Тренування на кожну групу м'язів потрібно проводити лише раз на тиждень. Більш часті вправи на ті самі м'язи можуть призвести до серйозних травм. Оскільки організм не встигне відновитись.
Щоденні тренування можуть підвищити ризик перевтоми та травмособливо якщо не приділяти належної уваги відновленню. Обмеження часу. Щоденні тренування можуть бути часвитратними та можуть зіткнутися з обмеженням доступного часу на відновлення.
Рекомендується розмежовувати дні кардіонавантажень та силових занять тоді можна, можливо відвідувати спортзал 5-6 раз на тиждень. Якщо така частота заважає основному графіку життя/роботи, тоді 3 раз на тиждень достатньо: 2-3 силові комплекси доповнюються кардіо саме в цій послідовності.
М'язи, які можна, можливо тренувати щодня:
- Прес. М'язи преса, включаючи прямі та поперечні м'язи живота, можуть бути треновані щодня. …
- М'язи гомілки. …
- Різні м'язи верхньої частини тіла. …
- М'язи рук. …
- М'язи кори. …
- М'язи тазового дна. …
- Гнучкість та розтяжка.
Силові тренування, кардіо, кросфіт. та подібні можна виконувати щодня. Але регулярність тренувань на гіпертрофію немає істотного значення, як показав недавній огляд Шенфельда і колег.
Надлишок навантаження: Занадто інтенсивні тренування можуть призвести до перенапруги м'язів та пошкодження тканин. Це може призвести до втрати м'язової маси, порушення сну, погіршення настрою та збільшення ризику захворювань.