ПРИКЛАД ДЕННОГО МЕНЮ
| Приймання їжі | Для зростання м'язової маси |
|---|---|
| Сніданок | Яєчня, тост з сиром та авокадо. |
| Обід | Котлети з індички, рис, овочевий салат. Рис можна замінити на гречку. |
| Вечеря | Запечене стегно індички, булгур, овочі. |
| Перекус | Сир з фруктами. Бутерброд з сиром та рибою. |
Jun 29, 2023
Таблиця "спортивних продуктів"
| Назва продукту | Чим корисний |
|---|---|
| Куряче яйце) | білок, вітаміни А, Е, тіамін, рибофламін, фолієва кислота, йод |
| Горіхи | поліненасичені жирні кислоти, олеїнова, лінолева, пальмітинова, ліноленова кислоти |
| Бобові (квасоля, нут, сочевиця, горох) | аскорбінова кислота, вітаміни РР, Е, каротин, сірка |
Харчуватися потрібно різноманітно, включати в щоденний раціон фрукти та овочі (не менше 400 г для дорослої людини), бобові, горіхи та цілісні злаки. Рекомендуємо зменшити споживання вільних цукрів до 10% від добової калорійності. Це приблизно 12 чайних ложок цукру без гірки для дорослої людини з нормальною вагою.
Продукти, що містять насичені жири:
- Фастфуд
- Кокосова олія
- Маргарін
- Шоколад.
- Молочні продукти
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.