Вправи на перекладині та турніку є одними з найефективніших вправ для розвитку сили, витривалості та гнучкості.
Зміцнення м'язів. Підтягування дозволяють пропрацювати велику кількість м'язів, включаючи найширші м'язи спини, біцепси, передпліччя та м'язи плечового поясу.. Регулярні підтягування допоможуть зміцнити ці групи м'язів, роблячи їх витривалішими та сильнішими.
Займаючись на турніку, ви даєте ефективне та правильне навантаження серцю, судин, активну участь у роботі бере і дихальна система. Такі помірні, але щоденні кардіонавантаження на турніку допоможуть розвинути серцевий м'яз, підняти витривалість серця, нормалізувати тиск та пульс.
Підтягування є одними з найкращих вправ для розвитку м'язів верхньої частини тіла. Регулярне виконання підтягувань щодня може призвести до зміцнення та збільшення розмірів найширших м'язів спини, біцепсів та передпліч. Ви можете помітити покращення сили та витривалості в руках та спині.
Основне навантаження лягає на найширші м'язи спини, трапецієподібні м'язи, плечі та біцепси. Прямий хват також буває широким та вузьким. Якщо розставити руки ширше за плечі на 20-25 сантиметрів, то це ще більше навантажить спину, при цьому зніме частину навантаження на біцепси.
Підтягування позитивно впливають на стан: М'язів спини (найширших, ромбоподібних, трапецієподібних, великих і малих круглих м'язів), М'язів рук (у першу чергу двоголового м'яза), М'яз плечового пояса (плечовий, плечопроменевій).