Почуття провини: як визначити справжнє воно чи хибне
Випробовуючи провину, ми розуміємо, що вчинили неправильно і прагнемо виправити це. Так ми приймаємо правила гри в суспільстві та успішно адаптуємось у ньому. Але іноді вина не відпускає людину протягом тривалого часу. Таке негативне почуття нічого, крім шкоди, не принесе. Воно починає виявлятися у житті у вигляді постійних невдач та проблем зі здоров'ям. Від такої провини треба звільнитися.
Важливо знати, що є дві категорії вини:
- Справжня. Людина реально вчинила погано і відчуває почуття провини.
- Хибна. Виникає навіть тоді, коли почуття провини немає об'єктивних підстав.
Для ідентифікації свого почуття провини запитайте себе:
- Чи навмисне я зробив людині погано?
- Чи дійсно людина зазнала шкоди від мого вчинку?
Якщо на обидва запитання ви відповіли негативно, ваше почуття не має підстав — це хибна вина. Але якщо хоч одне питання ви відповіли позитивно, то ваше почуття провини істинне.
Хибне почуття провини: як від нього звільнитися
Розглянемо хибне почуття провини на типових прикладах. Зазвичай воно виникає у відносинах батько-дитина, і навпаки – дитина-батько. Наприклад, молода мама залишає свого малюка бабусі та йде гуляти з подругами. Вона може розслабитися. Її під час прогулянки переслідує нав'язлива думка, що вона погана мати, і з дитиною обов'язково станеться щось непоправне. Хоча фактично нічого не відбувається. Дитині навіть подобається бути у бабусі, а мамі треба мати свій час.
Інший приклад. Ми завжди залишаємось дітьми для своїх батьків.Але в дорослому віці на нас лежить внутрішня відповідальність: щодня телефонувати своїм літнім батькам. Якщо ви не зателефонуєте, вас починає мучити совість: батьки мене виростили, а я забуваю їм зателефонувати. Ми бачимо, що ні шкоди, ні шкоди від такої забудькуватості немає.
Як позбутися хибної провини:
- Усвідомити, які думки породжують почуття провини. Мати, яка залишила дитину, думає про себе погано, бо не може проводити з дитиною цілодобово. Або людина, яка не зателефонувала батькам, вважає, що вона невдячна. Батьки його виростили, і тепер його обов'язок служити емоційною підтримкою.
- Знайти логічну помилку у своїх твердженнях. У першому прикладі помилка в тому, що мати вважає своїм обов'язком безвідлучно перебувати з дитиною. Але це неможливо ні фізично, ні емоційно. У другому випадку помилка полягає в помилкових переконаннях: лише доросла дитина зобов'язана підтримувати контакти з батьками. Але здорові стосунки мають бути взаємними.
- Сформулювати свої переконання інакше. Намагайтеся об'єктивно дивитися на ситуацію. Так, жінка з малюком може сказати собі: Я весь час проводжу з дитиною, я хороша мати. Але я маю також мати час для відпочинку». У випадку з батьками можна сказати: «Я люблю своїх батьків, але вони теж можуть показати мені своє кохання. Наші інтереси мають бути спільними».
Пройшовши ці три кроки, можна зрозуміти, що почуття провини виростає із неправильних установок. Вони не мають відношення до реального життя. Поміняйте свої твердження, і ви легко позбавитеся від почуття хибної провини.
Як позбутися почуття провини, якщо воно істинне
Якщо негатив, який накопичується у вас, починає проявлятися в житті, то такого почуття провини треба позбавлятися.
- Перше, що треба зробити, — визнати свою провину. Чи не виправдовуйте свій вчинок, не займайтеся самообманом. Постарайтеся знайти помилку у своїх діях і зробіть висновки з ситуації. Самокопання та самобичування руйнівні та шкідливі.
- Визначте причину, через яку виникло почуття провини. Розбирайте ситуацію не поверхово, а спокійно та детально. З цього починається здорова логіка, що дозволить зробити правильні висновки.
- Обговоріть проблему із близькою людиною. Проговоріть ситуацію, через яку виникло тяжке почуття. Ваш співрозмовник має вислухати та дати конструктивну пораду. Головне – знайдіть таку людину, перед якою ви не відчуваєте сорому і будете максимально відвертими. Такі розмови допоможуть звільнитися від наболілої ситуації. Після них ви відчуєте полегшення.
- Опишіть свою проблему на папері, якщо ви не бажаєте нікому про неї розповідати. Не упускайте жодної деталі. Обов'язково позначте, з якого вчинку виникло почуття провини. Згадайте все до дрібниць. Потім прочитайте та спалить цей лист. У такий спосіб ви знімете внутрішню напругу і позбавитеся негативу.
- Навчіться отримувати уроки і робити правильні висновки. Це допоможе у майбутньому не потрапляти у подібні ситуації.
- Спокутуйте почуття провини. Вибачтеся перед людиною, якій ви доставили неприємні моменти. Намагайтеся відшкодувати завдані збитки або зробити добру справу натомість.
Зверніться до психолога, якщо нічого з перерахованого вище не допомагає. У житті бувають дуже тяжкі ситуації, з якими неможливо впоратися самостійно.
Людина може звинувачувати себе в нещасному випадку або в смерті рідної людини. Щоразу, згадуючи трагічну ситуацію, вона звинувачує себе в тому, що не змогла вберегти своїх близьких від трагедії.
Не беріть на себе відповідальність за все, що відбувається
Ми не можемо змінити минуле. Наше життя – це не лише сукупність наших бажань, рішень та вчинків, що впливають на суб'єктивні чинники, які іноді від нас незалежні. повинен нас чомусь навчити. Тоді ми не будемо рабами своїх почуттів, а станемо господарями. ситуацій. Тільки в цьому випадку ми зможемо керувати своїм життям.
Вам може бути цікавим: Тест для перевірки пам'яті.
Почуття провини – це те, що кожен з нас відчував хоча б раз. Але для деяких це почуття стає постійним фоном у житті. навіть за те, що приділяєш час собі. Це почуття може здаватися нескінченним, і часто воно заважає жити повноцінно. береться, і головне — як позбутися цієї емоційної тяжкості?
Чому почуття провини переслідує нас? Почуття провини — це реакція, яка часто формується ще в дитинстві. Нас вчили, що треба бути хорошими: слухатися батьків, допомагати іншим, бути ввічливими та правильними. Згодом це переростає в установку: «якщо я щось роблю не так, то я поганий людина».І ось уже, ставши дорослими, ми продовжуємо жити із цим внутрішнім голосом, який нагадує нам, що ми «не відповідаємо».
- Емоційного вигоряння. Постійний внутрішній конфлікт через те, що ти нібито «недостатньо добрий», виснажує твої сили.
- Проблем у стосунках. Почуття провини змушує тебе підлаштовуватись під інших, жертвувати своїми інтересами заради чужих очікувань, що може руйнувати стосунки.
- Зниження самооцінки. Постійна самокритика підриває впевненість у собі, і ти починаєш сумніватися у своїх здібностях.
Як позбутися постійного почуття провини?
1. Визнати проблему.
Перший крок до звільнення від почуття провини – це усвідомити, що воно є і що воно почало впливати на твоє життя.
2. Дослідити свої переконання.
Почуття провини часто пов'язане з переконаннями, які вкорінилися в нас з дитинства. Наприклад, «я мушу завжди допомагати іншим», «я не маю права на відпочинок». а й створюють непотрібне навантаження.
3. Зміцнення самооцінки.
Часто почуття провини пов'язане з низькою самооцінкою. Ми відчуваємо провину, бо недостатньо хороші.
4. Навчися говорити «ні» (до речі, у блозі є окрема стаття з цієї теми)
Одна з причин, через яку ми часто відчуваємо провину, – це звичка погоджуватися на все.Ми боїмося, що відмова розчарує інших, і замість того, щоб встановити свої межі, продовжуємо робити те, що не хочемо. Спробуй почати з малого: відмовся від зайвого завдання чи прохання, яке справді не вписується в твій графік. Щоразу, коли ти говоритимеш «ні», почуття провини почне слабшати, а впевненість у собі — зростатиме.
5. Психотерапія як інструмент визволення.
Часто за почуттям провини стоять глибинні емоційні переживання чи навіть травми. Наприклад, ситуації, коли в дитинстві ти не зміг виправдати очікування батьків чи пережив критику за свою невдачу. Ці емоції можуть зберігатися в нас роками і виявлятися як постійної провини. У таких випадках психотерапія може стати ключем до звільнення.
Метод ДПДГ (EMDR) допомагає працювати з такими емоційними патернами. Він дозволяє переробити старі травматичні переживання та прибрати ту емоційну прив'язку, яка змушує нас відчувати провину. Наприклад, якщо в минулому ти пережив ситуацію, де твоя відмова призвела до сварки чи втрати схвалення, твій мозок може продовжувати реагувати на подібні ситуації так само, як тоді. За допомогою ДПДГ цей патерн можна переписати, і почуття провини ослабне.
Як розпочати шлях до свободи від вини?
Звільнення від почуття провини це процес. Це не відбудеться за один день, але кожен крок на шляху до усвідомлення своїх емоцій та переконань наближає тебе до внутрішньої свободи. Почни з малого — усвідомлюй моменти, коли вина піднімається, і запитуй себе: «Чому я відчуваю провину? Це справді мої почуття, чи це нав'язані переконання?»
Поступово ти навчишся розрізняти, де справді є причина для саморефлексії, а де це просто звичка жити під тиском чужих очікувань.
#психолог #дпдг #психологія #саморозвиток #чуттєвості
Я працюю з почуттям провини через метод ДПДГ (EMDR) та емоційно-подібну терапію. Там ми знаходимо, де і коли вина причепилася і чомусь так довго не відпускає.
Кожному без винятку знайоме гнітюче почуття провини, муки совісті. Щось погане сталося, і ми відчуваємо, що за це відповідаємо. Часом трапляється так, що вибачити себе за якийсь вчинок ніяк не виходить. Що робити у такому разі? Як собі допомогти? Вихід підкаже психологія.
Почуття провини: психологія, причини
Негативні емоції сорому, страху, провини розглядаються у психології як моральні регулятори просоціальної поведінки особистості. У будь-якому суспільстві існують норми поведінки, засновані на уявленнях про добро і зло, хороше і погане. Вони засвоюються у процесі соціалізації та стають внутрішніми етичними нормами. Якщо людина робить соціально неприйнятний вчинок, то висока ймовірність активізації якоїсь із цих емоцій — сором, вина, страх — чи їх комбінації.
Якщо наслідки вчинку завдають шкоди лише самій людині, виникає почуття прикрості, а чи не провини. Якщо виникнення провини пов'язане з негативною оцінкою свого вчинку і не залежить від наявності свідків, то сором — з негативною оцінкою власної особистості, і з'являється лише у випадку, якщо про вчинок може стати відомо ще комусь.Страх виникає у відповідь на думки про можливе викриття та покарання (страх перед батьківським гнівом у психоаналізі).
У когнітивній психології вина досліджується як наслідок особливого способу інтерпретації подій. Виникає лише при внутрішньому локусі контролю — сприйнятті подій як наслідків власних зусиль, наявності позитивних та негативних якостей. За зовнішнього локусу контролю — схильності перекладати відповідальність за те, що відбувається на зовнішні, незалежні від людини фактори, — вина не переживається.
Таким чином, почуття провини в психології — негативно забарвлене почуття, що виникає в результаті вчинення дій, які є або лише здаються причиною виникнення негативних наслідків для інших людей.
Комплекс провини у психології
Віковий період 3-6 років – час, коли може сформуватися комплекс провини як внутрішній негативний регулятор поведінки. «Творча ініціатива чи вина» — так називає психоаналітик Еге. Еріксон є головною дилемою психологічного розвитку в цьому віці. Дитина гостро переживає крах відчуття своєї всемогутності і намагається захиститися від нестерпного почуття безпорадності, ніби кажучи собі: «Просто цього разу не вийшло, а взагалі мені все під силу. Не зробив, хоч і міг. Значить, винен».
За сприятливих умов розвитку малюк поступово упокорюється з обмеженістю своїх можливостей, позбавляється почуття провини і конфлікт вирішується у бік розвитку творчої ініціативи. Пригнічення дорослими дитячої активності в цей період призводить до неадекватного вирішення кризи та формування тривожності, комплексу провини, пасивної життєвої позиції.
Особливо схильні до переживання патологічного почуття провини індивідууми, які не вміють адекватно оцінювати роль своєї поведінки в причинах засмучення оточуючих. У результаті вони схильні брати на себе відповідальність не лише за власні вчинки, а й за чужі емоційні та поведінкові реакції, аж до чужої долі. Відчувають, що завжди і всім винні, особливо батькам, подружжю, дітям. Ситуація ускладнюється тим, що Супер-его (совість) бере енергію зі своєї агресії людини. А тепер уявіть собі силу негативних почуттів, які спрямовує на саму себе людина з комплексом провини!
Як виявляється патологічне почуття провини: видимі та приховані ознаки
Комплекс знаходить своє вираження у негативно забарвлених емоційних переживаннях як жалю, відчуття «я поганий», самозниженні. Хронічна вина вимотує, завдаючи шкоди фізичному стану людини: провокує розвиток хронічної втоми, болю в середній частині спини, онкологічних захворювань.
Почуття провини вимагає відкуплення і обов'язково породжує сценарій самопокарання. Причому часто це відбувається не на рівні свідомого розуму. В силу набувають несвідомих процесів. Ви «провалюєтеся» на співбесіді на роботу в іншому місті, що змушує вас і надалі жити під одним дахом із батьками, як вони того й хотіли. Ви «випадково» потрапляєте в аварію, серйозно травмуєтеся і змушені дотримуватись постільного режиму після того, як ваша дружина звинуватила вас у тому, що ви приділяєте недостатньо часу сім'ї.
Аутоагресія може набувати різноманітних форм: від таких дрібниць, як забій мізинця про ніжку стільця або втрату улюбленої прикраси до прийому спиртного та наркотиків, раптової тяги до небезпечних та екстремальних ситуацій, спроб суїциду.
Людина з комплексом провини завжди підсвідомо готові покарати. І часто не має значення, що є його джерелом. Тому стає легкою жертвою маніпуляторів. Їм легко керувати. Маніпулятори діють за схемою: «Я краще за тебе, тому що ти винен, і тому ти повинен робити, що я говорю».
Як позбавитися почуття провини: психологія
Позбавлення заниженої самооцінки, тривожності, нав'язливого почуття провини є однією з першочергових цілей особистісної психотерапії. Методи опрацювання негативних почуттів розробляються у психодинамічному, когнітивному підході, гештальт-терапії, екзистенційній психотерапії, гіпнотерапії.
Опрацювання почуття провини передбачає роботу на когнітивному та емоційному рівні. На когнітивному рівні проводиться робота з переконаннями, які змушують людину вважати свою провину непробачною. Слід звернутися за допомогою до психолога-гіпнолога, наприклад, до Батурина Микити Валерійовича.
Почуття провини – як з ним боротися: психологія емоцій
На емоційному рівні ведеться робота з відчуттями страху та гніву, які супроводжують почуття провини. Важливо прояснити предмет страху — що саме лякає у зв'язку з подіями, що відбулися. Страх завжди пов'язаний із перспективою втрати чогось цінного:
- самоповаги;
- схвалення суспільства, яке може засудити та відвернутися;
- кохання людини, яка виявилася жертвою руйнівних дій.
Коли існує страх втратити відносини, навіть найневинніші репліки партнера викликають у людини відчуття винності. Наприклад, просте запитання «Ти приготувала макарони?» викличе у тривожної жінки ланцюгову реакцію: «Він не любить макарони. А я не спитала, чого він хоче. Він вирішить, що я егоїстка. Напевно, так і є.
Жалі, що затяглися, про скоєну провину можуть також виступати психологічним захистом від очікуваного гніву оточуючих: «Зараз я сам себе посварю, мучу, постраждаю, і як би викуплю провину». Варто справді взяти на себе відповідальність, припинити уникати передбачуваного покарання, як нав'язливе почуття провини зникає.
Почуття провини – як позбутися: гештальт-психологія
У гештальт-психології існує таке поняття як незавершений гештальт, незавершена справа. Невідреаговані емоції провини та образи відносять до найгірших різновидів незакінчених гештальтів, які викликають нав'язливе бажання повернутися в минуле та переграти ситуацію наново. У рамках гештальт-психології розроблено техніки, прийоми, як позбутися почуття провини, завершити гештальт, довести ситуацію до логічного кінця.
Психологія провини: спосіб громадського каяття
Як правило, люди соромляться говорити про події, через які почуваються винними. Часто сприймають себе як негідних доброго відношення. Для відновлення самоприйняття рекомендується опрацювання своїх почуттів через взаємодію Космосу з іншими. Потрібно знайти людину чи групу людей, яким можна розповісти свій «страшний секрет» та отримати зворотний зв'язок. Це може бути близьким другом або учасниками психологічного форуму в інтернеті.
Розкрившись «злочинець» буває вражений, отримуючи повагу, турботу і співчуття замість очікуваного осуду. Особливо, якщо таку реакцію дають люди, стосовно яких були скоєні дії, аналогічні до його провини. Людина отримує більш реалістичний, позитивний погляд на себе, який можна поступово «зробити своїм» і позбутися відчуття провини, що роз'їдає душу.
Робота з інтроектами
Інтроекція — несвідомий процес включення до свого внутрішнього світу сприймаються з інших поглядів, установок, почуттів зразків поведінки (інтроектів). Бере участь у формуванні Понад-Его (совісті) і спотворює сприйняття реальності людиною. Багато наших засвоєних ще в дитинстві без критичного осмислення установки, «боргування» є непридатними для життя та потребують корекції.
Щоб усвідомити та трансформувати наявні інтроективи, що стосуються моралі, виконайте такі дії.
- Випишіть на папір фрази, що починаються з «мораль вимагає…», «треба надходити…» та замініть формулювання на «я хочу, вимагаю від себе…». Зверніть увагу, як змінюються ваші почуття у процесі зміни побудови фрази.
- Далі перейдіть до рівня відносин і перебудуйте пропозиції: «Я вимагаю від Х…», «Суспільство вимагає від мене…».
Ця вправа дає можливість проаналізувати адекватність і доцільність багатьох наявних у свідомості моральних догм та заборон, опрацювати відносини з авторитетними фігурами з минулого та сьогодення.
Коли в результаті самоаналізу приходить усвідомлення, що вимоги, які людина висуває до себе, він висуває і до оточуючих, намагається бути їхньою «совістю», він отримує можливість побачити, як жорстоко ставиться до себе і звільнитися від цього.
Як позбавитися почуття провини — психологія: прості техніки
Попросити вибачення
Визнання своєї провини перед жертвою, щирі вибачення, замалювання гріхів, сповідь – дієві способи звільнення від докорів совісті. Іноді достатньо вступити в уявний чи психодраматичний діалог з людиною, перед якою відчуваєш себе винною, щоб зрушити свої переживання з мертвої точки, відчути, що потрібно зробити, щоб компенсувати завдану шкоду.
Уявний моральний суд
Уявіть, що той внутрішній голос, який жорстоко звітує вам за вчинений вчинок, — це голос прокурора. А ви самі перебуваєте на судді підсудних. То де ваш адвокат? Його голос боязкий і несміливий? Може вам час змінити його на більш кваліфікованого фахівця?
Поверніться назад до думок про події, що відбулися, і шукайте собі виправдання з такою ж силою, з якою щойно «били» себе за провину. Знайдіть позитивну потребу, яка керувала вашими діями. Виносячи собі найжорстокіший вирок, люди не враховують, що не могли передбачити наслідки своїх дій, і забувають з'ясувати, чи були ними насправді завдані такі вже непоправні збитки.
Конфронтація з обвинувачуючим
Бувають стосунки, в яких партнери викликають та підтримують у нас почуття провини штучно. Важливо навчитися розпізнавати маніпулятивну поведінку партнера та не піддаватися на провокації. У спілкуванні з близькими необхідно нагадувати самому собі, що ви любите і дбаєте про них з власної волі, а не примусу, і не повинні виконувати будь-які їх забаганки.
Почуття провини — позитивна психологія: як позбутися?
Навіть коли непристойний вчинок справді мав місце, виникнення почуття провини, негативної емоції слід розглядати як симптом неправильного сприйняття ситуації. Адекватна реакція запускає не почуття провини, а пошук способу виправити скоєне, компенсувати завдані збитки. А якщо виправити нічого не можна, то здобувається урок на майбутнє.
Вина відчувається не просто тому, що ви вирішили, що зробили поганий вчинок. А тому що ви паралельно включаєте думки про власну негідність, поганість в цілому, відмовляєтеся себе любити. Але безгрішних, досконалих людей немає. Життя – це постійний розвиток, який будується на переосмисленні минулого досвіду та цінностей.
Візьміть чистий аркуш паперу. Проведіть вертикальну межу посередині. Зліва опишіть свою провину. А праворуч — усе добре, що ви встигли зробити у своєму житті до сьогодні, чим ви можете пишатися. Окиньте загальну картину. Хіба вам не здається, що загалом вас можна вважати гідною людиною, яка нехай і зробила поганий вчинок? Не забувайте, що ви маєте можливість поповнити список «добрих справ».
Змиріться зі своїм минулим. Його не змінити. Використовуйте свій негативний досвід як джерело мотивації для того, щоб жити так, щоб було за що пишатися собою в майбутньому.