Тренувати цю частину тіла потрібно всім! А особливо тим людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. Довге перебування перед комп'ютером спазмує м'язи спини та шиї та викривляє поставу. Як наслідок, головний біль, зниження працездатності та загальна втома.
Атлетам, які регулярно тренуються в спортивному залі, пропонуємо наступний комплекс вправ для зміцнення м'язів шиї:
- згинання та розгинання шиї лежачи на лаві з вагою (перш за все вистачить 1–2 кг). …
- згинання та розгинання шиї у кросовері. …
- згинання та розгинання шиї сидячи або стоячи. …
- бічні нахили шиї лежачи на боці.
Найкращі вправи при шийному остеохондрозі
- Розслаблення шийних м'язів. Початкове положення – стоячи (сидячи), руки по швах. …
- Бічні нахили. …
- Повороти. …
- Підйом та опускання плечей. …
- Зведення та розведення плечей. …
- Нахили вперед. …
- Зближення лопаток. …
- Обертання кистями рук.
Добре треновані м'язи шиї, Забезпечують стабільність у грудному відділі хребта, що дає нам можливість більше підняти в становій тязі, присіданнях, жимі стоячи і практично у всіх інших вправах.
Ці вправи потрібно обмежити використання або замінити на запропоновані варіанти.
- Кругові обертання головою.
- Нахили головою назад, стійка на голові.
- Піднімання двох ніг у положенні лежачи.
- Класти зігнуті руки під голову.
- Перекид вперед …
- Перекочування на спині, утримуючи руками коліна