Потреба у калоріях дітей молодшого шкільного віку (7 – 10 років) становить 2400 ккал на добу, дітей віком 11–13 років – 2850 ккал на добу, підлітків (14–17 років) становить 3150 ккал.Aug 17, 2016
Діти від 3 до 7 років повинні отримувати 1800 ккал на день, діти від 7 до 11 років – 2100 ккал на день, хлопчики від 11 до 14 років – 2500 ккал на день, дівчатка – 2300 ккал на день. Білки. Діти від 3 до 7 років повинні отримувати 54 г на день, від 7 до 11 – 63 г на день, від 11 до 14 років – 75 г (хлопчики) та 69 г (дівчатка) на день.
Підлітки повинні отримувати за добу не менше 2900 – 3100 ккал., у своїй добова калорійність харчування розподіляється по прийомах їжі так: сніданок – 25%, обід – 35 – 40%, полуденок – 10 – 20%, вечеря – 20 – 25%.
Щоб розрахувати свою потребу у калоражі, потрібно виміряти свою вагу. Потім виміряти своє зростання та визначити добову норму калорій за формулою: 1. Qж = (зростання в см х1,8) – (вік у роках х 4,7) + (вага тіла в кг х 9,6) + 655, де Qж – кількість добової норми калорій для жінок.
Щоб схуднути, достатньо створити дефіцит калорій (різницю між витратою та вживанням) у 10-20%. Вам денний калораж за умови регулярних занять спортом складе (приблизно!) 1700-2000 калорій. Найкраще розрахувати індивідуально, т.е.
Зменшення калорійного прийому до 1000 калорій на день для здорової дорослої людини може призвести до різних проблем. А якщо ви ще активно тренуєтеся, наприклад, на кардіотренажерах, які найбільш ефективні в схудненні, наслідки можуть бути непередбачувані.