Ефективні вправи для прокачування дельт
- Жим вгору (гантелями/штангою/у тренажері Сміта) – 3-4 підходи по 25-30 повторень у підході (відпочинок між підходами – 35-45 секунд)
- Тяга штанги до підборіддя із середнім хватом – 3-4 підходи по 25-30 повторень у підході (відпочинок між підходами – 35-45 секунд)
Для спортсменів-початківців ефективними вправами на дельтоподібні м'язи є розведення рук з гантелями, підтягування широким хватом і станова тяга. Регулярні тренування допоможуть розвинути та зміцнити ці м'язи для досягнення найкращих результатів.
Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширшими – підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років ви збережете широкі мужні плечі, навіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.
Найкращі вправи на плечі
- 1.Жим штанги стоячи Це одна з найпоширеніших вправ на плечі в тренажорному залі. …
- 2.Тяга штанги до підборіддя Ця вправа багато в чому ефективніша за різноманітні підйоми гантелей як перед собою, так і з боків. …
- 3.Жим гантелей у положенні сидячи …
- 4.Підйом гантелей …
- 5.Махи в нахилі
Вправи на передні дельти жим штанги від грудей (армійський жим) та його варіації з гантелями. Оптимальний варіант – 3 підходи по 6 повторень; жим Арнольда з гантелями – 3 підходи по 8 повторень; підйом гантелі перед собою — по черзі чи разом, також можлива варіація зі штангою.