Після тренування слід поїсти протягом 30-60 хвилин, щоб відновити запаси глікогену в м'язах та забезпечити організм енергією. Хороші варіанти перекушування – вівсянка, фрукти, овочі, хлібобулочні вироби із цільного зерна, рис та картопля.
Що не можна робити після тренування: 5 правил
- Чи не переїдайте. Після тренувань часто дуже хочеться їсти. …
- Чи не розслабляйтеся різко. Необхідний плавний перехід із стану інтенсивного навантаження у стан повного спокою. …
- Не забувайте про розтяжку. …
- Не зловживайте алкоголем та тютюном. …
- Не забувайте враховувати прогрес.
Що робити після тренування насамперед? Говорячи простою мовою, потрібно охолонути. Для цього можна зробити низку легких вправ, які за часом займають не більше 10 хвилин. Ходьба на біговій доріжці протягом п'яти хвилин є гарним та легким способом, щоб охолонути після важких фізичних навантажень.
Ідеальний варіант – це вживання білків та вуглеводів протягом 30-60 хвилин після тренування. Їжа після тренування має бути легкозасвоюваною, наприклад, такою: яйця, риба, білковий коктейль, вівсянка з фруктами, сир, банани та інші продукти, багаті на білки та вуглеводи.
Що не можна їсти після фізичного навантаження Кофеїн, шоколад, какао не дають білкам засвоїтися, заважають відновленню організму. Їжу з високими показниками жирів також не слід приймати у дні занять спортом. Вона порушує правильні процеси метаболізму, заважає засвоєнню білків, вуглеводів.