Шпагат — не просто ефектний елемент із арсеналу гімнастів та танцюристів. З його допомогою можна розвинути гнучкість і пластичність, покращити поставу, роботу внутрішніх органів (насамперед кишечника та сечостатевої системи), а також стимулювати кровообіг та лімфоток з метою профілактики варикозу та застійних процесів.
Деяким знадобиться до шести місяців регулярних тренувань. Дитині шпагат піддається набагато легше, ніж дорослому після 30 років. Підліток також у цьому плані поступається дитині 4-х років. Фізіологічний термін здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять.
Регулярність не залежить від вашої мети: можна займатися 3 рази на тиждень, можна щодня. Розтяжка на шпагат відрізняється тим, що ви приділяєте особливу увагу певній групі м'язів. Терміни для всіх індивідуальні та залежать не тільки від еластичності м'язів та зв'язок, а й від будови суглобів.
Сісти на шпагат у будь-якому віці можливо! Щоправда, скільки часу і тренувань потрібно цього, залежить від індивідуальних особливостей людини. Адже гнучкість тіла визначається такими факторами, як спадковість, будова суглобів, еластичність сполучної тканини, нарешті поріг больової чутливості.
Основним ризиком при виконанні є надмірне розтягування пахових м'язів і зв'язок, що може призвести до їх мікротравм.. Це актуально, якщо вправа виконується без адекватного розігріву або за надмірного зусилля, що часто зустрічається серед початківців.