10 ефективних способів знизити голод
- Їжте білкову їжу.
- Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.
- Фізична активність перед їжею.
- Пийте зелений чай та трав'яні чаї.
- Складіть розпорядок дня.
- Їжте темний шоколад.
- Їжте великими порціями низькокалорійні страви.
- Їжте продукти, багаті на клітковину
Про що розповість апетит?
| Чого хочеться? | Причина |
|---|---|
| Солодке | нестача: хрому; магнію; вітамінів групи В; глюкози; амінокислоти триптофан. |
| Солоне | дефіцит хлоридів; нестача магнію. |
| Кисле | дефіцит вітаміну С; знижена кислотність шлунка; нестача магнію |
| Жирне | дефіцит: кальцію; жирів. |
Почуття голоду — стандартний натяк організму на те, що настав час заповнити сили і підкріпитися.. Якщо останній прийом їжі відбувся три-чотири години тому, то відчуття легкого голоду цілком нормальна ситуація.
Кофеїн непогано притуплює голод. Міцна кава не лише блокує апетит, а й сама по собі, здатна впливати на збільшення енергетичних витрат. Близько 600 мг кофеїну на день може збільшити загальну витрату енергії приблизно на 100 калорій/день, що в довгостроковій перспективі може впливати на втрату жиру.
Селера, білок курячого яйця, морква та висівки є продуктами, які допоможуть приглушити апетит на дієті. Про це розповіла лікар-дієтолог, терапевт Наталія Лазуренко. «У раціоні в будь-якому випадку, чи знижує вагу людина чи утримує її, має бути повний набір і білків, і жирів, і вуглеводів.