Табата-тренування – це високоінтенсивний комплекс вправ, що виконується з обов'язковими паузами між циклами та з максимальною кількістю повторень. У первісному варіанті вона складалася з 8 серій по 20 секунд і 10 секунд відпочинку між ними (всього 4 хвилини).
Що таке тютюн? Табата – це високоінтенсивний інтервальний тренінг, побудований на 4-хвилинних блоках занять. Вправи дуже прості, але виконувати їх необхідно правильно і максимально швидко. 20 секунд тренування на граничному рівні сил (потрібно зробити від 8 до 10 повторів), 10 секунд на відпочинок.
Табата – Різновид високоінтенсивного інтервального тренінгу. Це короткі заняття на все тіло, які спрямовані на розвиток витривалості та допомагають знизити вагу. Виконувати вправи потрібно не тільки правильно, а й максимально швидко – тренування мають тривати не більше 20 хвилин.
Система табату допомагає швидко схуднути. Якщо робити правильно і регулярно, то результат з'явиться вже через два тижні. Інтенсивний темп дозволяє давати навантаження та спалюватись великій кількості калорій всього за 4 хвилини.
Кардіотренування відбувається з активною участю кисню. Такі навантаження називають аеробними. Високоінтенсивний табата-тренінг змушує організм постраждати від дефіциту кисню, переводить його в анаеробний режим, який забирає багато енергії та одразу переходить на спалювання жирів.
Табат має протипоказання. Вона не підійде людям, у яких є: гіпертонія, ожиріння, захворювання серця, а також є питання із суглобами та опорно-руховим апаратом.