Усунення м'язових затискачів досягається через: прямий вплив на хронічні м'язові блоки (масаж); вираз емоцій, що при цьому виявляються; спонтанні рухи, танцетерапія, вправи на розслаблення, йога, цігун, холотропне дихання та ін.
Найкращі вправи при шийному остеохондрозі
- Розслаблення шийних м'язів. Початкове положення – стоячи (сидячи), руки по швах. …
- Бічні нахили. …
- Повороти. …
- Підйом та опускання плечей. …
- Зведення та розведення плечей. …
- Нахили вперед. …
- Зближення лопаток. …
- Обертання кистями рук.
Щоб розслабити шию, виконуйте плавні нахили та повороти голови протягом п'яти хвилин щогодини: вперед-назад, вліво-вправо. Також для розслаблення шийного відділу підійде така вправа: закиньте голову назад у сидячому положенні і натягуйте м'язи шиї, рухаючи щелепою вгору-вниз.
Чим краще тренована шия, тим краще краще кровотік у шийному відділі хребта. Саме нерозвинені м'язи шиї найчастіше зводяться від різких рухів чи навіть звичайних поворотів голови. Тому чим еластичнішими і тренованішими будуть м'язи шиї, тим менший ризик відчути в ній болі.
Зазвичай рекомендують:
- Нестероїдні протизапальні препарати (Моваліс, Німесіл, Аертал і тд) – для зняття болю та запалення.
- Стероїдні протизапальні препарати – при неефективності нестероїдних препаратів.
- Міорелаксанти (Мідокалм) – знімають м'язовий. спазм і зменшують болючі відчуття.