. Також для зручності можна пити гейнер із креатином відразу, розмішуючи в одному шейкері. Але така схема не дасть жодної переваги над застосуванням добавок у різний час (наприклад, пити креатин з ранку та гейнер після тренувань або між прийомами їжі у нетренувальні дні).

Підбиття підсумку питання одночасного використання креатину та гейнера:

Креатин і гейнер – це найкращі добавки ефективності, ефект яких можна відстежувати. Але їх не обов'язково вживати в один і той самий час;
Питання поєднання гейнера та креатину полягає у зручності, а не підвищенні ефективності обох добавок;
У прив'язуванні застосування креатину до вживання гейнерових сумішей немає практичного сенсу. Обидві добавки є важливими, але синергетичний ефект занадто перебільшений. Їх можна приймати як разом, так і у різний час дня.

За наявності вираженого та доведеного ефекту від поєднання гейнера з креатином більшість виробників випускали б суміші з креатином. Але серед усіх гейнерів трохи більше 20% добавок на ринку містять моногідрат креатину.

Як максимізувати ефект та використовувати кращі добавки з креатином та гейнером

Щоб максимізувати ефект від застосування креатину та гейнера, їх не обов'язково пити разом. Набагато важливіше вибрати якісну добавку з найкращим складом, саме це вплине на загальну результативність.

Еталоном серед висококалорійних гейнерів вважається Muscle Juice Revolution 2600 від Ultimate Nutrition. Він одночасно поєднує у собі всі чинники: ідеальні смаки, кращу формулу, надякісні компоненти, кілька спеціальних матриць із жирних кислот, глютаміну, травних ферментів для засвоєння вуглеводів та білка. Також фірмовою відмінністю добавки є матриця з усіх ефективних форм протеїну з різною швидкістю засвоєння (гідролізати, ізоляти, концентрати, пепіти та казеїн). Ще одним плюсом є те, що добавка займає лідируючі позиції десятки років (хоча бренд кілька разів оновлював формулу, роблячи її ще більш досконалою).

Ще одним популярним та якісним варіантом вважається Mega Gainer від Maxler. Цей гейнер не містить креатину та інших компонентів. Він трохи поступається UN по концентрації білка та містить спрощені матриці вуглеводів та білків, але має важливу перевагу – дуже вигідну ціну. Також має відмінну смакову лінійку і включає весь спектр вітамінів групи B, які важливі для підтримки фізичної та розумової продуктивності.

Якщо для максимізації ефекту гейнера важливо вибрати найкращі добавки, то креатин достатньо пити за правильною схемою та у необхідній кількості.З огляду на відсутність необхідності у фазі завантаження, атлетам рекомендується приймати 5 г добавки у будь-який час дня. У нетренировочные дні порцію можна вживати відразу після сніданку. Розчиняти порошок потрібно у воді, соку або в одному шейкері з протеїновими сумішами, але рідина має бути кімнатної температури. У дні фізичних навантажень можна пити креатин вранці, або спільно з гейнером після тренування. Єдина вимога до креатину – він повинен бути мікронізованим (ультрамелька фракція не дратує ШКТ у людей з підвищеною чутливістю).

За відсутності наукового підтвердження синергії від одночасного споживання креатину та гейнерів взаємодія з кофеїном має доведену дію. Кофеїн значно знижує ефективність креатинових добавок, тому їх прийом слід розділяти щонайменше, ніж 4-5 годин.

Однією з найкращих креатинових добавок на даний момент вважається 100% Golden Creatine Micronized від Maxler. Він має преміальну якість, повністю розчиняється в рідині, а також має вкрай вигідне співвідношення ціни та грам у банку.

Ще одним якісним варіантом вважається Creatine Monohydrate від BioTech. Популярність, репутація та якість добавки перевірено десятиліттями. Також BioTech ретельно стежать за тим, щоб дотримувалася стабільна якість у кожній фасуванні.

Серед сучасних добавок, які включають не тільки моногідрат, а матрицю з 3 і більше форм креатину, професійні атлети особливо виділяють Creatine Xplode Powder від Olimp. З цим комплексом суперечки про кращу форму стають не актуальними, добавка включає 6 найефективніших видів креатину.Також важливим плюсом є те, що при вдосконаленому складі банку не перевищує вартість звичайного креатину (з урахуванням упаковки на 500 г, Олімп стає навіть вигіднішим, ніж Maxler та BioTech, якщо оцінювати лише за ціною).

Замовити спортивне харчування в інтернет-магазині KULTURIST#1 можна в будь-яку точку Росії. Детальнішу інформацію про доставку можна дізнатися на сторінці «Доставка та оплата».