Найчастіше при плоскостопості забороняються такі види спорту: танці; біг на ковзанах; стрибки; підняття гир; ходьба на степах; фігурне катання; плавання кролем. Під час плоскостопості показані такі види спорту, як біг, плавання вільним стилем, ходьба на лижах при помірних навантаженнях на нижні кінцівки.
ШКОДА: Людям з ожирінням 1 і 2 ступеня, з хворим серцем і варикозним розширенням вен посилено займатися на скакалці можна тільки коли дозволить лікар. Також потрібно стрибати сильно людям зі сколіозом остеохондрозом хворобами суглобів. Не можна стрибати на скакалці жінкам у положенні та в період менструації.
При плоскостопості будуть корисні вправи для стоп, спрямовані на збільшення рухливості, зміцнення м'язів, стабілізацію. Вправи необхідно чергувати із самомасажем та міофасціальним релізом (МФР), використовуючи м'ячик або рол.
Звичайно, за допомогою стрибків можна схуднути, як і за допомогою будь-якої іншої фізичної активності, якщо поєднувати її із правильно організованим харчуванням. Але все ж таки основна користь від занять зі скакалкою тренування стоп та гомілки.
Вправи при плоскостопості
- Потягнути на себе шкарпетки з напругою, потім назад – від себе (повільно, прямі коліна)
- Декілька циклів кругових рухів стопами (всередину – і в зворотному напрямку)
- Розведення та зведення п'ят у максимальній амплітуді, без відриву шкарпеток від підлоги
- Почергове згинання та розгинання пальців