Вправи для стрункості ніг

10 вправ для схуднення ніг

• Присідання
• Випади
• Планка з підйомом ніг
• Станова тяга – без обтяжувачів
• Згинання коліна з м'ячем
• Кроки вгору
• Стрибки на ящик
• Стрибки ковзаняра

Вправи для схуднення в ногах

1. Присідання з підйомом на шкарпетки
2. Присідання з просуванням
3. Пульсуючі випади на місці
4. Пліє-присідання
5. Діагональні випади
6. Махи вперед із пульсацією
7. Випади вперед
8. Присідання плюс кік ногою убік

Для схуднення корисні щоденні тренування, що включають такі вправи:

• Присідання. …
• Махи ногами. …
• Стрибки зі скакалкою. …
• Пробіжки кілька разів на тиждень.
• Їзда на велосипеді.
• Випади у різних варіаціях (в сторони, перехресні, зі стрибком чи обтяженням).

Вправи із власною вагою

• Це одне з найефективніших силових вправ для рельєфу м'язів ніг, особливо передньої частини стегна. …
• Бічні випади.
• Відведення ноги вперед-назад з позиції стоячи.
• Присідання «пліє» …
• Присідання з гантелями.
• Випади з гантелями.
• Розведення ніг у присіді.
• Підйом стегна на ведучу

У цьому випадку виконують спеціально розроблений фізкультурний комплекс, який включає такі вправи:

1. ускладнені та звичайні присідання;
2. діагональні випади;
3. махи ногами;
4. підйоми стегна з додаванням обтяжувачів;
5. пліє;
6. присідання зі стрибками.