Вся різниця обсягом. Якщо 1 кілограм м'язів виглядатиме як два шматочки органічного червоного мила, то 1 кілограм жиру швидше нагадає желе, неохайно вивалене з трилітрової банки. Не лякайтеся, якщо після кількох силових тренувань ви наберете вагу, це нормально.
М'язи щільніше. Середня густина жиру 0,9 г/мл, м'язів 1,1 г/мл. Отже – 1 літр м'язів важить приблизно 1,1 кг, а 1 літр жиру приблизно 0,9 кг. Відповідно – 1 кілограм жиру займає приблизно на 20 відсотків більше місця, ніж 1 кілограм м'язів.
Відповідно, кілограм м'язів займає приблизно вчетверо менше місця, ніж кілограм жиру. Спортсмен з великим співвідношенням м'язової маси до жиру буде виглядати набагато стрункішою, ніж малорухлива людина, у якої їх відсотковий вміст якщо не рівний, то близько до цього. Які крупи можна їсти під час схуднення?
Оптимальна кількість жирів – 0,8-1,0 г на 1 кг ваги на добу.
Біоімпедансометрія (BIA) – це метод діагностики, за допомогою якого можна встановити відсоткове співвідношення м'язової тканини, жиру, води та деякі інші параметри людського тіла. Принцип дослідження полягає у вимірі опору різних середовищ за допомогою слабкого електричного струму.
7700 ккал У 1 кг жиру міститься 7700 ккал. Це означає що для того, щоб спалити кілограм жиру, ти повинен мати дефіцит 7700 ккал. Враховуючи, що середньодобове споживання може становити від 1800 до 2400 ккал, для спалювання цього жиру потрібен певний час. Ти не можеш це зробити за один день і не нашкодити здоров'ю.