Що таке клітковина? Це харчові волокна, що є складними вуглеводами. Вони входять до складу більшості рослин, утворюючи основу клітинних стінок. Хоча волокна не перетравлюються організмом, вони відіграють важливу роль у його життєдіяльності, забезпечуючи його енергією. Якщо харчування людини позбавлене потрібної кількості харчових волокон, це може негативно впливати на стан здоров'я та загальне самопочуття. Поговоримо про поширені симптоми дефіциту клітковини.
10 ефективних порад щодо догляду за шкірою взимку
Як захистити шкіру від морозу, снігу та поривчастого вітру? 10 порад з догляду, які допоможуть вам зберегти красу та здоров'я шкіри взимку.
Важливість клітковини у харчуванні
Багато хто ігнорує важливість клітковини і вживає її менше, ніж необхідно. Але правильне збалансоване харчування повинно обов'язково включати їжу з клітковиною. При цьому норми її споживання залежать від віку та статі конкретної людини.
При знаходженні на високобілковій або низьковуглеводній дієті організм недоотримуватиме необхідну кількість клітковини. Такий же дефіцит харчових волокон тіло може відчувати, якщо раціон харчування побудований головним чином на швидких вуглеводах таких, як білий хліб, макарони або фастфуд.
Якщо людському організму постійно бракує клітковини, то рано чи пізно стан здоров'я почне погіршуватися. Але хороша новина полягає в тому, що виправити становище і вживати потрібну кількість клітковини не так вже й складно. Адже вона міститься у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та сушених бобах.За якими ж симптомами можна визначити, що тіло людини потребує клітковини?
1. Почуття сонливості після їжі
Якщо навіть легке харчування без важких і жирних продуктів викликає у людини сонливість і слабкість, високі шанси на те, що його організм недоотримує клітковину. Саме вона підтримує цукор на належному рівні. Без потрібної кількості клітковини цукор швидко розщеплюється, і людина через короткий час вже почувається млявою і втомленою. У такому разі короткий сон здатний швидко зарядити енергією тіло. Наукові дослідження показали, що вживання малої кількості клітковини та надлишок жирів із цукром викликає уривчастий і не надто здоровий сон.
2. Запори
Запор – класична ознака того, що людина їсть недостатньо клітковини. Цей стан визначається, коли у людини на тиждень відбувається менше трьох випорожнень або випорожнення стає твердим, а сам процес дефекації – важким і болючим. У таких випадках харчування, насичене клітковиною, добре допомагає подолати проблему. Поліпшуючи травлення та формуючи нормальний, регулярний стілець, волокна полегшують та запобігають запори.
3. Підвищений холестерин
Підвищений рівень холестерину може бути однією з причин, що свідчить про мале споживання клітковини. Пов'язано це з тим, що вона знижує рівень тригліцеридів і одночасно підвищує ліпопротеїни високої щільності. Тобто «хороший» холестерин витісняє з організму «поганий». Раціон харчування з високим вмістом клітковини благотворно впливає на роботу серця, скорочуючи при цьому ризик ішемічної хвороби, сприяючи зниженню артеріального тиску та зняттю запалення.
4. Почуття голоду після їжі
Продукти, багаті на харчові волокна, швидко дають почуття ситості, не дозволяючи голоду проявитися до наступного прийому їжі. Ці продукти вбирають у собі воду, що у травному тракті і придушують почуття голоду. Крім того, волокно уповільнює процес переробки їжі та надходження поживних речовин зі шлунка в кровотік. Відповідно, харчування з низьким вмістом клітковини, включаючи продукти швидкого приготування, погано насичують організм: голод настає вже через короткий час після їди.
5. Збільшення ваги тіла
Коли під час їжі клітковина розбухає у шлунку, вона заповнює собою весь простір. Ось чому людина може довго почуватися ситим. Це певним чином запобігає переїданню. Більш того, продукти, багаті на клітковину, необхідно більш ретельно і довго пережовувати, що, у свою чергу, теж призводить до меншого споживання їжі. І, нарешті, продукти з високим вмістом клітковини, як правило, характеризуються високим вмістом води та невеликою кількістю калорій. Наукові дослідження показали, що якщо в дитинстві раціон харчування складається з продуктів, що містять мало клітковини та багато жирів, то надалі у дитини підвищується ймовірність набуття надмірної ваги та ожиріння.
6. Високий рівень цукру в крові
Якщо людина хворіє на діабет і у нього порушений баланс цукру в крові, йому вкрай важливо стежити за споживанням клітковини. Вона затримує надходження цукру з тонкої кишки до крові, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Дослідження в області діабету показали, що помірне збільшення розчинних волокон у раціоні покращує рівень «хорошого» холестерину та глюкози, що є профілактикою діабету.
7.Відчуття здуття
Недостатнє споживання клітковини викликає здуття, тому що саме волокна забезпечують нормальне функціонування травної системи та гарантують, що їжа вільно та без проблем проходить через кишечник. Здуття та гази нерідко призводять до болю та дискомфорту в шлунку. У той же час надлишкове споживання клітковини може призвести до здуття і підвищеного метеоризму. Особливо, якщо пити мало води, оскільки волокна з її допомогою краще розчиняються.
Поради для збільшення клітковини в раціоні харчування
Підвищити кількість клітковини, що надходить в організм, можна, перш за все, дотримуючись правильного режиму харчування і вибираючи більше їжі рослинного походження – це фрукти, листові овочі, бобові, горіхи, насіння, страви з цільного зерна. Варто уникати рафінованих або оброблених продуктів, оскільки вони бідні на клітковину.
При необхідності можна використовувати таблетовану або порошкову форму клітковини, проте перед її прийомом обов'язково проконсультуватися з лікарем. Важливо мати на увазі, що вводити до раціону клітковину слід поступово — лише по кілька грамів на день. Занадто велика кількість клітковини з незвички може викликати підвищене газоутворення, коліки, здуття та діарею. Крім того, щоб уникнути будь-яких проблем зі шлунком при вживанні великої кількості клітковини треба випивати достатню кількість води.
Читайте далі
Що робити, якщо шкіра червона та обвітрена?
Мороз і вітер негативно впливають на стан шкірних покривів, викликають лущення та роздратування. Що робити, якщо шкіра обвітрена та червона? Як її доглядати?
10 ефективних порад щодо догляду за шкірою взимку
Як захистити шкіру від морозу, снігу та поривчастого вітру? 10 порад з догляду, які допоможуть вам зберегти красу та здоров'я шкіри взимку.
Профілактика хвороб: свіже повітря у будинку
Як подбати про профілактику алергії та інших хвороб у власній квартирі, розповімо сьогодні.
Геморой: різні способи лікування
Геморой – поширена проблема у чоловіків та жінок. Чи можна уникнути операції?
Предіабет: як уникнути діабету?
Своєчасне виявлення підвищення цукру на крові допомагає виявити предіабет і уникнути розвитку справжнього діабету.
Довголіття: як продовжити життя?
Як виявляються проблеми з імунною системою?
За якими симптомами можна запідозрити аутоімунну патологію, а коли йдеться просто про «слабку імунну систему»?
Як зміцнити імунітет без ліків: 13 доступних способів
Мієлопроліферативне новоутворення крові – що це за хвороба?
Мієлопроліферативне новоутворення: причини, симптоми, діагностика, лікування раку крові.
Кров натще: як їжа впливає на біохімію тіла
Багато аналізів крові здаються натще. Що це означає, а головне на які показники може вплинути їжа?
Гемоглобін. Його значення та роль в організмі людини
Кожен із нас хоч раз у житті зустрічався із «клінічним аналізом крові» або так званим «загальним аналізом крові». Якщо ви звернули увагу, на першому місці у виданому бланку, як правило, знаходитиметься цифра, яка вказує на вміст гемоглобіну в крові.
Хронічний лейкоз: чи можливе лікування?
Хронічний лейкоз – це грізне захворювання, яке забирає мільйони життів. Чи є шанси на лікування?
Хронічний мієлолейкоз: 200 років боротьби з випадковою мутацією
Хронічний мієлоїдний лейкоз – випадковість, яку не дано передбачити. Але медицина вже знайшла спосіб продовжити життя пацієнтам із півроку до десятків років.
Рідкісні захворювання: поліцитемія
Поліцитемія: Рідкісне захворювання, про яке мало хто знає. У статті MedАboutMe – цікаві факти про це захворювання.
Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу
Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?
Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.
Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?
Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.
Лікарі рекомендують споживати приблизно 30 г клітковини щодня. Якщо ваш особистий показник буде меншим за назване, найімовірніше, це позначиться на вашому здоров'ї. Перерахуємо причини, які допоможуть зрозуміти, що ви споживаєте мало клітковини.
Запори
Якщо ви страждаєте від цієї недуги, спробуйте збільшити обсяг клітковини (після консультації з лікарем): вона розм'якшує і збільшує обсяг стільця.
Втома та низький рівень енергії
Завдяки тому, що клітковина допомагає стабілізувати рівень глюкози в крові, забезпечуючи повільніше вивільнення цукру, ви перестанете відчувати стомлюючі південні енергетичні збої.
Крім цього, існує думка, що клітковина впливає на рівень енергії через те, що здатна викликати відчуття насичення.В результаті людина отримує можливість сконцентруватися на поточному завданні, а не зазнавати страждань через почуття голоду.
Почуття голоду після їжі
Одна з головних переваг клітковини – її здатність надовго забезпечувати почуття ситості. Дослідження підтверджують, що харчові волокна посилюють відчуття ситості та контролюють апетит, уповільнюючи спустошення шлунка. Тому, якщо після їди ви швидко починаєте відчувати голод, можливо, варто збільшити споживання клітковини.
Вага не йде
Клітковина допомагає контролювати апетит у проміжках між їдою, що сприяє зниженню ваги. Зменшується бажання перекусити, переїдати чи потурати шкідливим звичкам. Відомо, що харчові волокна допомагають скинути вагу загалом і, зокрема, зменшити жирові відкладення на животі. Раніше ми розповідали, що має зробити людина, що худне, при бурчання в животі.
Останні новини
Які марки сигарет подорожчали у Білорусі 1 січня
Що потрібно зробити на дачі одразу після зими: від цього залежить ваш урожай
Як діятиме єдина система автострахування у Союзній державі
Як відпустити образи та почати жити з чистого листа: покрокова інструкція
Головні новини
Убереже від загибелі. Навіщо при поливі свійських рослин потрібен лід
Скільки дітей народилося у Білорусі у перші хвилини нового 2025-го року
Що досвідчені дачники додають у воду для поливу декабриста: рослина вкриється ковдрою з квітів
Навіщо при посадці огірків класти в лунки горох: дачникам назвали врожайний лайфхак
Новини сьогодні
Олександр Лукашенко звернувся до білорусів у новорічну ніч
Білорусам назвали курс долара на 1 січня 2025 року: офіційні дані Нацбанку
Ідеальна для святкового столу.Незвичайна закуска, проста та смачна
Якщо 1 січня це відбудеться за прикметами, то літо буде дощовим.
Copyright © 2012-2024, ТОВ "Медіа Новини" УНП 191617892
Юридична адреса: 220123, м.Мінськ, вулиця Віри Хоружої 32а-2, кабінет 4
тел.8 (017) 270-16-21, e-mail: [email protected]
Біловини – інформаційно-новинний портал, спрямований на оперативне висвітлення найважливіших подій політичного, економічного, соціального, спортивного та культурного життя Росії, України, Казахстану, Білорусі та світу.
Мережеве видання "Belnovosti.by" Свідоцтво про державну реєстрацію ЗМІ №2 від 21.12.2018 року видано Міністерством інформації Білорусі.
Матеріали сайту призначені для осіб віком від 18 років (18+).
Інформація, розміщена на порталі «Бєлновини», призначена виключно для персонального користування та не підлягає подальшому відтворенню та/або розповсюдженню в будь-якій формі.
Передрук матеріалів сайту можливий виключно з письмового дозволу редакції порталу. Дизайн та технологія сайту належать ТОВ "Медіа Новини".
Директор ТОВ "Медіа Новини" Свірщевський Сергій Францович +375 (29) 707-14-75.
Головний редактор: Кістерний Віталій Олександрович +375 (29) 630-33-04.
- Редакційні стандарти
- Контакти
- Редакція
- Допомога
- Політика конфіденційності
- Політика використання cookie
- Угода користувача
- Політика обробки персональних даних
- Правила використання
- Карта сайту
Як зрозуміти, що в організмі мало клітковини? Сухість та розлад шлунково-кишкового тракту можуть бути ознаками нестачі клітковини в раціоні.Клітковина, або харчові волокна, є неруйнівними вуглеводами, які не засвоюються організмом. Вона не тільки сприяє нормалізації роботи ШКТ, а й допомагає знизити рівень холестерину в крові, запобігає розвитку діабету та надмірної ваги. Нестача клітковини може призвести до запорів, повільного травлення, постійного відчуття голоду та підвищеного рівня цукру в крові. Для підтримки оптимального рівня клітковини в організмі рекомендується включати до раціону фрукти, овочі, цільнозернові продукти та бобові.
Ознаки нестачі клітковини в організмі
Багато хто з нас, можливо, не знає, що їх організму не вистачає клітковини. Цей непомітний стан може призвести до різних проблем зі здоров'ям, тому важливо дізнатися, які ознаки може виявляти брак клітковини в організмі. У цій статті я розповім вам про кілька ключових симптомів, на які слід звернути увагу.
1. Проблеми із травленням
Одна з найбільш очевидних ознак нестачі клітковини в організмі – це проблеми із травленням. Клітковина відіграє важливу роль у підтримці нормальної роботи кишечника та покращенні травлення. Якщо у вас часто виникають запори, проноси чи здуття живота, це може бути ознакою нестачі клітковини. Збільшення споживання клітковини може допомогти покращити травлення та уникнути цих проблем.
2. Часте почуття голоду
Ще однією ознакою нестачі клітковини може бути постійне почуття голоду. Клітковина додає об'єм у нашому шлунку, що створює відчуття насичення на тривалий час. Якщо ви постійно хочете їсти і часто перекушуєте, це може бути пов'язане з нестачею клітковини.Збільшення споживання їжі, багатої клітковиною, допоможе знизити почуття голоду та контролювати апетит.
3. Стомлюваність та падіння енергії
Ще одна ознака нестачі клітковини – це стомлюваність і падіння енергії. та підвищити рівень енергії.
4. Проблеми з вагою
Нестача клітковини в організмі також може бути пов'язана з проблемами з вагою. клітковини в організмі. Збільшення споживання клітковини може допомогти повернути вагу в норму та підтримувати його потрібному рівні.
5. Проблеми зі шкірою та волоссям
Клітковина також відіграє важливу роль у підтримці здоров'я шкіри та волосся. Недолік клітковини може призвести до проблем зі шкірою, такими як сухість, почервоніння або акне. та волосся.
Дізнавшись про ознаки нестачі клітковини в організмі, ви можете вжити заходів для збільшення її споживання та підтримки здорового способу життя.Пам'ятайте, що здоров'я починається з харчування, тому не забувайте звернути увагу на споживання клітковини!
Проблеми із травленням
Привіт! Сьогодні я хотів би поговорити про проблеми, пов'язані із травленням. У деяких випадках, коли організму не вистачає клітковини, можуть виникати різні проблеми із травленням. Але що таке клітковина і як вона пов'язана із травленням?
Клітковина є рослинними волокнами, які не розщеплюються в шлунку і тонкому кишечнику, а проходять через них у незміненому вигляді. Вона служить своєрідною, яка очищає кишечник від відходів травлення і сприяє нормальній перистальтиці. Клітковина також допомагає контролювати рівень цукру в крові, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та запобігає запорам.
Якщо у вашій дієті недостатньо клітковини, ваш організм може зіткнутися з низкою проблем травної системи. Наприклад:
- Запори: оскільки клітковина допомагає стимулювати перистальтику, її недолік може призвести до утрудненої та нерегулярної дефекації.
- Розлад шлунка: недолік клітковини може позначитися на роботі вашого шлунка, викликаючи почуття тяжкості, здуття та печію.
- Порушене сні: через труднощі з травленням, пов'язані з нестачею клітковини, ви можете страждати від безсоння та неприємних снів.
- Підвищений ризик розвитку захворювань: відсутність достатньої кількості клітковини в раціоні може збільшити ризик розвитку різних захворювань, таких як діабет та рак товстого кишківника.
Хорошою новиною є те, що ви можете легко збільшити кількість клітковини у вашій дієті.Овочі, фрукти, цільнозернові продукти та бобові є відмінними джерелами клітковини. Пам'ятайте про важливість включення цих продуктів до свого раціону та перейдіть на більш здоровий спосіб життя.
Важливо також пам'ятати необхідність пити достатню кількість води, щоб забезпечити нормальну роботу травної системи. Вода допомагає клітковині правильно функціонувати та покращує процес перистальтики.
Якщо у вас виникли проблеми із травленням, пов'язані з нестачею клітковини, прості зміни в раціоні можуть допомогти вирішити цю проблему. Дбайте про своє здоров'я, збільшуйте кількість клітковини в їжі та насолоджуйтесь повноцінним та здоровим життям!
Нерегулярний стілець
Один із можливих факторів, що впливають на стілець, це нестача клітковини в раціоні. Клітковина – це нерозчинна речовина, яка міститься в рослинній їжі та сприяє нормалізації роботи кишечника. Коли в раціоні мало клітковини, кишечник може працювати повільніше, що призводить до труднощів з випорожненням та нерегулярним випорожненням.
Щоб дізнатися, чи достатньо клітковини у вашій дієті, уважно прислухайтеся до свого організму. Ви можете поставити собі такі запитання: «Скільки разів на день я зазвичай ходжу в туалет?», «Чи маю почуття повноти чи тяжкості в животі?», «Яка консистенція мого стільця?». Якщо ви помічаєте, що ваш стілець став менш регулярним або складніше проходить, можливо, причина недостатності клітковини в раціоні.
На щастя, збільшення споживання клітковини досить просте та ефективне вирішення цієї проблеми. Клітковина міститься в таких продуктах, як фрукти, овочі, цільнозернові продукти та бобові.Їх регулярне вживання допоможе відновити нормальну роботу кишечника та покращити консистенцію випорожнень.
Ось кілька прикладів продуктів, багатих на клітковину:
- Яблука
- Груші
- Банани
- Морква
- Брокколі
- Вівсянка
- Цільнозерновий хліб
- Сочевиця
Не забувайте також про правильний питний режим. Вживання достатньої кількості води допоможе покращити перистальтику та прискорити рух кишечника, що сприяє регулярному випорожненню.
Слідкуйте за своїми звичками харчування та дбайте про своє здоров'я. Регулярний випорожнення важливий для нормального функціонування організму. Якщо вам здається, що у вас виникли проблеми зі стільцем, розгляньте можливість збільшити споживання клітковини у вашому раціоні. Ця проста зміна може зробити велику різницю у вашому самопочутті та загальному здоров'ї.
Підвищений ризик захворювань
Недолік клітковини в організмі може спричинити ряд серйозних захворювань і проблем зі здоров'ям. Клітковина відіграє важливу роль у роботі травної системи, тому її недолік може викликати різні порушення та ускладнення.
1. Травні проблеми. Відсутність достатньої кількості клітковини в раціоні може призвести до запорів, печії та інших розладів травлення. Клітковина допомагає регулювати перистальтику кишечника та полегшує процес виділення відходів із організму. Її недолік може призвести до застоїв у травній системі, що може призвести до дискомфорту та болю.
2. Хвороби серця та судин. Багато досліджень показують, що нестача клітковини в раціоні пов'язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, таких як артеріальна гіпертонія, інсульт і коронарна хвороба серця.Клітковина допомагає знижувати рівень холестерину в крові та підтримувати здоровий стан судин, що знижує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань.
3. Ризик розвитку діабету. Клітковина сприяє зниженню рівня цукру в крові та покращує чутливість клітин до інсуліну. Тому її недолік може збільшувати ризик розвитку діабету 2 типу. Правильне харчування з достатньою кількістю клітковини може допомогти запобігти розвитку цього захворювання та контролювати рівень цукру в крові.
4. Ожиріння та зайва вага. Клітковина допомагає посилити відчуття насичення після їжі, що допомагає контролювати апетит та знижувати споживання калорій. Її недолік може призвести до переїдання та набору зайвої ваги. Регулярне споживання їжі, багатої клітковиною, може допомогти зменшити ризик розвитку ожиріння та підтримувати здорову вагу.
5. Ракові захворювання. Вітаміноподібна клітковина, що міститься в деяких продуктах (наприклад, пшеничні висівки), може мати протиракові властивості. Вона допомагає очищати організм від шкідливих речовин та радіоактивних елементів, що допомагає знизити ризик розвитку ракових захворювань.
Переконатись у наявності достатньої кількості клітковини в раціоні можна шляхом збільшення споживання фруктів, овочів, злаків, горіхів та насіння. Також важливо пити достатню кількість води, щоб забезпечити переміщення клітковини через систему травлення.
Нестача енергії
- Робота кишечника: Клітковина покращує перистальтику кишечника та сприяє його нормальному функціонуванню. Це дозволяє організму вивести шлаки та токсини та покращити травлення.
- Підтримка нормального рівня глюкози: Завдяки нерозчинності клітковини вона збільшує час засвоєння вуглеводів із їжі, що сприяє підтримці стабільного рівня глюкози у крові. Це особливо важливо для людей із діабетом.
- Підтримка нормальної мікрофлори в кишечнику: Клітковина служить їжею для корисних бактерій у кишечнику, сприяючи їх росту та розмноженню. Це допомагає підтримувати нормальну мікрофлору та зміцнювати імунну систему.
Таким чином, нестача клітковини в організмі може призвести до зниження енергії, порушення перистальтики кишечника, нестабільності рівня глюкози та підвищеного рівня холестерину. Рекомендується збільшити споживання клітковини, включивши до раціону більше фруктів, овочів, злакових культур та інших джерел клітковини.