13 проблем, які можуть виникнути, якщо пити мало води

Людський організм потребує достатньої кількості рідини для правильної роботи всіх внутрішніх органів та систем. Якщо ж ми питимемо мало води, ризик розвитку деяких захворювань значно зросте.

Ми часто чуємо, що потрібно пити достатню кількість води, підтримувати питний режим… Це дозволяє уникнути зневоднення організму та є чудовою профілактикою багатьох захворювань. Але що станеться, якщо цього не робити? Які можуть бути наслідки, якщо людина питиме мало води?

13 проблем можуть виникнути через зневоднення організму

  • Слабкість
  • Передчасне старіння
  • Зайва вага
  • Підвищений та знижений артеріальний тиск
  • Підвищення рівня «поганого» холестерину
  • Запор
  • Захворювання травної системи
  • Респіраторні захворювання
  • Порушення pH-балансу
  • Екзема
  • Інфекції сечовивідних шляхів
  • Ревматизм
  • Розлади нервової системи

Багато хто з нас просто не знає відповіді на це питання. А тому досі не надають належного значення зволоженню свого тіла. Вони не до кінця усвідомлюють роль рідини у кожному з життєво важливих процесів організму. Не знають, що деякі захворювання та розлади з'являються через брак вологи в організмі. Тому найчастіше від них страждають саме ті люди, які звикли пити мало води.

І сьогодні ми розповімо вам, які 13 проблем можуть виникнути через зневоднення організму. Так ви краще уявлятимете, що відбувається з вашим тілом, коли ви позбавляєте його необхідної вологи.

Слабкість

Коли ви п'єте мало води, тіло починає втрачати вологу, через що уповільнюється швидкість багатьох процесів у вашому організмі. В результаті ви відчуваєте слабкість і швидко втомлюєтеся. Ця слабкість набуває характеру хронічної, тобто ви постійно, без видимих ​​на те причин, відчуваєте неймовірну втому. І вам доводиться долати себе, щоб упоратися зі своїми звичними обов'язками.

Передчасне старіння

Людський організм більш ніж на 60% складається з води. Всі внутрішні органи потребують рідини для коректної роботи. Коли ви споживаєте достатню кількість рідини, ви допомагаєте своєму організму боротися із вільними радикалами, які, як відомо, ушкоджують клітини та призводять до передчасного старіння. Таким чином, завдяки рясним питтям ви зможете уникнути цієї проблеми.

Зайва вага

Незважаючи на те, що вода як така не допомагає скинути вагу, вона відіграє дуже важливу роль у здоровому харчуванні. Справа в тому, що споживання води (у достатній кількості) сприяє очищенню організму від шлаків та токсинів. Крім того, це дарує відчуття ситості, а також допомагає підтримувати метаболізм активним. Коли ж ви обмежуєте себе в питво, всі ці ефекти зникають, але вони дуже важливі і пішли б вам тільки на користь.

Підвищений та знижений артеріальний тиск

Вживання достатньої кількості рідини необхідне очищення крові від токсичних речовин. Вода благотворно впливає на кровообіг у принципі. Адже від неї залежить загальний обсяг крові, що наповнює артерії, вени та капіляри.

Підвищення рівня «поганого» холестерину

При зневодненні ваш організм намагатиметься отримувати недостатню рідину зі своїх клітин. А у відповідь на це, для захисту клітин від втрати вологи, збільшиться вироблення холестерину.

Запор

Вода потрібна вашому організму для формування калових мас та їх своєчасного видалення. Вона зволожує їжу та полегшує її перетравлення. Якщо пити мало води, зневоднення може стати хронічним. Кишечник почне відчувати дефіцит рідини, що дозволить йому виводити залишки їжі належним чином. І в цьому випадку людину почнуть непокоїти запори.

Захворювання травної системи

Коли тіло людини зазнає дефіциту води, скорочується виділення шлункового соку. Через це порушується травний процес, а також зростає ризик розвитку таких захворювань, як гастрит та виразка шлунка.

Респіраторні захворювання

Вода та міцний імунітет тісно пов'язані. Коли ми п'ємо достатньо рідини, наша імунна система добре працює: захищає нас від різних респіраторних захворювань. Мембрани слизових оболонок органів дихання повинні бути злегка зволожені. Завдяки цьому на поверхні створюється захисний шар, який перешкоджає проникненню з повітря шкідливих мікроорганізмів, здатних викликати захворювання дихальної системи.

Порушення pH-балансу

Споживання достатньої кількості води дозволяє уникнути порушення pH-балансу крові. Деякі види їжі, а також інші зовнішні фактори можуть порушити цей баланс, внаслідок чого середовище нашого тіла стає кислим. А це, у свою чергу, сприяє розвитку різних захворювань.

Екзема

Ваше тіло щодня втрачає разом із потом від 500 до 700 мл води. Для компенсації цієї втрати потрібна велика кількість води. Не варто забувати, що разом із потом виводяться і токсини. І якщо ви питимете мало води, а вони будуть накопичуватися, на шкірі може з'явитися роздратування.

Інфекції сечовивідних шляхів

Правильна робота нирок багато в чому залежить від кількості рідини, що споживається. Коли сечовидільна система не отримує достатньої кількості води, це може призвести до таких інфекційних захворювань, як, наприклад, цистит. В даному випадку причину виявити досить легко: коли ваше тіло страждає від зневоднення, сеча набуває темно-жовтого кольору і різкішого запаху.

Ревматизм

Отже, дефіцит рідини призводить до того, що в організмі накопичується велика кількість токсинів. Це викликає різні захворювання та розлади. Результати проведених досліджень показали взаємозв'язок між зневодненням та збільшенням ризику розвитку таких захворювань, як ревматоїдний артрит.

Розлади нервової системи

Сильне зневоднення може спричинити значний дисбаланс електролітів (натрію та калію).. А їхній недолік загрожує серйозними наслідками для нашого здоров'я — порушеннями в роботі серцево-судинної та нервової систем. Дослідження, проведене США, в ході експерименту виявило прямий зв'язок між спрагою, яку відчували люди, і дратівливістю.

Так що Постарайтеся все-таки підтримувати свій питний режим. Тепер ви точно знаєте, навіщо потрібно це робити! І пам'ятайте, що норма у кожної людини своя. Як стверджує професор Роберт Хаггінс (з університету Коннектикуту, США), потреба людини в рідині залежить від сукупності факторів: стать, клімат, вік, вага, фізична активність та ін. Не варто рівнятися на когось, слухайте своє власне тіло.опубліковано econet.ru.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість – ми разом змінюємо світ! © econet

*Статті Еконет.ру призначені тільки для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінюють професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.

13 проблем, які можуть виникнути, якщо пити мало води - Mriya.v.ua

Відмова від відповідальності Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Наслідки навіть легкого зневоднення неприємні та небезпечні. Якщо не пити воду в достатній кількості, можна занапастити здоров'я.

Вода є у кожній клітині людського тіла. Навіть кістки на 22% складаються із неї. Без цієї рідини життя неможливе. Дієтологи наполегливо радять пити багато, причому саме води, а не будь-якого іншого напою.

Що буде, якщо не пити воду

Відповідь на це питання досить очевидна: зруйнується здоров'я і настане смерть. Швидкість, з якою розвивається зневоднення, залежить від зовнішніх умов, рівня активності, маси тіла. Ці чинники впливають інтенсивність виведення рідини.

Втрата води не припиняється на хвилину. Її пари виходять разом із диханням (близько півлітра на добу), вона виділяється разом із потом (30 мл на день за низької фізичної активності та нормальної температури). У туалет тіло скидає до двох літрів води щодня. Якщо не поповнювати ці втрати, розвивається зневоднення.

Без води людина не може залишатися живою більше тижня при звичайній кімнатній температурі. Але навіть якщо він виживає, то ушкодження нирок та інших органів можуть бути настільки серйозними, що потім смерть настане швидко навіть за наявності достатньої кількості пиття.

Вода для людини за важливістю стоїть на другому місці після кисню. Вона значно важливіша за їжу.

Ельбіфід – Essential Probiotics, який підтримує баланс природної мікрофлори кишечника, відповідальної за якість імунної відповіді та гармонізацію роботи травної системи.

Як тільки з'являється навіть невелика нестача рідини, мозок подає ниркам команду зменшити кількість сечі, що виробляється. Це призводить до затримки токсинів в організмі та прискореного зношування всіх тканин, а також до наступного:

  • неможливість регулювати температуру тіла;
  • тепловий удар, судоми;
  • неправильна робота суглобів, поступове руйнування хрящів;
  • стрибки артеріального тиску;
  • запаморочення, у важких випадках – набряк головного мозку;
  • ниркова недостатність.

Незначне зневоднення також дуже погано впливає на загальний стан здоров'я:

  • потяг до солодкої їжі, підвищений апетит – ці відчуття часто виникають замість спраги, їх наслідком стає переїдання;
  • втома, неможливість відпочити;
  • дратівливість, поганий настрій;
  • проблеми з концентрацією уваги;
  • завзяті головні болі;
  • уповільнення метаболізму та набір ваги навіть за відсутності переїдання;
  • в'яла, проблемна шкіра, тьмяне волосся, погані нігті.

Фіточай із диких трав № 5 (Комфортне травлення) із серії Baikal Tea Collection. Ромашка, курильський чай, подорожник та володушка нормалізують роботу травної системи та відновлюють мікрофлору кишечника.

Вода, що міститься у їжі, не вважається питтям. Крім того, багато продуктів прискорюють витрату рідини, і при вживанні пити потрібно більше. Наприклад, багата білком їжа, солодощі, кава та чай, алкоголь прискорюють виведення води. Виникає парадоксальна ситуація: якщо в спекотний день вгамовувати спрагу солодким газуванням (особливо колом, що містить багато кофеїну), чаєм, енергетиками, холодним пивом, то ці напої лише посилюють зневоднення та створюють реальну загрозу пошкодження нирок.

При відчутті спраги пити слід лише чисту воду. Якщо спрага супроводжується посиленим потовиділенням, то можна випити ще й ізотонік.

Напій Immuno Drink (Захист імунітету) "Лимон-імбир" – Yoo Gо. Три головні компоненти (арабіногалактан, вітамін D3 та імбир) допомагають підвищити опірність інфекціям, покращують імунну відповідь і заряджають організм енергією, а натуральні соки лимона та апельсина піднімають настрій насиченим смаком.

У спеку важко орієнтуватися за відчуттями. Щоб не пропустити зневоднення, слід звертати увагу на стан сечі. Якщо вона стає яскравішою і набуває різкого запаху, значить, організм потребує води. Потрібно якнайшвидше випити хоча б одну склянку.

У середньому щодня потрібно випивати по 350 мл на 10 кг маси тіла при середньому фізичному навантаженні та звичайній кімнатній температурі.Для дорослого вагою 70 кг це становить 8-10 склянок. У спеку — щонайменше 12 склянок.

Вода потрібна для правильної роботи всіх органів людського тіла. Для підтримки здоров'я щодня необхідно випивати таку кількість води, яка відповідає вазі та рівню фізичної активності. Якщо не пити воду, то недостатня кількість рідини поступово, але правильно підточує здоров'я, руйнуючи всі органи. Щоб цього не допустити, потрібно пити достатню кількість (близько 2 л) чистої води.

Відмова від відповідальності

Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

13 проблем, які можуть виникнути, якщо пити мало води - Mriya.v.ua

Людське тіло складається з 60-70% води. Нестача споживання води може негативно позначитися на організмі та його функціонуванні. Нестача води може вплинути на здоров'я в довгостроковій перспективі. Згідно із зарубіжним сайтом про здоров'я (NaturoDoc.com), людина може прожити до двох місяців без їжі, але лише кілька днів без води.Вода також допомагає очищати організм від токсинів та підтримує оптимальне зволоження життєво важливих органів для їх нормального функціонування.

Думка лікарів:

Мале споживання води може призвести до різних негативних наслідків організму. Лікарі наголошують, що вода відіграє ключову роль у багатьох процесах, що відбуваються в нашому організмі. Недостатнє вживання рідини може призвести до зневоднення, що негативно позначається на роботі нирок, травленні, шкірі та загальному самопочутті. Більше того, нестача води може викликати головний біль, втому, зниження концентрації уваги і навіть проблеми із серцево-судинною системою. Тому важливо стежити за достатнім споживанням води протягом дня, щоб підтримувати здоров'я та гарне самопочуття.

Як відбувається втрата води з організму

Організм позбавляється зайвої вологи через піт, сечовипускання та дихання. Щоб заповнити запаси рідини, необхідно пити воду або інші напої, а також вживати продукти, що містять воду, такі як фрукти та овочі. Нестача води може порушити нормальне функціонування організму та призвести до зневоднення. При проносі, блювоті, підвищеному потовиділенні, прискореному сечовипусканні, підвищеній температурі тіла та опіках шкіри відбувається значна втрата рідини. У таких випадках організму потрібно більше води, ніж зазвичай. Нестача води в такі періоди може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Організм не може вижити без води, оскільки вона допомагає органам дихати, зволожуючи легені. Під час роботи легень може губитися до півлітра води щодня, і якщо цей запас не поповнюється, дихання стає скрутним.Недолік води може призвести до накопичення жиру в організмі, поганого м'язового тонусу та порушення роботи травної системи. Також нестача води може спричинити зниження артеріального тиску. Якщо мало пити води або зовсім перестати пити, це може призвести до зневоднення. Першим симптомом зневоднення є спрага. Організм намагається знизити втрату води шляхом зменшення потовиділення та сечовипускання. Якщо мало пити води, це може виявитися в більш рідкісних походах до туалету та меншого виділення поту. Щоб компенсувати втрати води, організм починає використовувати запаси води із клітин, щоб підтримувати об'єм та тиск крові. Слабкий або помірний ступінь зневоднення може виявлятися у вигляді легкого головного болю, особливо наприкінці дня, через нестачу води для мозку, який на 90% складається з води. Якщо мало пити води, помірний ступінь зневоднення може перейти у сильний ступінь. Симптоми сильного ступеня зневоднення включають сильну спрагу, сухий рот, сухість слизових оболонок, зниження артеріального тиску, запаморочення і порушення серцебиття. Якщо мало пити води та зневоднення триває, це може призвести до порушення роботи нирок, печінки та мозку. Пошкодження клітин мозку може викликати марення, втрату свідомості та кому. Під час зневоднення люди можуть бачити міражі у пустелях та відчувати галюцинації. Загальні симптоми зневоднення включають сухість і липкість у роті, очі, що запали, нездатність виробляти достатню кількість сліз, рідке сечовипускання і млявість. Недолік води також може спричинити низький кров'яний тиск та прискорене серцебиття.

Лікування зневоднення

Досвід інших людей

Багато людей знають, що вода відіграє ключову роль нашому організмі. Недолік рідини може призвести до різних проблем, таких як зневоднення, погіршення роботи нирок, погане травлення та навіть проблеми зі шкірою. Нестача води в організмі може спричинити втому, головний біль, зниження концентрації уваги і навіть проблеми з серцем. Тому важливо стежити за своїм споживанням води та пити її достатню кількість щодня. Вода – це не просто рідина, це життєво важливий ресурс нашого організму.

Профілактика зневоднення

Групи ризику зневоднення

Деякі групи людей мають підвищений ризик зневоднення. До них відносяться немовлята, маленькі діти, люди похилого віку, люди з хронічними захворюваннями та спортсмени, яким важлива витривалість. Вони можуть втратити більше води, ніж випивають.

Рекомендації щодо кількості споживаної води на день

Більшість людей живе у стані зневоднення, навіть не усвідомлюючи цього. Однак, якщо дотримуватися загальних рекомендацій та випивати від восьми до десяти склянок води на день, можна запобігти зневодненню. Цю кількість води слід розподілити протягом усього дня. Існує методика розрахунку споживаної води: 30 мл на 1 кг ваги людини. Наприклад, для середньої ваги 70 кг це становить 2,1 літра, що приблизно дорівнює восьми склянкам. Однак, якщо ваша вага перевищує 83 кг, то за цим розрахунком вам слід пити більше 10 склянок на день.

Питання "Скільки води пити на день" насправді не має однозначної відповіді. Все залежить від температури навколишнього середовища, рівня активності та відсотка води, що надходить із їжею. Підлога також грає роль – чоловіки, завдяки більшому співвідношенню м'язової маси до тіла, повинні пити більше води.

Поповнення запасу рідини в організмі

Хоча напої, що містять кофеїн та алкоголь, складаються в основному з води, їх не можна використовувати для вгамування спраги. Це тому, що сода, кава та пиво можуть викликати зневоднення організму. Вони фактично збільшують потребу організму у воді. Вживання таких напоїв може викликати симптоми зневоднення, а також печію, біль у животі, біль у попереку, головний біль та депресію.

Для підтримки достатнього рівня рідини в організмі рекомендується вживати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день. Це важливо, тому що більшість споживаної рідини надходить в організм з їжею. Якщо не дотримується такої дієти, то для поповнення запасу рідини слід пити воду кімнатної температури або навіть холодну, якщо дозволяє здоров'я. Чай і гаряча вода не є найкращими варіантами для вгамування спраги. Дослідження показують, що організм найкраще поглинає холодну воду.

"Я став мало пити води!" – причини

Якщо ви помітили, що почали пити менше води, це не завжди привід для занепокоєння. Особливо якщо немає ознак зневоднення, описаних вище. Можливо, ви стали отримувати більше води з їжею (соковиті овочі, фрукти, рідка їжа і т.д.) або стали менше рухатися, довкілля стало прохолодніше.

Однак, якщо ви кажете “Я став мало пити води!” і при цьому спостерігаються симптоми, описані у статті "Ознаки недостатнього споживання води", то причина може бути не в зміні раціону, температури навколишнього середовища або активності.

Тим не менш, багато захворювань, включаючи серйозні, часто супроводжуються підвищеним споживанням води (частими позивами до сечовипускання).Так що, якщо ви говорите “Я став мало пити води”, то, ймовірно, це не є ознакою захворювання, але все ж таки рекомендується вживати середню норму (описану вище), навіть якщо це вимагає деякого зусилля. В іншому випадку з часом можуть виникнути негативні наслідки, про які йдеться у цій статті.

Часті запитання

Як зрозуміти, що я п'ю мало води?

Почуття сухості у роті Відчуття сухості в очах Почуття сильної спраги Сухість шкіри Почуття невгамовного голоду М'язова маса зменшується Послаблення імунітету та тривалі хвороби Сонливість та хронічна втома Ще

Що буде, якщо людина не питиме достатньо води?

Наслідки зневоднення організму – порушення дихання, підвищення температури тіла, втрата свідомості, порушення роботи нирок тощо.

Що буде з організмом, якщо пити мало води?

Від неї можливе лущення, поява різних висипів, пігментних плям, різкіший вираз мімічних зморшок. Якщо шкіра від природи суха та малозволожена, дуже різко можуть проявити себе дерматити. Це призведе до дискомфорту, печіння, сухості, які посилюватимуться використанням косметики.

Що буде, якщо не пити воду в потрібній кількості?

Навіть помірне зневоднення організму може викликати головний біль, втому, уповільнення реакції та тьмяний колір шкіри. Багато людей починають відчувати спрагу лише після серйозного зневоднення.

Корисні поради

РАДА №1

Пий не менше 8 склянок води на день, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації організму.

РАДА №2

Не забувай пити воду навіть тоді, коли не відчуваєш спраги, тому що організм потребує її постійно.

РАДА №3

Уникай переохолодження та перегрівання організму, вживаючи достатню кількість води для підтримки терморегуляції.