Як правило, при вплив шуму утруднюється засинання або глибокий сон замінюється поверхневим з періодами засинання та пробудження, під час яких у корі головного мозку виникають зони збудження та гальмування. Сон стає роздробленим і, незважаючи на тривалість, не забезпечує ідеального відпочинку.
Як заснути при сильному шумі
- Дихальна техніка Спробуйте відволіктися від чужих звуків. …
- Музика Якщо вам заважає шум машин, що проїжджають повз, то “перебийте” цей звук, що гуде, приємнішим шумом, наприклад, спокійною музикою. …
- Беруши …
- Розслаблюючий душ.
- Поза …
- Масаж …
- Заспокійливий напій
Для цього є багато варіантів: поставити подвійні-потрійні склопакети, встановити спеціальні пластини на стінах, що поглинають звуки. Так ви спатимете як звикли – у повній тиші та при максимальному комфорті. Другий спосіб – купити беруші та щільні штори на вікна.
Крім звуків, які негативно впливають на якість сну, існують шуми, які не тільки допомагають заснути, але і в цілому сприяють більш спокійному нічному відпочинку:
- "білий шум",
- м'який звук дощу,
- шум водоспаду,
- дзюрчання струмка,
- приємний спів птахів,
- звук моря,
- стукіт коліс поїзда.
Розуміння джерела, використання рекомендацій звукової терапії, додаткове консультування, відволікання уваги, позитивне мислення, здоровий спосіб життя, гігієна сну – все це може допомогти вашому мозку звикнути до шуму у вухах.