Для придушення апетиту та зниження голоду рекомендується їсти продукти, багаті на клітковину. Це фрукти, овочі, каші, горіхи, сухофрукти. Клітковина затримує проходження їжі по кишечнику, тим самим збільшує тривалість перетравлення, забезпечуючи відчуття ситості більш тривалий час.
Якщо голод не пов'язаний із проблемами зі здоров'ям, то, можливо, варто переглянути свій спосіб життя.
- Не пропускайте прийоми їжі.
- Їжте більше білка.
- Додайте до раціону корисні жири.
- Їжте більше клітковини та інших складних вуглеводів.
- Зменшіть кількість рафінованих продуктів у раціоні.
- Не забувайте про воду
Це м'ясо, риба, птиця, яєчний білок, сир», – сказала лікар. До білка обов'язково має йти гарнір: овочі чи крупи. Білок довго перетравлюється, створює відчуття ситості, не впливає на стрибки цукру в крові та перетравлюється лише у шлунку.
Для цього необхідно частіше включати в меню авокадо, жирні сорти риби, вівсяну кашу та шпинат. Знижує апетит натуральна чорна кава, але без цукру чи інших добавок. Пригнічують почуття голоду та перешкоджають переїданню продукти, багаті на клітковину.
Яблука. Багато фруктів та овочів можуть втамовувати на голод через високий вміст харчових волокон, і яблука не є винятком. Завдяки вмісту в яблуках клітковини та води вживання цих фруктів допомагає зберегти відчуття насичення та може уповільнити вивільнення гормону, що сигналізує про голод.